12 دلیل برای اینکه شما شیرینی میل می کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

گاهی میل به شیرینی و کیک نشان دهنده خستگی و گاهی مشکلات سلامتی است.

1. گرسنه هستید

اگر تصمیم دارید رژیم سخت بگیرید و کربوهیدرات ها را به طور کامل کنار بگذارید، اغلب صبحانه را با یک فنجان قهوه جایگزین کنید یا ناهار را حذف کنید، در این صورت بدن کالری مورد نیاز خود را دریافت نمی کند. و ساده ترین راه برای تجدید انرژی، خوردن یک کیک، شکلات یا آب نبات است.

چه باید کرد

برای اینکه به دلیل فراوانی کربوهیدرات ها پرخوری نکنید یا وزن اضافه نکنید، باید اصول یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید:

• صبحانه را حذف نکنید
• به مقدار زیاد مایعات بنوشید. برای آقایان حداکثر 3 لیتر و خانم ها تا 2.1 لیتر در روز توصیه می شود.
• میوه ها و سبزیجات، غلات، گوشت بدون چربی بیشتر است.

2. شما اخیراً ورزش کرده اید

در طول تمرین، بدن به طور فعال انرژی مصرف می کند و سپس به دنبال راه هایی برای بازیابی آن می گردد. این را یک مطالعه آمریکایی تأیید می کند. 171 فرد دارای اضافه وزن تمرینات کاهش وزن را انجام دادند. دانشمندان متوجه شدند که پس از ورزش طاقت فرسا، آزمودنی ها میل خود را به شیرینی افزایش دادند.

چه باید کرد

شاید لازم باشد فعالیت بدنی خود را با دقت انتخاب کنید تا باعث خستگی نشوید. یک وعده غذایی تمرینی ویژه نیز توصیه می شود. در اینجا اصول آن است:

• کربوهیدرات ها را فراموش نکنید. اگر تمرین با شدت متوسط باشد باید 3 تا 5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز و در صورت سنگین 6 تا 10 گرم مصرف شود. اینها باید غلات کامل، پاستا، میوه ها و سبزیجات باشند.
• پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. روزانه 1، 2-2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بخورید. مرغ و ماهی بهترین عملکرد را دارند. اما می توانید از حبوبات، تخم مرغ، پنیر یا ماست استفاده کنید.
• چربی را نادیده نگیرید بهترین منابع آووکادو، دانه ها و مغزها و روغن های گیاهی هستند.
• 2-3 ساعت قبل از ورزش غذا بخورید. حتماً در عرض 15 دقیقه پس از تمرین، یک میان وعده پروتئینی یا شیک پروتئینی میل کنید.

3. از شیرین کننده های مصنوعی زیاد استفاده می کنید

تحقیقات نشان می دهد که تلاش برای جایگزینی شکر با شیرین کننده های مصنوعی اغلب مصرف شیرینی ها و غذاهای پر کالری را افزایش می دهد. این به این دلیل نسبت داده می شود که آسپارتام و سایر جانشین ها به اندازه قند انرژی بدن را تامین نمی کنند. مقدار مناسب کالری دریافت نمی شود و میل به خوردن چیزی شیرین از بین نمی رود. همراه با این، مصرف غذا افزایش می یابد.

چه باید کرد

اگر می خواهید شکر را کنار بگذارید، بهتر است به جایگزین های شکر روی نیاورید، بلکه سعی کنید مقدار آن را در رژیم غذایی کاهش دهید. معلوم است که آنقدرها هم سخت نیست. یک مطالعه نشان داد که میل به شکر 3 تا 6 روز پس از تسلیم شدن از بین می رود.

۴- استرس دارید

پس از مطالعه گروه کوچکی از افراد، محققان متوجه شدند که میل به شیرینی جات و همچنین غذاهای غنی از چربی در افرادی که در معرض استرس مزمن بودند، افزایش یافته است. اعتقاد بر این است که در این حالت سنتز گرلین افزایش می یابد. این هورمونی است که در سلول های مخاطی معده تولید می شود و اشتها را تحریک می کند.

چه باید کرد

برای جلوگیری از پرخوری، باید روش های مناسب مدیریت استرس را پیدا کنید. میتونه باشه:

• یوگا؛
• مراقبه؛
• سرگرمی مورد علاقه؛
• ورزش کردن؛
• تکنیک های تنفس؛
• هر راهی برای ابراز احساسات

5. زیاد نمی خوابید

اگر فرد به اندازه کافی نخوابد، سطح گرلین او مانند استرس افزایش می یابد. همزمان غلظت لپتین کاهش می یابد که خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد.

چه باید کرد

من باید به اندازه کافی بخوابم. اگر کار نکرد، سعی کنید این قوانین را دنبال کنید:

• در همان زمان به رختخواب بروید. این چرخه خواب و بیداری را تقویت می کند.
• در طول روز نخوابید. در غیر این صورت، خوابیدن در عصر دشوارتر خواهد بود. اگر واقعاً می خواهید بعد از ناهار دراز بکشید، زمان خود را به 30 دقیقه محدود کنید.
• به طور منظم تمرین کن. این انرژی شما را آزاد می کند.
• در محیطی آرام بخوابید.اتاق باید تاریک، ساکت و کمی خنک باشد. شاید حمام کردن یا سایر تکنیک های آرامش بخشی به فرد کمک کند قبل از خواب آرام شود.
• از ابزارها در عصر استفاده نکنید. آنها با آرامش تداخل دارند.
• با احساس گرسنگی یا با شکم پر به رختخواب نروید. این یک ناراحتی اضافی است.

6. خیلی خسته می شوید

گاهی اوقات افزایش میل به غذاهای شیرین یا شور نشانه خستگی است. بدن به سادگی انرژی کافی ندارد و به دنبال راهی برای دریافت سریعتر آن است. و کربوهیدرات ها مقرون به صرفه ترین گزینه هستند.

چه باید کرد

شما باید به طور دوره ای استراحت کنید. سعی کنید کار ذهنی و جسمی را به طور متناوب انجام دهید. و البته غذا را فراموش نکنید.

7. سیگار را ترک کردید

هنگامی که فرد سعی می کند این عادت بد را ترک کند، سنتز سروتونین یا هورمون شادی در مغز تغییر می کند، خلق و خوی ناپایدار می شود و حتی ممکن است علائم افسردگی ظاهر شود. و این منجر به افزایش میل به شیرینی جات می شود.

چه باید کرد

اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، باید روش مناسب را انتخاب کنید. شاید ورزش و رژیم غذایی متعادل به کسی کمک کند، در حالی که دیگران به درمان جایگزین و کار با روان درمانگر نیاز دارند.

8. سندرم پیش از قاعدگی دارید

در زنان، سنتز سروتونین قبل از شروع قاعدگی کاهش می یابد. بنابراین مزاج بدتر می شود و میل به شیرینی به وجود می آید. و این مملو از افزایش وزن است.

چه باید کرد

برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی، پزشکان داروهایی را تجویز می کنند که سطح سروتونین طبیعی را حفظ می کنند و رژیم غذایی غنی از سبزیجات و میوه ها را توصیه می کنند. برخی از زنان از ماساژ، روان درمانی یا گیاهان دارویی سود می برند.

9. شما افسرده هستید

در افراد مبتلا به افسردگی، میل به شیرینی جات و غذاهای پرکالری به همین دلیل ظاهر می شود - تولید سروتونین کاهش می یابد.

چه باید کرد

در این مورد، شما باید با یک حمله عصبی مبارزه کنید. برای این کار از داروها، روان درمانی استفاده می شود و در صورت بروز بیماری وخیم به بیمارستان منتقل می شوند.

10. دیابت دارید

این بیماری با احساس گرسنگی مداوم و شدید همراه است و برخی افراد آن را شیرین می خورند. گاهی اوقات این نشانه سطح گلوکز بالا یا پایین است.

چه باید کرد

اگر علاوه بر شیرینی، مدام تشنه هستید و زیاد ادرار می کنید، باید به یک درمانگر مراجعه کنید. او آزمایش قند خون را تجویز می کند. هنگام تایید تشخیص، پزشک توصیه هایی در مورد اینکه چه چیزی بخورید و چه داروهایی مصرف کنید را ارائه می دهد.

و کسانی که مدت هاست مبتلا به دیابت تشخیص داده شده اند باید در مورد درمان با متخصص غدد صحبت کنند و احتمالاً چیزی را در آن تغییر دهند.

11. پرخوری اجباری دارید

این یک اختلال خوردن است که در آن فرد نمی تواند مصرف غذا را کنترل کند. او مقدار زیادی غذای پرکالری (معمولاً شیرین و چرب) می خورد، حتی اگر گرسنه نباشد. اغلب او این کار را مخفیانه انجام می دهد، زیرا پشیمان می شود.

چه باید کرد

برای اختلال پرخوری به روان درمانگر مراجعه کنید. پزشک داروهایی را تجویز می کند که اضطراب را کاهش می دهد، اختلال افسردگی را از بین می برد. روش های مختلف روان درمانی نیز کمک می کند.

12. شما استعداد ژنتیکی دارید

دانشمندان منطقه ای از کروموزوم را در انسان کشف کرده اند که با افزایش میل به شیرینی همراه است. اگر این ژن ارثی باشد، میل به خوردن یک تکه شکلات یا آب نبات بیشتر از افرادی است که این قطعه کروموزوم را ندارند.

چه باید کرد

شما نمی توانید از شر ژن مشکل خلاص شوید. اما برای مصرف کمتر شیرینی می توانید نکات ساده ای را رعایت کنید. اینجا اند:

• برچسب ها را بخوانید غذاهایی مانند سس ها و ماست ها اغلب حاوی شکر پنهان یا جایگزین هایی مانند شربت ذرت، ملاس، عسل هستند.
• سبزیجات و میوه ها و غلات کامل را بیشتر مصرف کنید.
• ظرف آب نبات را در خانه با یک کاسه میوه جایگزین کنید.