چگونه خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

عقل سلیم بهترین دفاع در برابر سرطان است. خودتان فکر کنید: تقریباً در 40 درصد موارد سرطان، ما از عادات بد رایج، یعنی سیگار کشیدن، پرخوری و عدم ورزش درآمد کسب می کنیم. چگونه علم حقایق بدیهی را تأیید می کند و چگونه سالم بمانیم - اینجا را بخوانید.

سرطان ریه اغلب در اثر سیگار کشیدن ایجاد می شود. سرطان پوست - به دلیل قرار گرفتن مداوم در معرض نور خورشید. گرگوری مسترز، پزشک متخصص در یک مرکز سرطان در نیوآرک، دلاور، می گوید سرطان دهانه رحم به دلیل ویروس پاپیلوم است. و ژنتیک در 10 تا 15 درصد موارد متوسط است.

چه چیزی از این نتیجه می گیرد؟ بهترین راه برای محافظت از خود این است که مراقب سبک زندگی خود باشید. برای شروع، نکاتی را دنبال کنید تا از خود در برابر بیماری محافظت کنید.

1. مطلقاً خود را از کشیدن سیگار منع کنید

همه از این حقیقت خسته شده اند. اما ترک سیگار خطر ابتلا به انواع سرطان ها را کاهش می دهد. سیگار با 30 درصد مرگ و میر ناشی از سرطان مرتبط است. در روسیه، تومورهای ریه بیشتر از تومورهای سایر اندام ها باعث مرگ انسان می شوند.

حذف دخانیات از زندگی شما بهترین پیشگیری است. حتی اگر نه یک بسته در روز، بلکه فقط نصف سیگار می کشید، خطر ابتلا به سرطان ریه در حال حاضر 27 درصد کاهش یافته است، همانطور که توسط انجمن پزشکی آمریکا مشخص شده است. هر چه کمتر سیگار بکشید بهتر است. چگونه ترک کنیم، در Lifehacker بخوانید.

2. بیشتر به ترازو نگاه کنید

پوند اضافی نه تنها بر روی کمر تأثیر می گذارد. موسسه تحقیقات سرطان آمریکا دریافته است که چاقی باعث ایجاد تومورها در مری، کلیه ها و کیسه صفرا می شود. واقعیت این است که بافت چربی نه تنها برای حفظ ذخایر انرژی، بلکه عملکرد ترشحی نیز دارد: چربی پروتئین هایی تولید می کند که بر توسعه یک فرآیند التهابی مزمن در بدن تأثیر می گذارد. و بیماری های انکولوژیک فقط در پس زمینه التهاب ظاهر می شوند. کاهش: چاقی منجر به سرطان می شود.

در روسیه، WHO 26٪ از کل موارد بیماری های سرطانی را با چاقی مرتبط می داند.

حفظ وزن سالم دشوار است. فست فود در هر گوشه ای فروخته می شود، ارزان است و نشستن در مقابل تلویزیون یا صفحه کامپیوتر آسان تر از ورزش کردن است. هر از گاهی روی ترازو قرار بگیرید و شاخص توده بدنی خود را زیر 25 امتیاز نگه دارید.

3. حداقل نیم ساعت در هفته را به ورزش اختصاص دهید

ورزش در زمینه پیشگیری از سرطان با تغذیه مناسب هم سطح است. در ایالات متحده، یک سوم از کل مرگ و میرها به این واقعیت مربوط می شود که بیماران از هیچ رژیم غذایی پیروی نمی کردند و به تربیت بدنی توجه نمی کردند. انجمن سرطان آمریکا توصیه می‌کند که ۱۵۰ دقیقه در هفته با سرعت متوسط یا نیمی از آن، اما فعال‌تر ورزش کنید. با این حال، مطالعه ای که در سال 2010 در مجله Nutrition and Cancer منتشر شد، نشان می دهد که حتی 30 دقیقه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه (که از هر هشت زن در سراسر جهان یک زن را تحت تاثیر قرار می دهد) تا 35٪ کافی است.

فعالیت بدنی به خودی خود مفید است. این به حفظ وزن سالم کمک می کند و از رشد نئوپلاسم های بدخیم جلوگیری می کند.

4. الکل کمتر

الکل متهم به ایجاد تومورهای دهان، حنجره، کبد، رکتوم و غدد پستانی است. اتیل الکل در بدن به استالدهید تجزیه می شود و سپس تحت تأثیر آنزیم ها به اسید استیک تبدیل می شود. همچنین قوی ترین سرطان زا است.

الکل به ویژه برای زنان مضر است، زیرا تولید استروژن را تحریک می کند - هورمون هایی که بر رشد بافت سینه تأثیر می گذارد.

استروژن بیش از حد منجر به تشکیل تومورهای سینه می شود، به این معنی که هر جرعه الکل اضافی خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد.

مصرف چند لیوان شراب در هفته ضرری جدی نخواهد داشت، اما مصرف روزانه الکل مملو از سرطان است.

5. کلم بروکلی را دوست داشته باشید

سبزیجات نه تنها بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند، بلکه به مبارزه با سرطان نیز کمک می کنند. از جمله، توصیه هایی برای یک رژیم غذایی سالم شامل موارد زیر است: نیمی از رژیم غذایی روزانه باید سبزیجات و میوه ها باشد. سبزیجات چلیپایی به ویژه مفید هستند که حاوی گلوکوزینولات هستند - موادی که هنگام پردازش، خواص ضد سرطانی به دست می آورند. این سبزیجات عبارتند از کلم: کلم معمولی، کلم بروکسل و کلم بروکلی. مطالعه ای در سال 2000 در مجله Gynecologic Oncology نشان داد که گلوکوزینولات ها رشد سلول های غیر طبیعی در مخاط دهانه رحم را کاهش می دهند.

سایر سبزیجاتی که به مبارزه با سرطان کمک می کنند:

• گوجه فرنگیها. آنها حاوی لیکوپن، آنتی اکسیدانی هستند که از عملکرد رادیکال های آزاد جلوگیری می کند.
• بادمجان. آنها حاوی ناسونین هستند که خاصیت آنتی اکسیدانی نیز دارد.

هر چه سبزیجات بیشتری بخورید، گوشت قرمز کمتری در بشقاب خود می ریزید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که بیش از 500 گرم گوشت قرمز در هفته می خورند بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ هستند.

6. کرم ضد آفتاب تهیه کنید

زنان 18 تا 36 ساله به ویژه مستعد ابتلا به ملانوم، خطرناک ترین نوع سرطان پوست هستند. در روسیه، تنها در 10 سال، بروز ملانوم 26 درصد افزایش یافته است، آمارهای جهانی افزایش حتی بیشتر را نشان می دهد. تجهیزات برنزه مصنوعی و اشعه خورشید نیز در این امر مقصر هستند. خطر را می توان با یک تیوپ ساده ضد آفتاب به حداقل رساند. مطالعه ای در سال 2010 توسط مجله انکولوژی بالینی تأیید کرد که افرادی که به طور مرتب کرم های مخصوص استفاده می کنند، نصف افرادی که از چنین لوازم آرایشی غافل می شوند از ملانوما رنج می برند.

این کرم باید با فاکتور محافظتی SPF 15 انتخاب شود، حتی در زمستان و حتی در هوای ابری استفاده شود (روش باید به عادت مسواک زدن تبدیل شود) و همچنین از 10 تا 16 ساعت در معرض نور خورشید قرار نگیرد.

دکتر پاتریشیا گانتز، دانشگاه کالیفرنیا

7. آرام باشید

استرس به خودی خود باعث سرطان نمی شود، اما کل بدن را ضعیف می کند و شرایطی را برای ایجاد این بیماری ایجاد می کند. تحقیقات نشان داده است که اضطراب مداوم، فعالیت سلول های ایمنی مسئول ایجاد مکانیسم مبارزه و گریز را تغییر می دهد. در نتیجه مقدار زیادی کورتیزول، مونوسیت ها و نوتروفیل ها به طور مداوم در خون در گردش هستند که مسئول آن هستند. و همانطور که گفته شد، التهاب مزمن می تواند منجر به تشکیل سلول های سرطانی شود. خوشبختانه، تمام راه‌هایی که استرس را از بین می‌برید - از انجام یوگا گرفته تا خاموش کردن تلفن کار پس از ترک دفتر - به بازگرداندن سلول‌های ایمنی بدن به حالت عادی کمک می‌کند. در حالت آرام، بدن شما مهمان نوازترین مکان برای سرطان شناسی نیست.

8. آزمایش شوید

مطالعات و غربالگری‌ها به محافظت در برابر سرطان کمک نمی‌کنند، اما نشانه‌ای از ظهور علائم خطرناک (مانند پولیپ در روده یا خال‌های مشکوک) هستند. انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند که معاینات را از 20 سالگی شروع کنید (در روسیه منطقی است که معاینه بالینی را جدی بگیرید). زنان باید هر سه سال یکبار برای سرطان دهانه رحم اسمیر سیتولوژی انجام دهند و بعد از چهل سالگی باید سالانه ماموگرافی انجام دهند. آزمایش سرطان رکتوم بعد از 50 سالگی اجباری است. هر چه زودتر بیماری را کشف کنید، درمان آن آسان تر است.