چرا به هیچ وجه نمی توانیم خودمان را بپذیریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پذیرش خودت ویاگرای روانشناختی زمان ما چرا خودم را با دیگران مقایسه می کنم؟ چگونه خود را دوست داشته باشیم؟ چگونه خود را همانگونه که هستم بپذیریم؟ حالا بهت بگیم

برای یافتن استراتژی مناسب، به استراتژی فعلی نگاه می کنیم. ما معمولاً "خودمان را می پذیریم" اینگونه است:

1. بدون حفاری زیاد خودمان را در نظر بگیریم.
2. ما تمام وحشت آنچه را که دیده‌ایم یا تحت تأثیر آن قرار گرفته‌ایم نادیده می‌گیریم، مانند مادری که به فرزندش وسواس دارد.
3. تصمیم می گیریم چیزی را تغییر دهیم.
4. هر روز فراموش می کنیم.

اگر الان عصبانی هستید و آن را رد کنید، می گویند من نیستم، نفس خود را بیرون بدهید و دوباره فکر کنید. صادقانه.

تو زیاد خودت را دوست نداری گاهی یا همیشه. شما از چیزی در خود ناراضی هستید، اما تغییر آن سخت است و روانشناسان یا دوستان دلسوز ملاس می ریزند: «تو همانی که هستی. برای تو مشکلی نیست، فقط خودت را بپذیر.»

برای یک آزمایش، بیایید یک لحظه تصمیم بگیریم که همه چیز با شما خوب نیست. اینکه عدد روی ترازو شما را غمگین می کند نه به این دلیل که نمی توانید خودتان را بپذیرید، بلکه به این دلیل که چاق تر از آنچه می خواهید باشید. که اگر نصف پولی را که می دانید به دست آورید، راه حل این است که خودتان را با آنها مقایسه نکنید، بلکه درآمد بیشتری کسب کنید.

پذیرفتن خود به معنایی که نقل قول های الهام بخش در شبکه های اجتماعی آن را توصیف می کند به معنای غیرقابل تصور است - باید بپذیرید. یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید که چاق هستید و همینطور خواهید ماند. می توانید اطراف خود را با یک گروه مرجع راحت ("شما حتی احساس سیری می کنید" ، "مثل این جولی لاغر نیست") محاصره کنید تا از "محکومیت جامعه" دائمی دیوانه نشوید. دوستان را به جای دیگران عوض کن، فقیرتر. سپس می توانید با آبی در صورت مقایسه کنید، زیرا شما از آنها سردتر هستید.

خودت را قبول کنی؟ مشکلی نیست. فقط نوار را پایین بیاورید. در دنیای صحنه سازی شده ای که هیچ چیز به یاد کاستی ها و جاه طلبی های گذشته شما نیست، خشک و راحت خواهد بود. به طور بالقوه تمام زندگی من.

نترسید

بیایید این کار را به روش بزرگسالی انجام دهیم. پذیرش واقعی خود به این صورت است:

1. شما با دقت به خود و درون خود و سپس به اطراف نگاه می کنید. درک کنید که چه کسی هستید، از جمله در مقایسه با محیط فعلی.
2. به طور واقع بینانه وحشت آنچه را که دیدید ارزیابی کنید. قبول داری که الان فقط همین هستی و نه دیگری.
3. سعی کنید با کسی که هستید با مهربانی رفتار کنید، همانطور که یک مادر خوب اما باهوش این کار را می کند.
4. شما تصمیم می گیرید که چه چیزی از قبل خوب است (و قطعاً خوب خواهد بود)، که نمی توانید تغییر دهید (هرگز یا اکنون)، اما آنچه را که می خواهید و می توانید تغییر دهید.
5. شروع به ایجاد تغییرات کنید.
6. …
7. سود.

حال بیایید بفهمیم که چگونه این مراحل دشوار (اگر ساده بودند، همه آنها را مدت‌ها پیش انجام می‌دادند) به طور مؤثر و بدون ضرر طی کنیم.

منظم ≠ بد

اگر با "نوسان عزت نفس" آشنا هستید (یعنی بین "من شاه هستم" و "من هیچ هستم" بدون حائل ملموس می پرید)، این بدان معنی است که عزت نفس شما ناکافی است. پس از همه، در توده ما همه چیست؟ منظم. نه خدایان و نه خواری. افراد عادی با نکات مثبت و منفی، و تا زمانی که این واقعیت را نپذیرید، زندگی خود را تغییر نخواهید داد.

آرام، متواضعانه، بدون فتالیسم و هیستری به خود بگویید:

من یک آدم معمولی هستم. از برخی جهات من بهتر از برخی هستم، از جهات دیگر - بدتر.

سخت است. "من معمولی هستم" برای بسیاری مساوی است با "من یک مکنده هستم"، زیرا توهمات اهمیت ما اینجاست، و ما باید تا "معمولی" بسیار دور برویم.

به هر حال، این مقایسه، که مورد علاقه همه نیست، حتی می تواند کمک کند. خودتان را با دوستان نزدیک مقایسه کنید. کسانی که با شما صمیمی به اشتراک می گذارند، و نه فقط یک نسخه براق از زندگی خود در نوار.

در محل کار هم مشکل دارند. همچنین وزن اضافی و شکم آبجو وجود دارد. آنها نیز پرتاب شدند. آنها نیز برنامه های خود را رها کردند و رویاهای خود را رها کردند که شروع به تحقق آنها نکردند. آنها اینشتین، گیتس یا سوپرمدل نیستند. آنها، مانند شما، به احتمال زیاد یک سری ویژگی های عالی ندارند، اما ویژگی های بسیار خوبی دارند که شما آنها را به خاطر آنها دوست دارید. و دسته های ناخوشایند، اما نه وحشتناک نیز وجود دارد. آنها هم مثل شما هستند.

دستیابی به آنچه مهم است

همه می‌خواهند احساس خوبی داشته باشند، هر چه بیشتر، بهتر باشد، و روان به‌طور مفیدی برای هر دستاوردی، حتی موفقیت‌های توهم‌آمیز، سروصدا ایجاد می‌کند. آیا سطح را گذرانده اید؟ سرد. چندتا لایک گرفتی؟ الهه

بازی‌های ویدیویی و رسانه‌های اجتماعی بسیار اعتیادآور هستند، زیرا باعث افزایش عزت نفس می‌شوند، اما (خوشبختانه) زندگی همه چیز را در جای خود قرار می‌دهد. اگر از افتادن در سوراخ "من هیچکس نیستم" و دویدن با پاشنه های درخشان برای لایک های جدید خسته شده اید، باید یک چیز را درک کنید.

عزت نفس با دستاوردهای واقعی در زمینه هایی از زندگی شما که برای شما مهم است، افزایش می یابد. تنها راه. راه دیگری نیست.

اگر برای شما مهم است که خوب به نظر برسید و وزن کم کنید یا یاد بگیرید زیبا لباس بپوشید یا در نهایت دندان هایتان را درست کنید، احساس بهتری خواهید داشت. نکته اصلی این است که این دستاوردها با شما خواهند ماند. صد تا عکسی که گرفتی تا کم و بیش هیچی ازش نگیری، مهم نیست چقدر لایک جمع کنی. احساسی که در بازی به دست می آورید، "خم کردن" یک تازه کار، با تکمیل یک پروژه دشوار در محل کار مطابقت ندارد.

از خودتان یا دیگران به خاطر ناراضی بودن از خودتان عصبانی نباشید. چرا راضی بودن؟ امروز چه کاری انجام داده اید تا بهترین احساس را داشته باشید؟ اگر همه پاسخ‌ها به چیزی که خورده‌اید (به معنای واقعی یا مجازی) خلاصه شود و نه چیزی که پخته‌اید، بد است.

به هر حال، در مورد اطرافیان شما.

از سرزنش دیگران دست بردارید

افرادی هستند که کودکی وحشتناک و والدینی هیولا داشتند. آنها (و حتی در آن زمان نه همه) آسیب های روانی و انسداد دارند، که با مساوی بودن سایر موارد، شانس زندگی شاد را کاهش می دهد. اما اکثر آنها والدین عادی و دوران کودکی معمولی داشتند که خوب و بد در هم آمیخته بود. و جامعه با تبلیغات استانداردهای غیرواقعی ظاهر و موفقیت، برای همه یکی است.

این هیچ ربطی به زندگی شما در حال حاضر ندارد.

حتی اگر مادرت در کودکی به تو گفته باشد که چاق هستی (احمق، بازنده)، الان چند سالته؟ بیست و پنج؟ سی؟ حتی اگر ریشه عقده های شما در جایی بیرون باشد، شما یک فرد بالغ هستید. جان شما در دستان شماست و اگر نه، چه کسی مسئول آن است؟ مامان که تعریف نکرد؟ جامعه ای که خرد می کند؟

می دانم که جستجوی آسیب های دوران کودکی استراتژی مورد علاقه روانشناسان است، اما حتی آنها نیز خواهند گفت که این در بهترین حالت، آغاز سفر است. در بدترین حالت، جویدن گذشته به جای کار کردن با زمان حال، اتلاف وقت است. انتظار برای یک جادوگر برای صدور پیش ستایش برای دستاوردهای ناموجود یا عذرخواهی برای تخلفات خیالی یا حتی واقعی یک بن بست است. به هر حال هیچ کس به خاطر شما به ورزشگاه نمی رود، شغل جدیدی پیدا نمی کند، زبان را یاد نمی گیرد، روابطی ایجاد نمی کند.

هیچ کس برای شما زندگی نخواهد کرد. و هم بمیر

لذت + منفعت + جریان

خلق و خوی خوب یک فرمول نسبتاً ساده دارد: [میل] + [تجسم] = [لذت]. خوشبختی کمی پیچیده تر است.

[میل مفید] + [تجسم] = [لذت] + [منافع].

به عنوان مثال، تجسم میل به خوردن همبرگر در حال حاضر، بلافاصله هیجان را ایجاد می کند. تجسم میل به خوردن چیزی خوشمزه و سالم به هیجان (برای کسانی که می دانند چگونه از طعم غذای سالم لذت ببرند) و سلامتی در آینده می بخشد.

برای تغییر عادات بد برای خوب، باید به تدریج یاد بگیرید که از چیزهای مفید لذت ببرید، اما نه از طریق اراده: این کار طولانی نخواهد بود، زیرا عمل از طریق "من نمی توانم" استرس است و مغز به هر طریقی از آن اجتناب می کند. به نفع حفظ خود این یکی از دلایلی است که معمولاً رژیم غذایی با ضیافت پرخوری دنبال می شود. خیلی بهتر است خودتان را نشکنید، اما تغییر شرایط برای رسیدن به آنچه برنامه ریزی کرده اید آسان تر می شود.

آیا دقت کرده اید که اگر یک خانم جوان خوب آنجا باشد رفتن به کلاس های رقص چقدر آسان است؟ چگونه می خواهید به باشگاه بپرید اگر عاشق شده اید و خوب به نظر رسیدن عزیزتان بسیار مهم است؟

این جریان است. احساسات خوشایند استرس ناشی از انجام یک کار جدید و دشوار را قطع می کند.

به دنبال فرصتی برای ایجاد یک جریان باشید. با دوست محبوب خود به باشگاه بروید. هدفی را به صورت عمومی (مثلاً در رسانه های اجتماعی) تعیین کنید و پیشرفت خود را به طور عمومی پیگیری کنید. اجازه دهید نظرات دوستان از شما حمایت کند. پس از همه، برای آموزش ثبت نام کنید. هدف هر آموزش خوب ایجاد جریان است.فقط مانند لایک ها به این آموزش ها گیر نکنید. آنها با احساسات شارژ می شوند، اما اگر این اتهام فقط به رویاها وارد شود، پول و زمان خود را هدر خواهید داد. جریان باید دستگیر شود و به سمت فعالیت های مفید هدایت شود، تنها در این صورت زندگی شما تغییر خواهد کرد.

خودت را دوست داشته باش

ممکن است یک پارادوکس به نظر برسد. چگونه می توان یک فرد متوسط را که این همه عیب دارد دوست داشت؟ برای پاسخ کافی است به یاد بیاورید که آخرین بار چگونه عاشق شدید. بعید است که آن شخص از دیدگاه عموماً پذیرفته شده برجسته باشد، اما در روند ارتباط او برای شما یکی شده است.

شما باید خودتان را دوست داشته باشید نه به این دلیل که باحال ترین هستید، بلکه به این دلیل که خودتان هستید.

تجربه زندگی، شخصیت، بدن، ارتباطاتی که با دنیا ایجاد کرده‌اید منحصربه‌فرد هستند و این تنها چیزی است که دارید. دوست خود باشید، بهترین، درک و الهام بخش برای بیشتر.

بله، شما معایبی دارید، اما بسیاری از آنها قابل رفع هستند، و شما به خوبی می دانید که چگونه بر آنها غلبه کنید. و آنهایی که غیرقابل عبور هستند، به عنوان یک قاعده، کشنده نیستند. این دقیقاً همان چیزی است که از عبارت "با مهربانی با کسی که هستید رفتار کنید، همانطور که یک مادر خوب، اما نه احمق انجام می داد."

به یاد داشته باشید، تقریباً همه، ثروتمند و فقیر، زیبا و زشت، با اینرسی زندگی می کنند. افرادی که در بزرگسالی گام های بلندی برداشته اند، اغلب نمی توانند توصیف کنند که چگونه به آنجا رسیده اند. آنها فقط کاری را که می خواستند انجام دادند. آنها می توانند منطقی و به یاد بیاورند که چگونه یک عبارت یا رویداد خاص آنها را تحت فشار قرار داده است، مانند: "پدرم زود مرد و من از فکر یافتن درمانی برای بیماری او برآشفتم." اما بسیاری از پدران زود از دنیا رفتند و همه آنها دانشمندان برجسته ای نشدند. فقط برای این افراد اتفاق افتاده است.

همین امر در مورد بازنده های مزمن نیز صدق می کند. اینطور شد حتی اگر تصمیمات آگاهانه آنها (تعداد کمی از مردم تصمیم می گیرند دراز بکشند و هیچ کاری انجام ندهند، اما فرض کنیم) منجر به یک زندگی ناخوشایند شده است، چه فایده ای دارد که خود را برای این موضوع سرزنش کنید؟

سوال اصلی برای تغییرات مثبت زندگی این نیست که "چه کسی مقصر است"، بلکه "چه باید کرد" است.

با تمرین منظم دو نکته اول (ادراک واقع بینانه + دستاورد واقعی)، عشق به خود به تدریج توسعه می یابد، زیرا الف) تصویر و زندگی فعلی خود را که ایجاد کرده اید می پذیرید، و ب) فعالانه برای بهبود و توسعه تلاش خواهید کرد. آنها

و این تنها کاری است که یک فرد می تواند انجام دهد.