چگونه و چه زمانی تمرین را بعد از سرماخوردگی از سر بگیریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

توصیه هایی برای کسانی که به تازگی بهبود یافته اند و می خواهند هر چه زودتر به اندام خود بازگردند.

بالاخره دما به حالت عادی برگشت، بینی دوباره نفس می کشد، سرفه دیگر تهدیدی برای پارگی برونش ها و ریه های شما نیست - تبریک می گویم، سرما پشت سر است. دیگر دلیل یا تمایلی برای به تعویق انداختن تمرینات خود ندارید و همین الان آماده دویدن به باشگاه هستید. گونار پترسون، مربی مشهور، نحوه بازگشت به مسیر را پس از سرماخوردگی توضیح می دهد.

کمتر، بیشتر است

بهترین کاری که باید انجام دهید این است که با پزشک خود صحبت کنید. اما اگر معلوم شد که به دنبال کمک پزشکی نبوده اید، فقط می توانید روی رفاه خود تمرکز کنید. اگر واقعاً تب و سایر علائم سرماخوردگی ندارید، می توانید ورزش را از سر بگیرید. با این حال، سعی نکنید با سطح استرسی که قبل از بیماری داشتید شروع کنید. با وزنه های سبک تر، شدت کمتر ورزش کنید و زمان کل تمرین خود را کوتاه کنید.

فیلیپ کوزمنکو درمانگر کلینیک سیار DOC +

ARVI یا سرماخوردگی یک بیماری بی ضرر است و تقریباً همیشه با بهبودی بدون عارضه پایان می یابد. حداقل 4-5 روز پس از بهبودی طول می کشد تا به طور کامل بهبود یابد. هیچ کس زندگی عادی، قدم زدن در پارک یا رفتن به سر کار را ممنوع نمی کند. اما ورزش فعال باید به پایان این دوره موکول شود.

برخلاف دوران نقاهت پس از صدمات، که در آن باید مراقب باشید که قسمت‌های خاصی از بدن خود را تحت فشار قرار ندهید، ابتدا باید به ضربان قلب و تنفس خود توجه کنید. پس از سرماخوردگی، باید مراقب بارهای قلبی باشید و به هیچ وجه زیاده روی نکنید.

برای بازیابی تدریجی قدرت، پترسون توصیه می کند که به تمرینات چند مفصلی اولویت دهید: اسکات، فشار، ددلیفت. آنها تقاضای متابولیک بالایی ایجاد می کنند و به شما امکان می دهند به سرعت شکل خود را به دست آورید، حتی زمانی که با وزنه های کوچک اجرا می شوند.

برای مدتی نگران کاهش وزن نباشید. مطمئناً به عقب خواهید رسید، اما این باید به تدریج انجام شود تا سلامتی از قبل متزلزل شما تضعیف نشود.