راهنمای یوگا: سبک های عجیب و غریب در دسترس برای مبتدیان

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

حتی اگر به تمرینات خیلی سخت علاقه ندارید، باز هم می توانید انواع مختلفی از یوگا را امتحان کنید. مراحل اولیه معمولاً برای مبتدیان کاملاً در دسترس هستند. در این مقاله به ویژگی های سبک های یوگا مانند Y23، Sivananda Yoga، Bikram Yoga، Yoga Nidra و غیره می پردازیم.

Y23

این سیستم توسط آندری سیدرسکی از کیف توسعه داده شده است و عمدتا شامل آساناهای هاتا یوگای کلاسیک است که برای اکثر افراد مدرن منع مصرف ندارد. در اینجا هیچ فلسفه یا دینی وجود ندارد - فقط ژیمناستیک است که برای کسانی که می خواهند تناسب اندام خود را حفظ کنند توصیه می شود. در طول درس از ریتم های تنفسی خاصی استفاده می شود، پس برای کسانی که تمرین پرانرژی و مفرح می خواهند بهتر است چیز دیگری را انتخاب کنند.

سه یوگا

برنامه ای که توسط کالی ری ساخته شده است. دنباله ای نسبتاً نرم و عمدتاً زنانه از آساناها که به آرامی مانند امواج به یکدیگر می ریزند: تنش با آرامش متناوب می شود و حرکت مداوم به وارد شدن به حالت مراقبه کمک می کند. «سه» یا «سه» به معنای وحدت جسم، ذهن و روح است. مناسب برای کسانی که می خواهند آرام تر شوند و با افسردگی کنار بیایند.

وینی یوگا

وینی یوگا سازش بین یوگا ایستا و یوگا پویا است. هدف این جهت، اول از همه، بهبود است: هر ژست با قابلیت های دانش آموز تنظیم می شود. قبل از انجام حرکات کششی، توجه زیادی به گرم کردن صاف بدن برای جلوگیری از آسیب می شود. برای همه مناسب است، به جز برای افراد خشن و سرکوب ناپذیر.

یوگا نیدرا

یوگا نیدرا تمرین خواب یوگی است. فقط یک آسانا در اینجا وجود دارد - Shavasana ("حالت یک جسد"). و هدف تمرین این است که در حالی که هوشیار باقی بمانید "به خواب بروید". در نتیجه، نگرش های منفی ناخودآگاه رها می شود، خلق و خو و خلاقیت بهبود می یابد. کاملاً برای همه مناسب است.

بیکرام یوگا

نویسنده این روند آب و هوای هند را به تمرین غربی یوگا آورد. نتیجه مجموعه ای از 26 آسانا است که در دمای 30-40 درجه در اتاق های بسیار مرطوب انجام می شود. در عرض چند دقیقه پس از شروع درس، لباس ها از بین می روند. مناسب برای کسانی که ترسی از راندن هفت عرق ندارند.

کریپالو یوگا

برنامه مدیتیشن حرکتی سه سطحی. در مرحله اول، دانش آموز یاد می گیرد که بدن خود را درک کند و بپذیرد. سپس حرکات به تدریج کاهش می یابد تا توجه به نحوه عملکرد بدن در هر آسانا جلب شود. هدف کریپالو یوگا تخریب "دیوارهایی" است که فرد در طول زندگی خود در اطراف خود می سازد. مناسب برای کسانی که می خواهند "یوگا واقعی" را تمرین کنند و در عین حال یک زندگی عادی داشته باشند.

سیواناندا یوگا

این سیستم توسط یک پزشک ساخته شده است و بر بهبود سلامت بدن متمرکز است. اما به مؤلفه معنوی نیز توجه می شود. این تمرین با مجموعه Surya-namaskara آغاز می شود و با ده ها آسانا خاص ادامه می یابد. آنها همچنین مانترا می خوانند و در کلاس مدیتیشن می کنند. فرض بر این است که شما گیاهخوار هستید. برای کسانی که می خواهند کاملاً بدون جنبه های مذهبی یوگا انجام دهند مناسب نیست.