راهنمای زمینه های اصلی یوگا

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا فکر می کنید در یوگا انگیزه کمی وجود دارد؟ یا شاید شما در زندگی ورزش کافی دارید، اما فاقد جنبه معنوی هستید؟ یا فقط می خواهید بدون زحمت سلامتی خود را بهبود ببخشید؟ یوگا مسیرهای زیادی را برای کارهای مختلف ارائه می دهد. راهنمای ما شما را از طریق اصول اولیه راهنمایی می‌کند تا بتوانید بهترین مورد نیاز خود را انتخاب کنید.

هاتا

رایج ترین سبک یوگا. به عنوان یک قاعده، برای مبتدیان توصیه می شود، زیرا شامل کار همه کاره هم بر روی بدن و هم بر روی ذهن است: آسانا، تمرینات تنفسی (پرانایاما)، آرامش و مدیتیشن. در عین حال نیازی به کنکاش در جنبه مذهبی یوگا نیست. کلاس های هاتا یوگا قبل از هر چیز دنیای درونی انسان را تغییر می دهد: حس عمیق تر بدن به شما امکان می دهد افکار خود را بهتر کنترل کنید. هاتا یوگا یک سبک پایه است و سطوح مختلف آن را برای تمام سطوح مهارتی قابل دسترس می کند.

تمرکز: ستون فقرات به عنوان مرکز بدن، که وضعیت عمومی بدن را تعیین می کند.

آشتانگا وینیاسا

یک سبک یوگا پویا مناسب برای زبان آموزان پیشرفته تر. همه آساناها در یک توالی دقیق انجام می شوند. انتقال به آسانا بعدی از طریق vinyasa انجام می شود - تمریناتی که با هدف گرم کردن و آماده سازی بدن انجام می شود.

این سبک کاملاً سخت و در عین حال بسیار محبوب است، به خصوص در بین کسانی که بیشتر روی جنبه فیزیکی تمرکز دارند. آشتانگا برای اهدافی مانند تقویت کرست عضلانی، سوزاندن چربی و سم زدایی بدن عالی است.

تمرکز: تمرکز بر نقاط خاصی از بدن باعث پاکسازی ذهن می شود، در حالی که آساناها بدن را تقویت می کنند.

آینگار یوگا

سبک یوگا ایستا، اما به اندازه کافی ملایم. هدف اصلی یوگا آیینگار تنظیم دقیق آساناها با تعمیق تدریجی است. برای این منظور از تجهیزات مختلفی استفاده می شود: آجر، نوار، غلطک. به لطف ماندن طولانی مدت در حالت، اثر درمانی افزایش می یابد: در اینجا نه تنها عضلات، رباط ها و مفاصل کار می کنند، بلکه اندام های داخلی نیز ماساژ داده می شوند. و عملکرد طولانی مدت آساناها به شما این امکان را می دهد که به آرامش و هماهنگی بیشتری برسید.

تمرکز: کشش یکنواخت بدن که به دلیل آن تقارن حاصل می شود، از جمله در سطح انرژی عمیق.

کندالینی

کوندالینی بیشتر بر روی جوانسازی و درمان تمرکز دارد. این یک تمرین عمیق تر است که شامل جنبه مذهبی است: خواندن مانترا، پرانایاما، آسانا و مراقبه. چاکراها نیز کندالینی هستند: بیداری انرژی از پایه ستون فقرات شروع می شود و به سمت بالا حرکت می کند، درست تا تاج و هفتمین چاکرای ماورایی، که مسئول احساس هماهنگی و یگانگی با الهی است.

تمرکز: تکنیک های تنفسی که برای هدایت صحیح جریان های انرژی طراحی شده اند.

مانترا

به طور خاص بر جنبه معنوی متمرکز است. هیچ آسانا یا پرانایاما وجود ندارد، اما آواز مانترا وجود دارد. در واقع شبیه خواندن نماز است. مانترا یوگا هیچ هدف درمانی ندارد، اگرچه، البته، هنوز هم اثر مشابهی وجود دارد. با این حال، از طرف دیگر حاصل می شود: از ذهن تا بدن.

تمرکز: ترکیب خاصی از صداهای مانترا بر وضعیت انرژی تأثیر می گذارد و اغلب با هدف دستیابی به یک هدف خاص است، به عنوان مثال، افزایش تمرکز یا آرامش عمیق.

انواع دیگر یوگا

شاخه‌های زیادی از سبک‌های اصلی یوگا وجود دارد که از ترتیب متفاوتی از تمرین‌ها استفاده می‌کنند و فلسفه کمی متفاوتی دارند که مبتنی بر اعتقادات یک معلم خاص است. اما در این سطح، یوگا دیگر فقط تناسب اندام نیست، بلکه یک تمرین معنوی عمیق است که متضمن شیوه خاصی از زندگی است: رژیم، رژیم غذایی، مدیتیشن منظم.

گزینه های یوگا وجود دارد که در شرایط کلاس ها متفاوت است. به عنوان مثال، یوگا بیکرام در محیط گرم و مرطوب انجام می شود و چربی بیشتری می سوزاند. و یوگا آکرو و بخار به شما امکان می دهد با یک شریک تمرین کنید.

یوگا توجه ویژه ای به انگشتان دارد: مودراها همچنین به شما اجازه می دهند تا بر بدن تأثیر بگذارید، البته بدون حرکات فعال.

به هر حال، سبک های اصلی - هاتا، آشتانگا وینیاسا، آیینگار یوگا، کندالینی و مانترا - به شما این امکان را می دهد که با تمام جنبه های یوگا در سطح پایه آشنا شوید. شاید، اگر هنوز یوگا را دوست نداشتید، فقط سبک خود را پیدا نکردید.