چگونه ذهنیت خود را تغییر دهیم تا بدن خود را تغییر دهیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از بدن خود لذت ببرید، از آن به بهترین شکل ممکن استفاده کنید، در مورد آن خجالتی نباشید و به آنچه دیگران در مورد آن فکر می کنند فکر نکنید. این بهترین ابزاری است که دارید یا خواهید داشت.

باز لورمن

چه احساسی نسبت به خود و بدن خود دارید؟ چگونه سعی می کنید انگیزه خود را برای ورزش یا رژیم غذایی ایجاد کنید؟ در آینه نگاه کنید و با ناصادقانه ترین کلمات خود را سرزنش کنید؟ آیا با سرزنش های شرمساری و نفرت از خود سعی می کنید خود را مجبور به انجام کاری کنید؟ چنین تاکتیک هایی نوسانات وزن بی پایان، اضطراب مداوم و نارضایتی از خود، آسیب های تمرینی را تهدید می کند. با کاهش وزن برای کاهش وزن بیشتر تلاش می کنید و با ورزش خود را به حداکثر می رسانید، اما نتیجه رضایت بخشی نخواهید داشت، همیشه ناراضی خواهید بود.

با این حال، پنج نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا با خودتان هماهنگ شوید، که به شما کمک می کند بدون اینکه شما را با استرس بی پایان بکشید، خودتان را برای بهتر شدن تغییر دهید. اینجا اند:

تایید کنید

پذیرفتن بدنتان آنطور که هست به این معنی نیست که نمی خواهید چیزی را تغییر دهید. این به این معنی نیست که شما از میل خود برای سالم بودن دست بردارید و به یک لجن پرخور تبدیل شوید. این بدان معنی است که شما با مهربانی و شفقت نسبت به خود، و نه با احساس گناه، شرم و اعتقاد شدید به "واقعاً چگونه باید باشد" در مسیر تلاش برای سلامتی قدم می گذارید. پذیرش به شما ایده روشنی از اینکه اکنون کجا هستید و برای چه چیزی تلاش می کنید به شما می دهد. و این انگیزه بسیار بیشتری نسبت به خود بیزاری می آورد که با افکار "من باید" همراه است …

فکر کردن به این که چقدر «باید» وزن کنید، چقدر سریع «باید» بدوید، چقدر قوی / لاغر / باید «باید» باشید، فقط باعث ناامیدی می شود.

خجالت بدن بیشتر باعث می شود که تمرین را رها کنید یا با چنان غیرت و کینه ای تمرین کنید که فقط به خودتان صدمه بزنید. درک اینکه اکنون در کجا هستید به شما کمک می کند تا آگاهانه، با مهربانی با خود و لذت به آموزش نزدیک شوید.

دست از مقایسه بردارید

از مقایسه خود با دیگران و یا حتی خود با خودتان پنج سال پیش دست بردارید. مقایسه دزد شادی است، زیرا یا به تحسین از خود می انجامد یا به احساس حقارت و شرم. اما می دانید که شرم انگیزه را از بین می برد.

و در این لحظه خاص از زندگی شما فرصت های منحصر به فردی دارید، آن را بپذیرید، چشمان خود را باز کنید و متوجه شوید که زندگی چقدر شگفت انگیز است.

اولین قدم عالی این است که رژیم رسانه ای بگیرید.

از شر مجلاتی که ایده آل های زیبایی مضحک را تبلیغ می کنند خلاص شوید. طبیعتاً، شما از نظر عقلانی می‌دانید که حتی مدل‌های موجود در عکس‌ها نیز کاملاً ناقص هستند، زیبایی آنها با استفاده از زرادخانه کامل ابزارها، از جمله پردازش پس از پردازش تصویر در یک ویرایشگر عکس، به کمال رسیده است، اما ذهن ناخودآگاه شما همچنان این تصاویر را ذخیره می‌کند و شما را به عنوان چیزی برای تلاش می لغزد…

هر چه کمتر با تصاویری احاطه شوید که بتوانید خود را با آنها مقایسه کنید، برای وضعیت روانی خود بهتر است.

ارزش دارد حتی مجلات سلامتی و تناسب اندام را رها کنید، زیرا آنها در نهایت به عکس های زنان و مردان تلمبه شده توجه زیادی می کنند و دوباره ضمیر ناخودآگاه شما علیه شما کار می کند و باعث می شود دوباره از بدن خود احساس شرمندگی کنید.

Nerd داخلی را خاموش کنید

مطمئناً در هر یک از ما یک ندای درونی زننده زندگی می کند که بی وقفه نق می زند، انتقاد می کند، متهم می کند … او آنقدر علاقه مند است که شما در هر چیزی که آنچنان اسرار را فاش می کند عالی هستید که هرگز به کسی اعتراف نخواهید کرد.

او شما را به خاطر هر پایی که می خورید و هر روز که یک تمرین را حذف می کنید سرزنش می کند.اما علیرغم اینکه این صدا بخشی از وجود شماست، شما اصلاً موظف نیستید که با نگرانی به هر چیزی که برای شما بوق می‌زند گوش دهید.

در واقع، در واقع، این پیام های بی رحمانه و دائماً تکراری که او سعی می کند به شما منتقل کند، فقط اضطراب بی پایان را به همراه دارد. اینها اظهارات واقعی در مورد شخصیت و پتانسیل شما نیستند.

شامل یک دوست درونی

وقتی تصور می کنید صدای درونی شما بهترین دوست شماست، تغییر دادن مونولوگ های انتقادی بسیار آسان است. در ابتدا، البته، بسیار دشوار خواهد بود: حوصله شما نمی خواهد با شما دوست شود. و شما باید این را به او بیاموزید. هر بار که شروع به شنیدن اولین طغیان انتقاد می کنید، بلافاصله به این فکر کنید که در چنین شرایطی به بهترین دوست خود چه می گویید؟ به نزدیک ترین فرد؟ با چه کلماتی سعی می کنید او را آرام کنید و انگیزه دهید؟ به اعضای خانواده که نیاز به شفقت دارند چه می گویید؟

موافق باشید، بعید است همان چیزی را که در درون خود می گویید به آنها بگویید. بنابراین، باید سعی کنید به عنوان بهترین دوست خود با خودتان صحبت کنید. به خودتان اجازه دهید با خودتان مهربان تر باشید، خودتان را به عنوان نزدیک ترین فرد دوست داشته باشید.

مراقب خودت باش

آگاهی از خود در لحظه حال و تمرکز بر رویدادها و وضعیت خود در زمان حال - ترکیب این دو عنصر به طور همزمان به شما آزادی می دهد و در عین حال شما را محکم روی پای خود نگه می دارد.

امروزه که از طریق هر کانال ارتباطی به صورت 24 ساعته و 7 روز هفته در دسترس هستیم، یادگیری توجه به خود بسیار مهم است. برای اینکه یاد بگیرید از زندگی به خاطر همه چیزهایی که می دهد سپاسگزار باشید، اول از همه باید یاد بگیرید که قدر هر لحظه آن را بدانید، سعی کنید زمان حال را کاهش دهید تا طعم هر روز را احساس کنید.

این ذهن آگاهی اضطراب درونی را کاهش می دهد و به جلوگیری از تشنج استرس کمک می کند. به این نکته توجه خواهید کرد که آیا واقعاً گرسنه هستید یا می خواهید چیزی را بجوید زیرا غرق در احساسات هستید. تمرکز بر احساسات درونی خود نیز در طول تمرین کمک می کند، شما همه چیز را آگاهانه انجام می دهید و کیفیت آنها افزایش می یابد.

چگونه یاد بگیریم که بیشتر مراقب خود باشیم؟ 10 دقیقه در روز به نشستن و نفس کشیدن آرام اختصاص دهید. هدف شما در این مورد این است که افکار منفی را دور نریزید و اصلاً به چیزی فکر نکنید. هدف این است که با آرامش افکار خود را بدون درگیر کردن قضاوت یا انتقاد در فرآیند تفکر مشاهده کنید. هر بار که احساس کردید این اتفاق می افتد، روی احساسات فیزیکی تمرکز کنید: روی دم و بازدم.

پرورش ذهن آگاهی مطمئناً نیاز به تمرین دارد، اما پس از مدتی متوجه مزایایی خواهید شد که این تمرین در تمام زمینه های زندگی شما به همراه خواهد داشت.

آیا از اندام خود راضی هستید؟ چگونه به خود انگیزه می دهید که سالم و تناسب اندام بمانید؟ چه نکات دیگری را می توانید برای کمک به احساس عشق به خود ارائه دهید؟