4 ایده برای کسانی که به دنبال خشک شدن بدون از دست دادن عضلات هستند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

با خوردن شدید و تاب خوردن، توده عضلانی و چربی به دست می آوریم. و اکنون زمان آن رسیده است که بدن را به شکل زیبایی شناختی تری در آوریم، یعنی موارد غیر ضروری را حذف کنیم، تا حد امکان موارد ضروری را حفظ کنیم. چگونه ریزش عضلات را خشک کرده و به حداقل برسانیم؟ ما چندین گزینه را به شما پیشنهاد می کنیم. نتایج مطمئنا شما را خوشحال خواهد کرد.

بلافاصله باید مشخص شود که کاهش چربی بدون از دست دادن عضله به هیچ وجه غیرممکن است. حتی ورزشکاران کلاس جهانی که از موثرترین روش های حفظ عضله در حین خشک کردن استفاده می کنند، همچنان از دست دادن را تجربه می کنند. اما ما در مورد حرفه ای ها صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد افراد کاملاً معمولی صحبت می کنیم که اغلب به تنها گزینه خشک کردن "کلاسیک" اعتقاد دارند که شامل مجموعه ای استاندارد از روش ها است. پیشنهاد می کنیم کمی آن را اصلاح کنید.

تمرینات قدرتی را ادامه دهید

خشک کردن یک رژیم غذایی سخت با حداقل کربوهیدرات و کمبود کالری و همچنین تکرارهای زیاد با وزن کم و شدت بالا است. فقط این راه و هیچ چیز دیگر، درست است؟ اما به یاد داشته باشید که چگونه توده عضلانی به دست آوردید. تمرینات پیشرونده قدرتی به آنها بود که بدن با افزایش توده پاسخ داد و اکنون شما خود را از دلیل اصلی نه تنها برای رشد، بلکه برای وجود توده عضلانی اضافی نیز محروم می کنید. چرا بدن باید آن را حفظ کند، اگر با همه شاخص ها دیگر چنین بارهایی وجود ندارد؟ به بدن خود دلیلی برای این فکر ندهید. به تمرینات قدرتی در طول دوره خشک کردن ادامه دهید یا ورزش شدیدتری را امتحان کنید.

تمرین اینتروال شدید

و در اینجا بهترین مثال می تواند افرادی باشد که می دوند. یک دونده ماراتن و یک دونده سرعت در کنار خود داشته باشید. هر دو می دوند، اما دومی عضلات بسیار بیشتری دارد. دونده سرعت یک سری حداکثر شتاب را در فواصل کوتاه و به طور متناوب انجام می دهد. برعکس، دونده ماراتن با اندازه گیری می دود، اما برای مدت طولانی. آیا متوجه هستید که فرمت دویدن یک دونده ماراتن مانند تکرارهای بسیار کم وزن است که در هنگام خشک کردن استاندارد در نظر گرفته می شود و تمرینات سرعتی مانند فواصل فشرده خالص است؟ انجام روش اسپرینتر در باشگاه به شما کمک می کند تا چربی را در عین حفظ ماهیچه ها کاهش دهید.

به آرامی خشک کنید

خلاص شدن از شر چربی ها با یک رژیم غذایی بسیار ناخوشایند همراه است و بیشتر ما ترجیح می دهیم این مرحله سخت را در سریع ترین زمان ممکن پشت سر بگذاریم. یعنی یکی دو ماه محدودیت شدید بهتر از یک شش ماه طاقت فرسا بدون شیرینی و پاستا است. نمایشگاه؟ از نقطه نظر راحتی - بله، اما ماهیچه ها متفاوت در نظر گرفته می شوند. هر چه رژیم غذایی کوتاه‌تر و بر این اساس سخت‌تر باشد، کسری کالری بیشتر می‌شود. و هر چه کسری کالری بیشتر باشد، بدن به طور فعال‌تری از شر هر چیزی که اهمیت حیاتی ندارد، از جمله بافت ماهیچه‌ای که انرژی اضافی مصرف می‌کند، خلاص می‌شود. به همین دلیل است که مربیان باتجربه توصیه می کنند خشک کردن را از سه تا چهار ماه قبل از تاریخ گرامی شروع کنید، زمانی که باید شکل کامل را به دست آورید. بدن‌های فوق‌العاده در عرض دو ماه تنها با استفاده فعال از مواد فوق‌العاده خاص به دست می‌آیند که مردم عادی به آن‌ها نیازی ندارند. این بسیار مفیدتر است که بدانید چگونه یک رژیم غذایی را بدون درد تحمل کنید.

تسکین رنج تغذیه ای

هر چه رژیم غذایی شدیدتر باشد، زمان کمتری می توانید به آن پایبند باشید. این در پاراگراف قبل مورد بحث قرار گرفت. با این حال، شما هنوز هم باید خود را محدود کنید، و در اینجا چند ترفند ساده برای کمک به شما وجود دارد. گرسنگی اگر بیشتر باشد کمتر احساس می شود. بنابراین، مهم است که رژیم غذایی را طوری تنظیم کنید که حداقل 75 درصد از کالری موجود در آن بر روی ساده ترین و قابل درک ترین غذاهای کم کالری باشد. اگر اصلاً قدرت ندارید و آماده هستید که به غذاهای ناسالم وارد شوید، آن را بلافاصله بعد از سخت ترین تمرین خود انجام دهید. مصرف کربوهیدرات خود را در روز تمرین قبل از کلاس به حداقل برسانید. به این ترتیب بدن را مجبور به سوزاندن چربی می کنید تا سوخت تازه به دست آمده و نتیجه سریعتر به دست می آید.