اگر همه چیز خراب شد چه باید کرد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

گاهی برای آرام شدن کافی است یک بادکنک را باد کنید. اما اگر تحریک پذیری برای مدت طولانی ادامه یابد، شاید این نشانه یک بیماری جدی باشد.

این مقاله بخشی از پروژه یک به یک است. در آن ما در مورد روابط با خود و دیگران صحبت می کنیم. اگر موضوع به شما نزدیک است، داستان یا نظر خود را در نظرات به اشتراک بگذارید. منتظر خواهد بود!

صبح از ورودی خارج می‌شوی و غر می‌زنی زیرا در خیابان لجن‌آلود است. در راه ایستگاه اتوبوس، از سیگاری‌هایی که شما را در دود سیگار می‌گیرند عصبانی می‌شوید. در ایستگاه اتوبوس آرام آرام می جوشید چون اتوبوس چند دقیقه تاخیر دارد. وقتی در نهایت خود را در درون می یابید، به معنای واقعی کلمه از عصبانیت می لرزید، زیرا افراد زیادی در اطراف هستند: همه صحبت می کنند، به موسیقی گوش می دهند، بسته ها را خش خش می کنند، با آرنج های شما برخورد می کنند.

در راه، البته، وقتی به سر کار می‌روید، به شدت از ترافیک لعنتی عصبانی می‌شوید - چون خانم نظافتچی در دفتر، کف زیر میز شما را پاک نکرد، نامه‌های زیادی آمد و کارهای جدید انباشته شد. حتی در اتاق ناهارخوری، به بخت و اقبال باز هم این کتلت های احمقانه آماده شد و همکار شما بدون هیچ دلیلی 10 دقیقه مانده به پایان روز کاری به خانه رفت.

و به طور مداوم، از صبح تا عصر، از دوشنبه تا یکشنبه. آشنا بنظر رسیدن؟ بیایید بفهمیم که چگونه از این حالت خارج شویم.

1. تجزیه و تحلیل کنید که دقیقاً چه چیزی شما را عصبانی می کند

اگر دائماً عصبانی هستید و به نظرتان می رسد که به معنای واقعی کلمه همه چیز در دنیا می تواند شما را عصبانی کند، ممکن است این یک توهم باشد. این احتمال وجود دارد که شما از چیزهای خاصی عصبانی هستید و تنها در این صورت است که خلق و خوی بد به بقیه سرایت می کند.

هنگامی که در یک محیط آرام قرار گرفتید، سعی کنید از خود بپرسید که معمولاً چه چیزی شما را بیشتر آزار می دهد، از چه چیزی در زندگی خود ناراضی هستید و دوست دارید از چه چیزی خلاص شوید.

شاید اینها ترافیک باشد - زیرا باید منتظر بمانید، از دیر رسیدن بترسید، به اضطراب دیگران مبتلا شوید و به سختی می توانید بر وضعیت تأثیر بگذارید. یا شاید حمل و نقل بیش از حد شلوغ باعث خشم شود: ناراحت کننده است، چیزی برای نفس کشیدن وجود ندارد، مردم اطراف در حال فشار دادن هستند.

یا همه چیز کمی عمیق تر است و شما از شغل خود متنفر هستید و بنابراین حتی راه آن شما را آزار می دهد. اما در تعطیلات آخر هفته، زمانی که نیازی به رفتن به جایی ندارید، احساس خوبی دارید.

برای کار بیشتر با وضعیت خود، تعریف محرک های خاص مفید است. یک دفترچه خاطرات از احساسات به این امر کمک می کند، جایی که به طور خلاصه آنچه را که احساس می کنید و چه رویدادهایی قبل از این اتفاق افتاده است، چندین بار در روز یادداشت می کنید. بهتر است فوراً به وضعیت بدنی، مرحله چرخه قاعدگی، کیفیت خواب، تمرینات ورزشی توجه کنید - به این ترتیب روابط علت و معلولی برای شما آشکارتر می شود.

2. با عوامل مزاحم مقابله کنید

اگر دقیقاً می دانید چه چیزی شما را عصبانی می کند، به طور کلی سه راه برای تأثیرگذاری بر وضعیت دارید:

• سعی کنید آن را تغییر دهید تا آسان تر شود.
• ترک کردن؛
• همه چیز را همانطور که هست بپذیرید و سعی کنید نگرش خود را نسبت به او تغییر دهید.

در اینجا نحوه ظاهر آن در شرایط خاص است.

چیزی که خشمگین می کند	راه خروجی ممکن
حمل و نقل عمومی، ترافیک، شلوغی.	پیدا کردن شغل در فاصله چند قدمی از خانه؛ به شغل فعلی خود نزدیک تر شوید؛ به یک مکان از راه دور بروید
همسایه‌ها با مشت‌زنان، پارس سگ‌ها، بچه‌هایی که جیغ می‌کشند.	عایق صوتی شیک را ببخشید. به یک خانه خصوصی بروید، جایی که هیچ کس به جز شما حفاری نمی کند و سر و صدا نمی کند.
زباله های پراکنده در باغ عمومی همسایه.	اغلب به شرکت مدیریت "لگد" می زنند. اعلانات را در سراسر خانه آویزان کنید که برای سفارش درخواست می کنند. همسایه ها را برای پاکسازی جمع کنید
یکی از عزیزان درپوش خمیر دندان را نمی پیچد.	یادداشت یادآوری را روی آینه بچسبانید. یک خمیر با درب محکم بخرید.

شما باید تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما راحت تر است. این امکان وجود دارد که حذف کامل عامل تحریک کننده از زندگی خود آسان تر از پذیرش آن باشد.

3. بیان احساسات را بیاموزید

روانشناسان توصیه می کنند در لحظه ای که عصبانیت شما را تحت الشعاع قرار می دهد به آن یک خروجی غیر مخرب بدهید - تا به خود و دیگران آسیب نرسانید، با کسی نزاع نکنید و کارها را انجام ندهید.

در اینجا چند گزینه وجود دارد:

• برو برای ورزش. حداقل یک دوی کوتاه داشته باشید یا چند حرکت فشاری انجام دهید. مطالعات مختلف ارتباط بین رفتار ورزشی و کنترل خشم پرستاران بیمارستان. کاهش پرخاشگری و بهبود آمادگی جسمانی در نوجوانان از طریق برنامه والیبال بعد از مدرسه. ورزش و تأثیر آن بر مدیریت خشم در گروه‌های کوچک نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به مقابله با عصبانیت و عصبانیت کمک کند.
• تمام نگاتیو را روی کاغذ بپاشید. با جزئیات توضیح دهید که چه چیزی باعث خشم، چرا، و چه افرادی منزجر کننده در اطراف است.
• شروع به تمیز کردن کنید. حرکات تکراری، سر و صدای آب، اثر قابل مشاهده - همه اینها می تواند به آرامش کمک کند.
• بادکنک را باد کنید. این یک جایگزین ساده‌تر و سرگرم‌کننده‌تر برای تمرین‌های تنفسی است که انجام آن در صورت تحریک شدن دشوار است.
• دست و مغز خود را درگیر کنید. بازی با تلفن، بافندگی، نقاشی - هر چیزی که می خواهید به شما کمک می کند تغییر دهید.
• برو بیرون. یک پیاده روی پر انرژی در هوای تازه به شما انرژی می دهد، به شما کمک می کند حواس خود را پرت کنید و افکار خود را در قفسه ها قرار دهید.
• با یکی صحبت کن. خیلی خوبه اگه عزیزی داشته باشی که بتونی باهاش تماس بگیری و از اینکه چطور از همه چیز بد شدی شکایت کنی.
• برای خودت وقت بگذار اگر بتوانید به یک اتاق جداگانه بروید، جایی که خلوت باشد، تا بتوانید نفس خود را بند بیاورید و آرام شوید، عالی است.

4. دلایل روانی را درک کنید

تحریک پذیری می تواند با احساسات و نگرش های درونی شما مرتبط باشد. به عنوان مثال، مانند این:

• شما در یک رابطه سمی گیر کرده اید.
• مرزهای شخصی شما به طور سیستماتیک نقض می شود.
• شما از کاری که انجام می دهید راضی نیستید.
• شما از کمال گرایی رنج می برید و سعی می کنید همه چیز را عالی انجام دهید.
• شما برای خود و خواسته هایتان وقت نمی گذارید.
• فرسودگی عاطفی دارید.

هر یک از این دلایل کاملا جدی هستند و نیاز به توجه زیادی دارند. چیزی که می توانید به تنهایی از عهده آن برآیید، و اگر نه، به یک روانشناس مراجعه کنید. به خصوص نگاهی به متخصصانی بیندازید که در رویکرد شناختی-رفتاری کار می کنند. برای مدیریت خشم و تحریک پذیری موثر در نظر گرفته می شود.

5. معاینه پزشکی انجام دهید

تحریک پذیری یک احساس طبیعی است، هر فردی آن را به صورت دوره ای تجربه می کند. اما اگر حالت "همه چیز عصبانی می شود" به یک همراه دائمی تبدیل شده است، باعث ناراحتی قابل توجهی برای شما می شود و در تعامل با مردم اختلال ایجاد می کند، شاید وقت آن رسیده است که به سلامت خود توجه کنید.

تحریک پذیری مزمن دلایل بیولوژیکی متعددی دارد، از بی ضرر تا بسیار جدی:

• فشار؛
• اضطراب
• سندرم پیش از قاعدگی،
• یائسگی،
• اختلال دوقطبی؛
• افسردگی؛
• روانگسیختگی؛
• دیابت؛
• پرکاری تیروئید (عملکرد بیش از حد تیروئید)؛
• سندرم تخمدان پلی کیستیک؛
• بی خوابی و کم خوابی؛
• خستگی شدید؛
• درد دندان؛
• میگرن؛
• قند خون پایین؛
• بیماری حاد تنفسی؛
• اعتیاد به الکل؛
• سندرم ترک در هنگام ترک سیگار، الکل یا کافئین.

تشخیص برخی از این شرایط به تنهایی و حتی از بین بردن آنها آسان است. به احتمال زیاد، نیازی نیست که به دکتر بروید تا متوجه شوید که خسته شده اید، به اندازه کافی نخوابیده اید یا تا چند روز دیگر پریودتان شروع می شود.

اگر دائماً تحریک می‌شوید و خودتان دلایل خارجی برای این موضوع پیدا نمی‌کنید، با یک پزشک یا بهتر است با چند نفر مشورت کنید: یک درمانگر، متخصص مغز و اعصاب، متخصص غدد، روان‌درمانگر. متخصصان معاینه اولیه را انجام می دهند، معاینه ابزاری یا آزمایشگاهی را تجویز می کنند و سعی می کنند دلایل را بیابند.

اگر علائم شما نه تنها تحریک پذیری، بلکه تظاهرات فیزیکی مانند درد، تنگی نفس، تعریق، تشنگی مداوم، تپش قلب، افزایش یا کاهش وزن سریع، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

6. نی ها را قرار دهید

اگر نمی توانید از شر عوامل آزاردهنده خلاص شوید و مجبورید همیشه با آنها کنار بیایید، به دنبال راه هایی باشید که شرایط را برای خود دلپذیرتر کنید.

به عنوان مثال، زود از خانه خارج شوید و در مترو به کتاب های صوتی یا پادکست گوش دهید. بنابراین افراد کمتری در اطراف وجود خواهند داشت و شما که از نقشه غرق شده اید، توجه زیادی به آنها نخواهید داشت. اگر می‌دانید که باید منتظر بمانید، کتاب‌های رنگ‌آمیزی، بافتنی یا کتابی همراه خود بیاورید و این شما را عصبانی می‌کند.