چگونه در آخر هفته سیگار را ترک کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

روال روزانه برای کسانی که تصمیم گرفته اند یک عادت بد را ترک کنند.

دوشنبه یک روز سخت است، بنابراین بهتر است جدایی با سیگار را برای زمان دیگری برنامه ریزی کنید. با این حال، بسته شدن در خانه و تنها ماندن با کسالت و بی علاقگی نیز بهترین راه حل نیست. در اینجا لیستی از کارهایی وجود دارد که به شما کمک می کند نه تنها یک روز بدون سیگار بگذرانید، بلکه مطمئن شوید که می خواهید سیگار را ترک کنید.

شب قبل قبل از خواب سیگار را ترک کنید

پس از 8 ساعت بدون سیگار، سطح نیکوتین در خون به نصف کاهش می یابد - در این زمان ولع شدید برای دوباره پر کردن آن وجود دارد. او باعث می شود مردم حتی قبل از صبحانه سیگار بکشند. اغلب به همین دلیل است که استراتژی "من فردا از خواب بیدار می شوم و سیگار نمی کشم" کار نمی کند.

اگر هنوز سیگار را ترک نکرده اید، آخرین سیگار خود را یک یا دو ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید. بنابراین اوج گرسنگی نیکوتینی در حالی رخ می دهد که شما هنوز در خواب هستید و سیگار نکشیدن در صبح راحت تر خواهد بود.

یک صبحانه سبک تهیه کنید

هر چه مفیدتر و جالب تر باشد، بهتر است. برای اینکه میل به سیگار کشیدن را تحریک نکنید، معده خود را پر نکنید و قهوه را با آب ساده یا چای ضعیف جایگزین کنید. با افزودن غذاهای زیر به صبحانه خود به بدن خود کمک کنید تا با خرابی ها مقابله کند:

• موز یا چند تکه شکلات. آنها تولید هورمون های شادی را تحریک می کنند که به وضوح به اندازه کافی نخواهید داشت.
• مرکبات. نیکوتین در جذب ویتامین C در بدن اختلال ایجاد می کند. اگر سیگار را ترک کنید، به وضوح عواقب کمبود آن را احساس خواهید کرد، پس همین الان آن را تهیه کنید.
• بادمجان، فلفل سبز و گوجه فرنگی حاوی نیکوتین در دوزهای کم کنار آمدن با میل روانی به سیگار بعید است که کمک کند، اما علائم ترک را کاهش می دهد.
• شیر. بعد از یک لیوان از این نوشیدنی، اگر به یاد بیاورید که چگونه محصولات لبنی طعم سیگار را خراب می کنند، دیگر نمی خواهید سیگار بکشید.

آپارتمان خود را نوسازی کنید

تمام پنجره ها را باز کنید و یک تمیز کردن مرطوب انجام دهید. قبلاً متوجه خواهید شد که نفس کشیدن آسان تر شده است.

پرده های خود را بشویید اگر در خانه سیگار کشیده اید، بهتر است این کار را با دستان خود انجام دهید. رنگی که آب به آن تبدیل خواهد شد باید شما را به فکر وادار کند.

جایی که قبلا سیگار می کشیدید را تمیز کنید. زیرسیگاری را بشویید، فندک ها را بردارید، سطوح را پاک کنید.

به خودت نظم بده

دوش بگیرید و بدن خود را کاملا تمیز کنید. از ژل معطر و لوفا یا اسکراب استفاده کنید. پس از شستن، تمام بدن خود را با یک کرم مرطوب کنید. پوست افراد سیگاری معمولاً پس از ترک سیگار خشک و اغلب کم آب می شود.

لباس های تمیز بپوشید و آنچه را که پوشیده اید به محل شستشو بفرستید. ملحفه و حوله نیز در آنجا موجود است.

برو به پارک

اول، نزدیکی به طبیعت و فراوانی هوای تازه به روند پاکسازی ریه ها کمک می کند. با سابقه کوتاهی از سیگار کشیدن، در حال حاضر بسیاری از بوهای جدید را که فراموش کرده اید احساس خواهید کرد.

دوم اینکه آخر هفته ها پارک ها کاملا شلوغ است و خانواده های زیادی بچه دار هستند. این باید شما را از وسوسه کشیدن سیگار دور نگه دارد. تو جلوی بچه هایت سیگار نمی کشیدی؟

وقتی میل شدید به سیگار کشیدن دارید، برای زمان بازی کنید: آب بنوشید، گوشی هوشمند خود را چک کنید، آدامس بجوید. تکانه ناگهانی پس از 5-10 دقیقه کاهش می یابد و کمتر و کمتر تکرار می شود.

به هر حال، از همراهی دوستان سیگاری خودداری نکنید. اگر هنوز نمی خواهید در مورد برنامه های خود صحبت کنید، از سلامت ضعیف خود به عنوان بهانه استفاده کنید. در همان زمان، توجه داشته باشید که چگونه دوستان شما به طور دوره ای به دنبال مکانی برای کشیدن سیگار می گردند.

به طور فعال استراحت کنید

در فصل زمستان دوچرخه یا اسکی کرایه کنید. به بازیکنان توپ بپیوندید. وقتی عضلات و افکار شما مشغول هستند، ولع مصرف نیکوتین شما را به یاد خود نمی آورد. و آزاد شدن اندورفین از فعالیت بدنی جایگزین لذت خیالی یک سیگار دودی خواهد شد.

از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید

مقصد بعدی را دورتر از جایی که هستید انتخاب کنید. افراد را مشاهده کنید: اکنون می توانید به راحتی افراد سیگاری را در انبوه مسافران تشخیص دهید. و به احتمال زیاد، بوی ناشی از آنها برای شما ناخوشایند خواهد بود.

شام را در یک کافه بخورید

دوباره، مکان‌های مناسب برای خانواده را انتخاب کنید. اگرچه قانون سیگار کشیدن را در همه موسسات ممنوع می کند، اما در رستوران ها و بارها ممکن است توسط گروهی از سیگاری ها در ورودی گیج شوید.

چیز جدیدی را برای خود امتحان کنید. در این زمان، جوانه های چشایی شما به تدریج عملکرد خود را بازیابی می کنند. شما طعم ها را واضح تر احساس خواهید کرد - وقت آن است که خود را ناز کنید.

برای نمایش شبانه به سینما بروید

عصر یکی دیگر از موانع برای کسانی است که سیگار را ترک می کنند. میل به آرامش و تنها ماندن با افکارتان باعث می شود دوباره به سیگار برسید. بنابراین، هدف شما این است که این عصر را اشغال کنید. و همه موارد بعدی نیز.

یک فیلم جالب انتخاب کنید، پاپ کورن تهیه کنید و به سینما بروید. از کولا استفاده نکنید: کافئین موجود در آن می تواند میل به نیکوتین را افزایش دهد. به آبمیوه یا آب ساده ترجیح دهید.

روز خود را تجزیه و تحلیل کنید

در بازگشت به خانه، تمام افکار و احساساتی را که در طول روز به سراغ شما آمده اند را یادداشت کنید. مشخص کنید در چه لحظاتی می خواستید سیگار بکشید و چه زمانی آن را به خاطر نداشتید. صادقانه پاسخ دهید، آیا این آخر هفته بدون سیگار کمتر روشن است؟ آیا افتخار می کنید که در برابر وسوسه مقاومت کرده اید؟

این یادداشت ها را ذخیره کنید و بلافاصله پس از بیدار شدن دوباره بخوانید. آنها را در طول روز بعد در دسترس نگه دارید تا انگیزه شما را حفظ کند.

در چند روز آینده کارهای جالبی برای انجام دادن پیدا کنید. و مطمئن شوید که زندگی بدون دود بسیار رنگارنگ تر از آن چیزی است که قبلاً به نظر می رسید.