چرا شبیه والدین خود می شویم و چگونه آن را تغییر دهیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما فکر می کنیم "من هرگز این کار را نمی کنم"، اما ژنتیک و تجربیات دوران کودکی قوی تر هستند.

این مقاله بخشی از پروژه یک به یک است. در آن ما در مورد روابط با خود و دیگران صحبت می کنیم. اگر موضوع به شما نزدیک است - داستان یا نظر خود را در نظرات به اشتراک بگذارید. منتظر خواهد بود!

ما خواه ناخواه تا حدودی شبیه والدین هستیم. و هر چه سن ما بالاتر می رود، ویژگی های مشترک آشکارتر می شود.

مغز انسان بین 20 تا 30 سال به طور کامل بالغ می شود. در این زمان، بسیاری از رفتارهای والدین منطقی و قابل تقلید به نظر می رسد. اما استثنائاتی وجود دارد که ما آنچه را محکوم کردیم و قصد تکرار آن را نداشتیم کپی کنیم. بیایید بفهمیم که چرا این اتفاق می افتد و آیا می توان جلوی این تحول را گرفت.

چرا مثل والدینمان رفتار می کنیم؟

ما یک سیستم عصبی مشابه داریم

شخصیت، منش و رفتار ما به ویژگی های سیستم عصبی مرکزی (CNS) بستگی دارد. ارتباطات بین نورون‌ها در نواحی مختلف مغز پیش‌بینی می‌کند که آیا فرد برون‌گرا یا درون‌گرا، دلسوز یا بی‌تفاوت، بی‌توجه یا مضطرب در مورد آینده‌اش، هر چند وقت یک‌بار و شدیداً مضطرب و عصبانی خواهد بود. برخی از این ویژگی‌ها ارثی هستند، بنابراین اگر یکی از والدین همیشه نگران چیزهای کوچک بود یا به سرعت عصبانی شد، احتمالاً کودک نیز این کار را شروع می‌کند.

ویژگی های ژنتیکی شخصیت را تا 49 درصد تعیین می کند، بقیه را محیط و تربیت تعیین می کند.

محیط زیست نقش بسیار مهمی در سالهای اولیه زندگی دارد. مغز نوزاد به شدت پذیرای تجربه است و رویدادهای سال های اولیه تا حد زیادی نحوه عملکرد آنها در آینده را تعیین می کند. به عنوان مثال، عدم مراقبت یا سوء استفاده می تواند منجر به افسردگی و اضطراب و همچنین کاهش حجم ماده خاکستری در قشر و هیپوکامپ شود - ناحیه ای از مغز که مسئول احساسات، حافظه و جهت گیری فضایی است..

در اوایل کودکی، والدین تنها منبع اطلاعات و الگو هستند. بنابراین، تعجب آور نیست که سیستم عصبی انسان شبیه سیستم عصبی مرکزی مادر و پدرش باشد که ویژگی ها و الگوهای رفتاری مشابه را توضیح می دهد.

اسکریپت آموخته شده را تکرار می کنیم

هر خانواده اسکریپت های خاصی دارد که روشی قابل قبول برای رفتار، صحبت و حتی فکر کردن ایجاد می کند. این در مورد همه چیز صدق می کند، از چیزهای کوچک مانند شستن ظروف گرفته تا ابراز احساسات و غلبه بر مشکلات.

سناریوها را می توان به طور معمول به سه نوع تقسیم کرد:

• قابل تکرار - کاری که ما به همان شیوه والدینمان انجام می دهیم، آگاهانه یا ناآگاهانه. معمولاً اینها فیلمنامه های رفتاری هستند که در دوران کودکی به عنوان مثبت یاد می شوند. اما گاهی اوقات چیزی را که دوست نداشتیم تکرار می کنیم. شاید به عنوان یک تمایل ناخودآگاه برای نزدیک شدن به مادر یا پدر.
• اصلاحی - کاری که ما عمداً متفاوت از والدین خود انجام می دهیم. این در صورتی اتفاق می افتد که فرد سبک زندگی خانواده خود را انکار کند و با تمام توان سعی کند از آن فرار کند: تغییر شهر، مذهب، وضعیت اقتصادی. در این حالت، اغلب همه روابط با اقوام نزدیک قطع می شود و انتخاب در چارچوب "مهم این است که مانند آنها نباشیم" انجام می شود.
• بداهه - سناریوهای جدید و اغلب خود به خودی که به والدین وابسته نیستند و از روی ضرورت یا کنجکاوی به وجود می آیند. به عنوان مثال، اگر فردی شروع به زندگی با شریک زندگی خود کند و الگوهای رفتاری او با هم برخورد کنند، نیاز به ایجاد قوانین بداهه ای وجود دارد که برای هر دو مناسب باشد.

هرچه بیشتر از سناریوی خاصی پیروی کنیم، اتصالات عصبی مسئول اجرای آن قوی‌تر می‌شود و متوقف کردن آن رفتار دشوارتر می‌شود.

آیا ممکن است آنچه را که دوست ندارید تغییر دهید؟

علیرغم این واقعیت که بسیاری از اتصالات عملکردی مغز در دوران کودکی و نوجوانی شکل می گیرد، می توانند بعداً تغییر کنند. این به دلیل نوروپلاستیسیته امکان پذیر است.

مغز انسان حاوی بیش از 100 میلیارد نورون است که توسط تریلیون ها سیناپس - نقاط تماس بین سلول های عصبی - به هم متصل شده اند. نوروپلاستیسیتی توانایی تغییر قدرت اتصالات سیناپسی بین نورون ها است. در طول زندگی، برخی از ارتباطات قوی تر می شوند، برخی دیگر ضعیف می شوند. علاوه بر این، سیناپس های جدید و حتی سلول های عصبی جدید می توانند در هر سنی تشکیل شوند.

بعید است که یک فرد بتواند مطلقاً همه چیز را تغییر دهد: برخی از اتصالات عملکردی در مغز کاملاً پایدار هستند و در طول زندگی بدون تغییر باقی می مانند. اما حتی اگر نتوانیم شخصیت را اصلاح کنیم، می توان مدل رفتار را در موقعیت های مختلف اصلاح کرد. به عنوان مثال، اگر فردی یک سیستم عصبی به راحتی تحریک پذیر را به ارث برده باشد، می تواند یاد بگیرد که جریان احساسات را به موقع کند کند.

چگونه اشتباهات والدین را تکرار نکنیم

تغییر مدل‌هایی که از دوران کودکی آموخته‌اند، فرآیندی طولانی و دشوار است. مانند بسیاری از وظایف دیگر، با تعیین اهداف شروع می شود.

مرحله 1. لیستی را که دقیقاً دوست ندارید را فهرست کنید

Ekaterina Dombrovskaya روانپزشک، روان درمانگر، عضو جامعه روانپزشکان روسیه

اول از همه، باید درک کنید که چگونه رفتار می کنید و دقیقاً چه چیزی برای شما مناسب نیست. گفتن «نمی‌خواهم مثل یک مادر یا پدر باشم» کافی نیست. تجزیه و تحلیل دقیق مورد نیاز است. هر نقطه مشابه را فهرست کنید و مشخص کنید که می خواهید چه چیزی را اصلاح کنید.

برای شروع، یک مورد را انتخاب کنید تا حداکثر توجه را به شکل گیری یک مدل جدید بدهید و به مرحله دوم بروید.

مرحله 2. دلیل رفتار خود را درک کنید

هر واکنشی، خواه تحریک، عصبانیت یا ترس، دلیلی دارد. و همیشه واضح نیست.

این یک مثال است: "من نمی خواهم سر کودک فریاد بزنم، زیرا مادر سر من فریاد می زد." چرا دارم داد میزنم؟ زیرا واکنشی است به افکاری که در اثر رفتار کودک به وجود آمده اند. "حفاری بیش از حد طولانی، مردم فکر می کنند که او کند عقل است" - عصبانیت - فریاد می زند. در این مثال، فرد از والدین خود سیستم عصبی انفجاری و وابستگی به نظرات دیگران را به ارث برده است.

اکاترینا دومبروسکایا

به این فکر کنید که چه چیزی بر رفتار شما در یک موقعیت خاص تأثیر می گذارد. به افکار و احساسات خود فکر کنید و سعی کنید آنچه را که باعث این رفتار ناخواسته می شود پیدا کنید.

اگر در این مرحله فرصت همکاری با روان درمانگر را دارید، حتما آن را امتحان کنید. گاهی درک خودمان برای ما دشوار است: چیزهای بدیهی در ذهن ما کاملاً نامشخص می شوند و روابط علت و معلولی از بین می رود. کارشناسان به شما کمک می کنند تا ناسازگاری ها را ببینید و به شما پیشنهاد می کنند که چگونه رفتار را سازگارتر کنید.

مرحله 3. یک مدل رفتاری جدید بسازید

هنگامی که دلایل را درک کردید، می توانید الگوی عمل جدیدی را شکل دهید. بنابراین، زن با کودک نمونه ما می تواند تحریک چشمک زن را ردیابی کند و قبل از پایان آن با گریه متوقف شود.

اما به یاد داشته باشید، آگاهی به تنهایی برای تثبیت یک سناریوی جدید کافی نیست. شما باید رفتار را عادت دهید و این مستلزم کار مداوم است.

انتظار تغییرات سریع را نداشته باشید. الگوی رفتاری شما در طول سال ها در حال توسعه بوده است و در ابتدا ناخودآگاه به آن باز خواهید گشت. این خوبه. نکته اصلی این است که به موقع متوقف شوید، روش معمول تفکر را سرکوب کنید و عمداً آن را در جهت تنظیمات انتخابی خود بچرخانید. هر بار که موفق به انجام این کار می شوید، ارتباطات سیناپسی مسئول افکار یا اعمال ناخواسته اندکی ضعیف تر می شوند و آنهایی که برای رفتار انطباقی جدید مورد نیاز هستند قوی تر می شوند. به آن به عنوان یک پیروزی کوچک دیگر فکر کنید.