4 تمرین غلتکی ماساژ برای کسانی که به دنبال خلاص شدن از شر سلولیت هستند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

همانطور که ما همچنان شما را برای تابستان آماده می کنیم، امروز می خواهیم چهار تمرین غلتکی ماساژ ارائه دهیم که وضعیت پوست شما را بهبود می بخشد و به خلاص شدن از شر "پوست پرتقال" ناخوشایند کمک می کند. اگر سلولیت شما را آزار نمی دهد، به هر حال این تمرینات را امتحان کنید، زیرا جریان خون را در ران ها و بازوهای شما بهبود می بخشد و ماهیچه های مسدود شده پس از ورزش را تقویت می کند.

به گفته ""، سلولیت تغییرات دیستروفیک در لایه چربی زیر جلدی است که منجر به نقض میکروسیرکولاسیون خون و خروج لنف می شود.

برای خلاص شدن از شر آن، اولاً باید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید و ثانیاً گردش خون را بهبود ببخشید و با ماساژ عمیق نواحی بدن را با غده به طور کامل کار کنید. این روند کاملاً دردناک است، بنابراین همه به سراغ ماساژ خاصی نمی روند.

این چهار تمرین با یک رول ماساژ معمولی باعث شل شدن ماهیچه ها و رباط ها بعد از تمرین، بهبود گردش خون و اشباع خون با اکسیژن می شود، به این معنی که به خلاص شدن از شر سلولیت و صاف و الاستیک شدن پوست کمک می کند.

تمرین 1. پشت ران را ماساژ دهید

چگونه کار می کند؟ بافت های سفت، ضخیم و فشرده در قسمت فوقانی پشت ران را می شکند و صاف می کند.

کارایی. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید. سپس باسن خود را بالا بیاورید و غلتک ماساژ را زیر قسمت بالایی پشت ران خود قرار دهید (این جایی است که پاها شروع می شوند). دست ها باید دقیقاً پشت سر شما روی زمین قرار گیرند، انگشتان به سمت پشت شما باشند. وزنه را به دستان خود منتقل کنید، کف دست ها را فشار دهید تا بدن از روی زمین بلند شود و شروع به حرکت دادن بدن به جلو و عقب کنید تا تمام پشت ران ها روی رول بغلتد. این حرکت را حداقل 10 بار تکرار کنید.

ورزش 2. قسمت خارجی ران را ماساژ دهید

چگونه کار می کند؟ این تمرین با عدم تجمع مایع، حجم ران ها را کاهش می دهد و همچنین ضخیم شدن بافت همبند را صاف می کند.

کارایی. به پهلوی راست دراز بکشید و غلتک ماساژ را زیر ران خود قرار دهید. در این حالت، پای راست باید کشیده بماند. برای حفظ تعادل و استفاده به عنوان اهرم، پای چپ خود را خم کرده و جلوی خود روی زمین قرار دهید. بالاتنه خود را بالا بیاورید، به یک دست راست تکیه دهید، دست چپ به آرامی زمین را برای ایمنی لمس می کند. شروع به حرکت دادن بدن خود به بالا و پایین کنید تا غلتک روی تمام سطح خارجی ران راست شما بچرخد. تمرین را 10 بار تکرار کنید و پاها را عوض کنید.

تمرین 3. قسمت بالای بازو را ماساژ دهید

چگونه کار می کند؟ تون عضله سه سر را افزایش می دهد، کار غدد لنفاوی زیر بغل را تحریک می کند و به دفع سموم کمک می کند. همچنین باعث می شود که بازو هم در ظاهر و هم در لمس کمتر «ژله ای» شود.

کارایی. به پهلوی راست خود دراز بکشید و غلتک را زیر ماوس راست قرار دهید تا عمود بر بازوی شما قرار گیرد. با دست چپ خود، برای حفظ تعادل روی زمین استراحت کنید، پای راست خود را دراز کنید، سمت چپ خود را در زانو خم کنید. شروع به چرخاندن بازو روی رول به سمت آرنج و پشت به زیر بغل کنید. تمرین را 10 بار انجام دهید و سپس دست خود را عوض کنید.

تمرین 4. سطح جانبی باسن را ماساژ دهید

چگونه کار می کند؟ ضخامت بافت همبند در باسن را کاهش می دهد.

کارایی. روی غلتک ماساژ بنشینید، پاهایتان را روی زمین بگذارید، کف دست ها را پشت غلتک روی زمین بگذارید، پاهایتان را خم کنید، زانوها را به هم فشار دهید. حالا زانوهای خود را به سمت راست خم کنید و سعی کنید زمین را لمس کنید. به حالت اولیه برگردید و پاهای خود را به سمت چپ خم کنید، دوباره سعی کنید با زانوهای خود زمین را لمس کنید. این رول ها را 8-10 بار تکرار کنید. مطمئن شوید که روی باسن خود بچرخید، نه روی کمر.