چرا نوموفوبیا خطرناک است و چگونه بر ترس از بدون تلفن ماندن غلبه کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما باید از بسیاری جهات قاطعیت نشان دهید و در موارد دشوار به روانشناس مراجعه کنید.

نوموفوبیا چیست؟

Nomophobia NOMOphobia: بدون تلفن همراه فوبیا ترس و اضطراب از این تصور است که شما بدون تلفن خود می‌مانید یا نمی‌توانید از آن استفاده کنید. نام این حالت از حروف اول عبارت no mobile phone phobia تشکیل شده است.

نگرانی افراد مبتلا به نوموفوبیا اغلب با این واقعیت مرتبط است که تلفن به سرقت می رود، باتری تمام می شود یا پول موجود در حساب تمام می شود. اما این اتفاق می افتد که کافی است یک گوشی هوشمند در اتاق کناری دراز بکشد تا فرد علائم ترس از گم شدن گوشی خود را احساس کند؟ یک نام برای آن وجود دارد: نوموفوبیا:

• اضطراب؛
• هراس تا حملات پانیک؛
• مشکل در تنفس؛
• لرز
• افزایش تعریق؛
• کاردیوپالموس؛
• از دست دادن جهت گیری در فضا

خود این عبارت برای اولین بار ظاهر شد Lost without your mobile? در سال 2008، زمانی که یک نظرسنجی نشان داد که بیش از نیمی از بریتانیایی ها اگر نتوانند از تلفن همراه خود استفاده کنند، احساس اضطراب می کنند، به نظر می رسد. در سال 2018، نوموفوبیا توسط دیکشنری کمبریج به عنوان کلمه سال انتخاب شد.

در تمام این سال ها این شرایط بررسی شده است. حتی به او پیشنهاد شد که در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی انجمن روانپزشکی آمریکا گنجانده شود. این ایده در مرحله بحث منجمد شد، اما خود مشکل به جایی نرسید.

به عنوان مثال، یک مطالعه با دانش آموزان نشان داد که تقریبا یک چهارم آنها از نوموفوبیا رنج می برند و 40٪ دیگر در معرض خطر هستند.

محققان تأثیر نوموفوبیا را می‌نامند: نوموفوبیا یک اعتیاد غیرمخدر در بین دانشجویان دوره فیزیوتراپی با استفاده از یک نظرسنجی مقطعی آنلاین است که «احتمالاً بزرگ‌ترین اعتیاد غیرمواد مخدر قرن بیست و یکم» است.

چرا نوموفوبیا خطرناک است

علائم نوموفوبیا به خودی خود ناخوشایند هستند. سطح استرس اعتیاد خفیف را می توان با اضطراب هنگام مراجعه به دندانپزشک یا در روز عروسی مقایسه کرد. از آنجایی که این اضطراب ثابت است، استرس طولانی مدت می شود که برای سلامت جسمی و روحی مفید نیست.

نوموفوبیا بر عزت نفس و رضایت کلی از زندگی تأثیر منفی می گذارد. او باعث می شود در موقعیت هایی که ارسال پیام یا پاسخ فوری غیرممکن است احساس تنهایی کنید.

اضطراب و اضطراب با دستاوردهای زندگی واقعی تداخل می کند، زیرا دائماً حواس فرد با تلفن پرت می شود. به عنوان مثال، دانش‌آموزان مبتلا به نوموفوبیا به طور متوسط نمرات کمتری نسبت به همسالان خود که از گوشی‌های هوشمند مستقل هستند دریافت کردند.

اگر زمینه نامناسب و حتی خطرناک باشد، مثلاً در حین بازی یا مشاجره، افراد مبتلا به این اختلال به سختی می توانند خود را از نگاه کردن به تلفن باز دارند. نوموفوبیا در ایجاد روابط تداخل دارد، زیرا همه آن را دوست ندارند وقتی همکارشان دائماً به صفحه نمایش نگاه می کند.

اعتیاد به گوشی های هوشمند کیفیت خواب را کاهش می دهد و بی خوابی را تحریک می کند و نوموفوبیا و ارتباط آن با افسردگی، اضطراب و کیفیت زندگی در نوجوانان می تواند باعث افسردگی شود.

چه کسانی مستعد نوموفوبیا هستند

هیچ کس از آن مصون نیست، اما تحقیقات نشان می دهد که برخی از افراد بیش از دیگران در معرض خطر هستند. آنچه اهمیت دارد عبارتند از:

• سن … جوانان بیشتر از بزرگسالان مستعد اعتیاد هستند. این امر به ویژه برای نوجوانان 14 تا 20 ساله صادق است.
• کف … طبق تحقیقات اولیه، مردان بیشتر مستعد نوموفوبیا هستند. طبق آخرین داده ها، این خطر همچنان در زنان بیشتر است. آنها به طور متوسط زمان بیشتری را با تلفن می گذرانند. اگرچه هر دو جنس از ابزارها برای اهداف یکسان استفاده می کنند - عمدتاً برای پیام رسانی و سپس برای هر چیز دیگری.
• مدل گوشی … صاحبان گوشی های هوشمند فانتزی بیشتر از صاحبان گوشی های دکمه ای ساده مستعد نوموفوبیا هستند. زیرا توسعه اعتیاد به خود دستگاه مربوط نمی شود، بلکه با فرصت هایی که می دهد ارتباط دارد.
• وجود سایر اختلالات … اگر فردی از قبل، مثلاً، اختلال اضطراب یا هراس داشته باشد، در خطر بیشتری برای معتاد شدن به تلفن قرار دارد.

نحوه تشخیص نوموفوبیا

چند جمله به این موضوع کمک می کند آیا شما یک نوموفوب هستید؟ با چه کسی می توانید موافق باشید ("بله، این قطعاً در مورد من است") - یا مخالف. هر چه بیشتر بله، احتمال نوموفوبیا بیشتر است.

• اولین کاری که وقتی از خواب بیدار می شوم این است که گوشی خود را چک کنم.
• و آخرین مورد قبل از خواب نیز.
• اگر شب بیدار شوم حتما گوشیم را چک می کنم.
• من هرگز تلفنم را خاموش نمی‌کنم یا آن را در حالت هواپیما قرار نمی‌دهم، حتی اگر شرایط آن را حکم کند.
• وقتی گوشی هوشمند 30 درصد شارژ دارد، وحشت می کنم، زیرا در شرف تمام شدن است.
• اگر تلفنم را در خانه فراموش کنم، برای آن برمی گردم، حتی اگر برای مدت کوتاهی به فروشگاه بروم یا سطل زباله را بیرون بریزم.
• تمام ارتباطات من عمدتاً از طریق تلفن انجام می شود. حتی اگر با کسی ملاقات کنم، باز هم دائما دستگاه را چک می کنم.
• من ابزارم را همه جا با خودم حمل می کنم. اگر او را در اتاق بعدی فراموش کنم، احساس ناراحتی می کنم.
• سعی می کنم فوراً به پیام ها پاسخ دهم. هر مکثی من را عصبی می کند.
• من برای مدت طولانی به گوشی هوشمند خود می چسبم، حتی اگر آن را بردارم، فقط برای بررسی ایمیلم. این اتفاق می افتد که حواسم پرت می شود و به طور کلی برنامه هایم را فراموش می کنم.
• در طول هر کلاسی، هر از چند گاهی صحبت را قطع می کنم تا ببینم چه چیز جدیدی در تلفن وجود دارد. وقتی فیلم می بینم، غذا می خورم، با یک دوست چت می کنم، سرگرمی انجام می دهم، ورزش می کنم او را تنها نمی گذارم - به طور کلی، هرگز.
• وقتی شبکه "گیر نمی کند" ، عصبی هستم ، نمی توانم کاری انجام دهم ، زیرا دائماً بررسی می کنم که آیا سیگنالی وجود دارد یا خیر.

نحوه برخورد با نوموفوبیا

ترس های منطقی را تجزیه و تحلیل کنید

مهم است که بفهمید به طور خاص از چه چیزی می ترسید، و سپس به این فکر کنید که چگونه به خود کمک کنید تا ترس خود را کاهش دهید. به عنوان مثال، شما نگران این هستید که گوشی شما تمام شود و نتوانید از پس یک موضوع مهم برآیید. یا اینکه گوشی هوشمند به سرقت می‌رود و شما باید مبلغی را برای گوشی جدید خرج کنید. در این صورت می توانید یک راه حل عملی برای مشکل پیدا کنید، مثلاً یک پاوربانک بخرید یا بفهمید که چگونه گوشی را حمل کنید تا ایمن باشد.

به طور طبیعی، این مبارزه با علائم است، نه خود اختلال. اما این رویکرد به کاهش سطح اضطراب کمک می کند.

با خودتان گفتگو کنید

چندین اختلال مدرن دیگر با تلفن همراه است، به عنوان مثال:

• FOMO (ترس از دست دادن) - ترس وسواسی از اینکه چیزی جالب را از دست می دهید.
• توهمات رایج در طول دوره های کارآموزی پزشکی: ارتعاش فانتوم و سندرم زنگ ارتعاشات فانتوم - زمانی که ابزار به نظر می رسد که می لرزد و به توجه شما نیاز دارد.

درک این موضوع که واقعاً فوریت کمی در تلفن وجود دارد، وابستگی به آن را آسان‌تر می‌کند. به سختی می توانید زمان هایی را به یاد بیاورید که اعلان های خود را بررسی نکردید و جهان فرو ریخت.

یک استثنا در صورتی است که بخواهید فوراً به پیام‌های مربوط به کار پاسخ دهید. سپس تاخیر می تواند حیاتی باشد. اما حتی در این مورد هم بهتر است با سرعت یک واکنش قابل قبول با مدیریت مذاکره کنید و به فکر او نباشید.

در صورت امکان تلفن را رها کنید

اعتیاد نیز به این دلیل شکل می گیرد که تقریباً تمام زندگی واقعاً در یک دستگاه متمرکز شده است. کار، سرگرمی، ارتباطات - همه چیز در ابزار موجود است. اما همه اینها را می توان مجدداً توزیع کرد تا به تلفن کمتری نیاز داشته باشید.

به عنوان مثال، شما در حال خواندن کتابی در گوشی هوشمند خود هستید و به احتمال زیاد هر چند دقیقه یک بار با بررسی رسانه های اجتماعی یا انجام کار دیگری حواس شما پرت می شود. دستگاه خود را با یک کتاب کاغذی جایگزین کنید. با این حال، در دست ها متفاوت است و الکترونیکی نیز مناسب است. وسوسه نگاه کردن به تلفن همچنان باقی خواهد ماند، اما به تلاش بیشتری نیاز دارد و اطمینان از اینکه با سر خود به آن وارد نمی‌شوید آسان‌تر خواهد بود.

یک ساعت مچی به شما کمک می کند تا از موقعیت هایی که تصمیم به بررسی زمان دارید اجتناب کنید، اما در نهایت، یک ساعت کامل را از دست داده اید. به طور کلی، ایده های زیادی برای جایگزینی وجود دارد.

گوشی هوشمند را از تخت بیرون بیاورید

با احتمال زیاد، شب ها گوشی خود را شارژ می کنید و درست بالای تخت خوابیده است. شما از نزدیکترین پریز برق یا حتی یک سیم داخلی استفاده می کنید تا بتوانید در حالت دراز کشیدن ابزار را بررسی کنید.اما حتی در جایی که نتوانید به آن دسترسی پیدا کنید کاملاً شارژ می شود. ضمناً بهتر است قبل از خواب دستگاه را مدتی کنار بگذارید و پس از بیدار شدن بلافاصله به سمت آن نروید.

غیر فعال کردن اعلانها

فقط مواردی را که واقعاً مورد نیاز هستند رها کنید: از طرف شریک زندگی، اعضای نزدیک خانواده، همکاران و یک رهبر. اما امکان اطلاع از تخفیف ها و پیش بینی آب و هوا بدون اطلاعیه در صورت درخواست وجود دارد.

علاوه بر این، حالت Do Not Disturb را در شب تنظیم کنید که در آن گوشی هیچ اعلانی ارسال نمی کند. خواب بد هنوز کسی را سالم تر نکرده است.

جایی برای گوشی در خانه اختصاص دهید

و بگذارید همیشه آنجا دراز بکشد. لازم نیست آن را با خود حمل کنید، اما دانستن اینکه دقیقا کجاست به مبارزه با حملات پانیک کمک می کند.

کارهای هیجان انگیز برای انجام دادن پیدا کنید

این توصیه ممکن است یک تمسخر به نظر برسد: آنها می گویند، فقط کاری را انجام دهید و همه چیز می گذرد. اما این روش کار نمی کند. اعتیاد در این واقعیت نهفته است که شخص بدون توجه به آنچه که انجام می دهد دائماً به سمت تلفن کشیده می شود.

اما وقتی کاری خوشایند انجام می‌دهید و با سر درازی در شغل خود فرو می‌روید، باز هم راحت‌تر است که حواس‌تان را از گوشی هوشمند پرت کنید، نه زمانی که حوصله‌تان سر می‌رود و رستگاری را فقط در ابزار می‌بینید.

حذف بخشی از برنامه ها

این یک رویکرد رادیکال است، زیرا به نظر می رسد همه چیز در تلفن بسیار ضروری است. در واقع، رویکرد خارج از دید-خارج از ذهن اغلب جواب می دهد. درست است، شما باید خودتان انتخاب کنید که چه چیزی را از حافظه خود پاک کنید - مال شما و تلفن هوشمندتان - و در این مورد استحکام نشان دهید.

سعی کنید از استوری های افرادی که اینستاگرام را حذف می کنند الهام بگیرید و شنبه ها برای مشاهده فید آن را برای مدت کوتاهی نصب کنید. البته، آنها برای این کار وقت می گذارند، اما به وضوح کمتر از زمانی که برنامه را هر 10 دقیقه باز کنند تا مطمئن شوند هیچ اتفاق جدیدی نیفتاده است.

تعیین مناطق بدون تلفن

زمانی که از تلفن خود استفاده نمی کنید، با خودتان موافق باشید. به عنوان مثال، آن را در کیف خود قرار دهید و وقتی به جایی می روید و پشت چراغ راهنمایی می ایستید، آن را دریافت نمی کنید. یا در تمرین بدون گوشی هوشمند انجام دهید و سعی کنید از آن حداکثر بهره را ببرید، زیرا 100 تکرار باز کردن قفل دستگاه در یک ساعت در باشگاه شما را سالم تر نمی کند.

این مناطق را به تدریج گسترش دهید و زمان را برای چیز دیگری آزاد کنید.

به روانشناس مراجعه کنید

اگر نمی توانید به تنهایی با نوموفوبیا کنار بیایید، باید از یک متخصص کمک بخواهید.