2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
وقتی عمیق نفس می‌کشیم، ریه‌های ما به حداکثر منبسط می‌شوند و دیافراگم فعال‌تر عمل می‌کند. چرا این مهم است (به ویژه برای بزرگسالان)، در این مقاله خواهیم گفت.
در واقع، هنگامی که آنها در مورد تنفس عمیق صحبت می کنند، این را باید به معنای واقعی کلمه درک کرد: هوا باید به پایین ترین قسمت های ریه ها فرود آید. ما در مورد تنفس دیافراگمی صحبت می کنیم، زمانی که ریه ها به حداکثر منبسط می شوند.
یک گشت و گذار کوچک در آناتومی
دیافراگم یک عضله گنبدی شکل است که به عنوان سپتوم بین قفسه سینه و حفره های شکمی عمل می کند (خط سبز در تصویر زیر).
به لطف این ترتیب، دیافراگم می تواند به طور قابل توجهی موقعیت اندام های داخلی را تغییر دهد.
در هنگام استنشاق، با انقباض دیافراگم، فضایی را برای انبساط ریه ها باز می کند (عملکرد تنفسی). در این حالت، قلب و کلیه ها به سمت پایین جابجا می شوند و در حین بازدم به موقعیت بالایی اولیه باز می گردند. این حرکت برای اندام های داخلی مهم است، زیرا باعث بهبود گردش خون (عملکرد قلبی عروقی) و در نتیجه تغذیه بافت ها و دفع مواد زائد می شود.
دیافراگم همچنین نقش مهمی در حرکت غذا از طریق مری (عملکرد حرکتی- گوارشی) دارد.
حرکت دیافراگم بر تمام اندام های اطراف تأثیر می گذارد: با هر نفس عمیق، به نظر می رسد که آنها را ماساژ می دهید. عضله فرنیک نیز از ستون فقرات حمایت می کند.
در اینجا یک مقدار دیافراگم انسانی کوتاه و مختصر است.
برونو بوردونی فیزیوتراپیست، استئوپات، محقق در موسسه توانبخشی قلب و عروق در میلان.
عضله دیافراگم اگرچه فضای کمی را اشغال می کند، اما نقش اساسی در عملکرد بدن دارد: در تنفس با استفاده از حداکثر حجم ریه ها، شکل گیری وضعیت بدن، خون رسانی به اندام ها، عملکرد صحیح اندام های لگن، و همچنین عصب گردنی و سه قلو. دیافراگم بر عملکرد سیستم گردش خون و لنفاوی تأثیر می گذارد. او کار کل ارگانیسم را کنترل می کند.
مسئله
در دوران کودکی، وقتی می دویم، می پریم، فریاد می زنیم، آواز می خوانیم، دیافراگم بارهای مختلفی را دریافت می کند و به خوبی عمل می کند. اما با افزایش سن، سبک زندگی کم کم تحرک می شود و در تجلی عواطف خویشتن داری می کنیم. تون دیافراگم کاهش می یابد. در یک بزرگسال، محدوده طبیعی جابجایی آن (تا 12-15 سانتی متر) معمولاً به نصف یا حتی بیشتر کاهش می یابد.
راه حل
دیافراگم فقط ماهیچه ای است که می توانید آن را تقویت کنید. در اینجا چند تمرین آسان وجود دارد.
1. توجه به معده
یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید و تا حد امکان نفس عمیق بکشید تا در حین دم، معده پف کند و قفسه سینه تغییر حالت ندهد. 10 تا 20 نفس بکشید. اگر عادت دارید فقط با قفسه سینه نفس بکشید، در ابتدا حرکت نکردن قفسه سینه دشوار خواهد بود، اما این مهارت به سرعت توسعه می یابد - زمانی که احساس خوبی نسبت به دیافراگم داشته باشید.
2. بر روی سینه تمرکز کنید
با قفسه سینه نفس عمیق بکشید تا شکم شما کاملاً تخلیه شود. با بازدم، شکم خود را بیشتر فشار دهید و دوباره نفس بکشید و عضلات شکم خود را به سمت ستون فقرات بکشید. در بازدم بعدی استراحت کنید. 10 بار تکرار کنید.
از مزایای اضافه شده توسعه دیافراگم، صدایی قوی خواهید داشت که ظاهر بسیار مطمئن تری به شما می بخشد و عزت نفس شما را افزایش می دهد.
توصیه شده:
آیا می خواهید زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید؟ تنفس عمیق
به طور متناوب با سوراخ های بینی مختلف یا با استفاده از دیافراگم نفس بکشید: تکنیک های تنفسی را پیدا کرده اید که اثرات استرس را از بین می برد و سر شما را تازه می کند
چرا "Venom-2" برای شما خسته کننده و گاهی غیرقابل تحمل به نظر می رسد
در «Venom 2: Let There Be Carnage» بینندگان یک ساعت و نیم منتظر جنجال‌های تام هاردی، اکشن‌های مبهم، مجموعه‌ای از گنگ‌ها و شخصیت‌های مبهم هستند
6 عادت مالی که بد به نظر می رسد اما برای شما خوب است
سوالات در مورد اینکه آیا وام بگیرید یا خیر، آیا ارزش یکپارچه کردن بودجه خانواده و برنامه ریزی دقیق تمام هزینه ها را دارد، پاسخ چندان روشنی ندارد
بدون بهانه: "گاهی اوقات، وقتی به نظر می رسد که همه چیز تمام شده است، همه چیز تازه شروع شده است" - مصاحبه با Ksenia Bezuglova
اخیراً مهمان پروژه ویژه ما مدل نستیا وینوگرادوا بود. او در مصاحبه خود اشاره کرد که در یک مسابقه بین المللی زیبایی برای دختران معلول شرکت کرده است، چیزی شبیه به معلولیت - "Miss World". معلوم شد که برنده این رقابت زن روسی Ksenia Bezuglova بود.
Spotify یا Apple Music. چه چیزی بهتر به نظر می رسد؟
ویراستاران CNET کیفیت صدای Apple Music را با Spotify مقایسه می کنند