6 راه برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل پیری

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

زوال عقل جزء اجتناب ناپذیر پیری در نظر گرفته می شود. اما بسیاری از علائم آن قابل پیشگیری یا کاهش هستند. این اقدامات باید از هم اکنون انجام شود تا در آینده عاقل بمانیم و خاطره ای استوار داشته باشیم.

1. سیگار را ترک کنید

طبق گزارش فدراسیون بین المللی آلزایمر (ADI). ، افراد سیگاری 45 درصد بیشتر از افراد غیر سیگاری در معرض ابتلا به زوال عقل هستند. خبر خوب این است که حتی سیگاری های طولانی مدت که این عادت را ترک می کنند، شانس پیری سالم را افزایش می دهند.

2. کمتر بنوشید

کاهش مصرف الکل و همچنین سیگار کشیدن، خطر ابتلا به زوال عقل پیری را کاهش می دهد. در حالت ایده آل، شما نباید بیش از 1-2 لیوان در روز بنوشید. نوشیدن بیشتر خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می دهد. مصرف متوسط الکل می تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد.

اگر مشروب نمی خورید، بهتر است شروع نکنید. برای سلامتی شما

3. فعال باشید

فعالیت بدنی نیز در آینده به ثمر نشسته است. اما تمریناتی که بر اساس حرکت پاها انجام می شود بسیار مؤثر است. این شامل رقص سلتیک، تانگو، و دوچرخه سواری است.

یوگا که می تواند به کاهش استرس و فشار خون کمک کند و تمرینات تایجی کوان که تعادل را بهبود می بخشد نیز مفید هستند.

4. درست غذا بخورید

رژیم غذایی مدیترانه ای برای مبارزه با زوال عقل بهترین است. این شامل مقادیر زیادی سبزیجات، میوه ها، روغن زیتون، غلات، همراه با حداقل مصرف گوشت قرمز و مصرف متوسط شراب و محصولات لبنی است.

پژوهش. ثابت كردن. افراد مسنی که از این رژیم غذایی پیروی می کنند، مغز خود را در وضعیت سالم تری نگه می دارند.

5. خواب کافی داشته باشید

به گفته دانشگاه کالیفرنیا در برکلی. ، افرادی که کم می خوابند و کم می خوابند بیشتر مستعد ابتلا به بیماری آلزایمر هستند. دلیل آن این است که آنها دارای غلظت بالایی از بتا آمیلوئید هستند، ماده ای که احتمالاً این بیماری را تحریک می کند.

برای خوب خوابیدن، بهتر است به جای استفاده از قرص‌های خواب، به تمرین‌های آرام‌بخش مانند یوگا روی آورید.

درمان شناختی رفتاری همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. البته باید از مصرف کافئین، شیرینی ها و غذاهای فرآوری شده در هنگام عصر خودداری کرد زیرا باعث بی خوابی می شوند.

6. یک زبان جدید یاد بگیرید

یادگیری زبان ارتباطات عصبی جدیدی در مغز ایجاد می کند، یعنی به طور کلی وضعیت آن را بهبود می بخشد. متأسفانه با افزایش سن، کسب دانش دشوارتر می شود. اما حتی حل پازل هایی مانند جدول کلمات متقاطع یا سودوکو می تواند با ایجاد کارکرد مغز و یادگیری کلمات جدید، به کاهش خطر زوال عقل پیری کمک کند.

کسانی که سبک زندگی سالمی دارند نیازی به نگرانی زیادی ندارند. اگر عادت های بد زیادی دارید، سعی کنید حداقل یکی از آنها را کنار بگذارید. چندین دهه بعد، شما برای چنین تصمیمی از خودتان سپاسگزار خواهید بود.