پرش های تخلیه لنفاوی چیست و آیا به رفع ادم و سلولیت کمک می کند؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک هکر زندگی می‌داند که یک تکنیک محبوب چگونه کار می‌کند.

"باید در صبح"، "دانش حفظ جوانی و زیبایی" - این نام پرش های تخلیه لنفاوی دختر در اینستاگرام است که روز خود را با این تمرین شروع می کنند. ورزش به عنوان راهی برای پراکندگی لنف و در نتیجه تسکین پف، خلاص شدن از شر سلولیت، از بین بردن چانه دوتایی، حفظ جوانی و سلامتی است. این تکنیک به دلیل سادگی و این واقعیت که تکمیل آن 2-3 دقیقه طول می کشد جذاب است. اما آیا واقعاً یک تمرین قادر به ارائه چنین نتیجه چشمگیری است؟

پرش درناژ لنفاوی چیست؟

طرفداران روش های طبیعی جوان سازی و التیام، تخلیه لنفاوی را پرش های کوچکی می نامند که باعث ایجاد لرزش در بدن می شود. در پزشکی، چنین مفهومی وجود ندارد - بر خلاف ماساژ تخلیه لنفاوی، که به ویژه در درمان ادم استفاده می شود.

تکنیک های پرش درناژ لنفاوی چیست؟

رایج ترین آنها دو هستند. یکی از آنها توسط Natalia Osminina، نویسنده روش جوانسازی بر اساس بیومکانیک بدن، محبوب شده است. آکادمیک الکساندر میکولین در سال 1977 پیشنهاد دیگری را ارائه کرد. قابل ذکر است که هیچ یک از آنها تحصیلات پزشکی ندارند.

تکنیک ناتالیا اومینینا

Osminina توصیه می کند هر روز صبح انجام دهید:

• 100 پرش کوچک و سریع روی انگشتان پا، عملاً بدون برداشتن آنها از زمین، در حالی که عضلات باسن، پاها و شکم را فشار می دهید.
• 100 ضربه کوچک با پاشنه، زدن ضربه سبک به آستانه، کتاب یا تخته ای به ارتفاع حدود 5 سانتی متر.

اگر ناراحتی احساس می شود، نویسنده توصیه می کند که در تکرار کمتر باقی بمانید. در طول تمرین، دختران باید سینه های خود را با دستان خود نگه دارند.

این روند به نظر می رسد.

این پست را در اینستاگرام ببینید

ارسال شده توسط FACE GYMNASTICS / TAPES (@facebuilding_prosto) 6 مارس 2020 در 7:59 PST

اما اولین کسی که در مورد مزایای چنین پرش هایی صحبت کرد، آکادمیک Mikulin بود. درست است، او آنها را تخلیه لنفاوی نامید.

ژیمناستیک ویبره الکساندر میکولین

الکساندر الکساندرویچ میکولین یک مهندس طراح است که در موتورهای هواپیما تخصص دارد. او در کتاب «پیری فعال (سیستم مقابله من با سالمندی)» که در سال 1977 منتشر شد، در مورد ژیمناستیک ارتعاشی صحبت کرد. به این صورت انجام می شود:

• فک خود را محکم فشار دهید.
• روی انگشتان پا بالا بیاورید تا پاشنه هایتان حدود یک اینچ از زمین فاصله داشته باشد و سپس به شدت پایین بیاید. برآمدگی باید شبیه هنگام دویدن یا راه رفتن باشد. اما زیاده روی نکنید، لرزش نباید باعث درد در سر شود.
• 30 مورد از این حرکات را تکرار کنید، آنها را به آرامی انجام دهید - بیش از یک بار در ثانیه.
• 5-10 ثانیه استراحت کنید.
• 30 حرکت دیگر انجام دهید.

نویسنده انجام ژیمناستیک لرزشی را به مدت یک دقیقه و 3-5 بار در روز توصیه می کند.

معاصران ما گاهی اوقات تکنیک الکساندر الکساندرویچ را "پرش های تخلیه لنفاوی طبق میکولین" می نامند. آکادمیک هیچ ربطی به چنین نامی ندارد: او از کلمه "ویبرو-ژیمناستیک" استفاده کرد.

این پست را در اینستاگرام ببینید

ارسال شده توسط آموزش، درمان (صورت، بدن) (@smirnovainna_massage) 1 سپتامبر 2018 در ساعت 7:56 صبح PDT

پرش های تخلیه لنفاوی چقدر موثر هستند؟

در کتاب های Mikulin و Osminina، هیچ توجیه قانع کننده ای برای اثربخشی پرش ها وجود ندارد. بیایید روی حقایق علمی ثابت شده تمرکز کنیم و دریابیم که چه نتایجی از تمرین انتظار داریم.

طرفداران این روش معتقدند که پریدن اثر شفابخش دارد زیرا عملکرد سیستم لنفاوی را عادی می کند. این عملکردهای حیاتی را در بدن ما انجام می دهد:

• تعادل مایعات را فراهم می کند.
• در جذب چربی در روده شرکت می کند.
• محصولات پوسیدگی را از جریان خون حذف می کند.
• بخشی از سیستم ایمنی است.

اختلال در جریان لنفاوی می تواند باعث ادم، انکولوژی، چاقی، بیماری های عروقی و قلبی، به ویژه فشار خون بالا و آترواسکلروز شود.

بنابراین، گردش طبیعی لنف برای سلامتی ما ضروری است. اما آیا می توانیم با پرش ها بر این روند تأثیر بگذاریم؟

قلب پمپی است که باعث گردش خون می شود. اما در بدن ما هیچ عضوی وجود ندارد که حرکت لنف را تحریک کند. خروج آن تحت تأثیر چندین عامل رخ می دهد:

• انقباض سلول های ماهیچه صاف در دیواره عروق لنفاوی. هنگامی که رگ با لنف پر می شود، به طور خودکار رخ می دهد.
• حرکت دریچه های واقع در عروق لنفاوی. آنها با قدرت جریان لنفاوی باز می شوند.
• فشار بین سلولی هرچه بالاتر باشد، خروج لنف شدیدتر است.
• انقباض ماهیچه های اسکلتی و ضربان شریان های مجاور عروق لنفاوی.
• حرکت دیافراگم در هنگام تنفس.
• فشرده سازی بافت های بدن از خارج، به عنوان مثال، هنگام ماساژ یا هنگام استفاده از لباس های فشرده.

وقتی در حال استراحت هستیم، جریان لنفاوی بسیار ضعیف است. و در حین ورزش به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

با پرش های تخلیه لنفاوی، پاها به شدت حرکت می کنند. عواملی که جریان لنفاوی را فعال می کنند عبارتند از: ماهیچه های اسکلتی منقبض می شوند، لنف تحت تأثیر ارتعاش وارد عروق می شود که باعث تحریک کار دریچه ها و سلول های ماهیچه صاف می شود.

در تئوری، ورزش می تواند پف پس از خواب را برطرف کند. اما حرکات دیگری مانند پیاده روی یا ورزش نیز می توانند با این کار کنار بیایند. هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد پرش ارتعاشی موثرتر است.

رکود لنف در بدن می تواند ناشی از بیماری های جدی باشد. در این مورد، پرش های تخلیه لنفاوی بی اثر خواهند بود، زیرا آنها بر علل واقعی ادم تأثیر نمی گذارند.

این ورزش به تنهایی از شر سلولیت خلاص نمی شود. برای صاف کردن تظاهرات آن، به یک رویکرد جامع نیاز دارید: تغذیه متعادل، فعالیت بدنی، مراقبت از پوست، اقدامات پزشکی.

هم Osminina و هم Mikulin پریدن را بخشی از یک سیستم جامع بهبود سلامت می دانند. بنابراین نباید انتظار اثر معجزه آسا را از ورزش به تنهایی داشته باشید.

برای کسانی که پرش تخلیه لنفاوی می تواند خطرناک باشد

پرش های تخلیه لنفاوی به یک فرد سالم آسیب نمی رساند، زیرا ارتعاشات در حین اجرای آنها تقریباً با قدرت راه رفتن یا دویدن است. اما اگر موارد زیر را دارید ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید:

• مشکلات مفاصل و ستون فقرات؛
• نقض تون عضلات کف لگن؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی (از جمله آنژین صدری، ترومبوفلبیت، وریدهای واریسی)؛
• سنگ در کلیه ها و کیسه صفرا.

این ورزش زودتر از 3 تا 6 ماه پس از جراحی و همچنین در دوران بارداری، شیردهی و خار پاشنه توصیه نمی شود.

اصل مطلب چیست

پرش های تخلیه لنفاوی به پراکندگی لنف بعد از خواب کمک می کند. درست مثل هر فعالیت بدنی دیگری. اما نمی توان با یک ورزش از شر سلولیت خلاص شد و پف های ناشی از بیماری های جدی را از بین برد و همیشه جوان و سالم ماند. در اینجا یک رویکرد سیستماتیک مورد نیاز است.

اگر به طور منظم تورم را تجربه می کنید، به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک علت را پیدا کرده و درمان را تجویز می کند.