چگونه قربانی نشویم: توصیه های عملی از یک درمانگر

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

موقعیت قربانی منجر به این واقعیت می شود که شخص دیگر نقش تعیین کننده ای در زندگی خود بازی نمی کند. وین دایر، روان درمانگر، در کتاب خود چگونه از عقده قربانی خلاص شویم، توضیح می دهد که امروزه برای رفتار کردن مانند یک فرد آزاد چه باید کرد.

قربانی بودن یعنی چه؟

این علائم به شما کمک می کند تا بفهمید که در موقعیت قربانی هستید.

1. شما هیچ کنترلی بر زندگی خود ندارید

قربانی مجبور است فکر کند، رفتار کند و حتی لباس بپوشد. فرمان تقریباً همیشه در دستان اشتباه است.

قربانیان در درجه اول کسانی هستند که زندگی خود را تحت دیکته دیگران می گذرانند. آنها متوجه می شوند که کارهایی را انجام می دهند که عمیقاً برای آنها ناخشنود است، یا به فعالیت هایی کشیده می شوند که برای آنها بیگانه است، که عمدتاً فقط احساس پشیمانی را به همراه دارد.

"چگونه از شر عقده قربانی خلاص شویم"

2. شما از موضع ضعف عمل می کنید

افراد مبتلا به عقده قربانی اغلب احساس می کنند که به اندازه کافی باهوش نیستند یا نمی توانند فعال باشند. بنابراین، آنها موضع ضعف را انتخاب می کنند: آنها تصمیمات مهم را به دیگران منتقل می کنند، به نظر آنها، افراد قوی تر و محکم تر. قربانیان حتی در چیزهای کوچک از استقلال اجتناب می کنند: آنها حق انتخاب غذا در یک کافه را می دهند یا مطیعانه به فیلمی می روند که نمی خواهند تماشا کنند.

3. زندگی برای شما کار نمی کند

اگر به نظر می رسد که تمام انرژی و زمان خود را برای جلب رضایت دیگران هدر می دهید، مجبور هستید از روی احساس وظیفه خود را تنظیم کنید و کاری را که دوست ندارید انجام دهید، در این صورت در موقعیت یک قربانی هستید.

4. اضطراب و خود خواری همراهان شما هستند

قربانیان از عقده حقارت رنج می برند. آنها در گفتگوهای داخلی و در مقابل افراد دیگر خود را به هر نحو ممکن تحقیر می کنند. این حتی در چیزهای کوچک خود را نشان می دهد. به عنوان مثال، شخصی تعارف نمی پذیرد، یک تکه پای سوخته برای خود باقی می گذارد یا با حقوق کم موافقت می کند.

رفتار جایگزین: شخصیت آزاد و قوی

نقطه مقابل عقده قربانی، وضعیت آزادی فرد است.

آزادی به این معناست که هیچکس شما را اذیت نکند تا زندگی خود را مطابق با انتخاب خود اداره کنید. رضایت دادن به چیزی کمتر، انتخاب یکی از اشکال بردگی است.

"چگونه از شر عقده قربانی خلاص شویم"

گرفتار ترفندهای افرادی نشوید که می گویند آزادی خودخواهی و بی مسئولیتی است. مسئولیت نتیجه یک انتخاب است، شما داوطلبانه آن را به عهده می گیرید. او به هیچ وجه نباید به میل شخصی یا تحت فشار جامعه روی شما دراز بکشد.

وین دایر در کتاب خود می نویسد: "آزادترین در جهان کسانی هستند که با خود هماهنگ هستند: آنها به سادگی به ادعاهای دیگران توجه نمی کنند، زیرا خودشان به طور مؤثر زندگی خود را تنظیم و هدایت می کنند."

چگونه از موقعیت قربانی خارج شویم

فقط دو دستورالعمل مهم را دنبال کنید.

1. به اهمیت خود ایمان داشته باشید و از آن دفاع کنید

اولین قدم برای غلبه بر عقده قربانی، درک ارزش شخصیت شماست. اجازه ندهید کسی اهمیت شما را به چالش بکشد یا آن را کوچک جلوه دهد. هیچ وقت خودت را پایین تر از دیگران قرار نده.

2- مانند یک فرد قوی رفتار کنید

عادات افراد آزاد و مستقل را در خود پرورش دهید، خود را محکوم کنید و از زندگی شکایت کنید. از ثروت انتظار هدیه نداشته باشید، به قدرت خود تکیه کنید.

رفتار مطمئن در موقعیت های روزمره را تمرین کنید

برای تبدیل شدن به یک فرد قوی، نیازی به انجام شاهکارها یا کنترل دیگران ندارید. کافی است در موقعیت های معمولی زندگی از موضع قدرت عمل کنید. به طور منظم تمرین کنید، و با گذشت زمان، رفتار مطمئن برای شما تبدیل به طبیعت دوم خواهد شد.

در اینجا نکاتی وجود دارد که باید به صورت روزانه عمل کنید.

1. از دیگران اجازه نخواهید

این البته فراموش کردن ادب و تجاوز به مرزهای دیگران نیست.یک عادت بد قربانیان این است که برای اعمالی که در محدوده آنهاست و باید بدون اجازه شخص دیگری انجام شوند، اجازه می گیرند.

در مورد ادعاهای قانونی خود شفاف باشید یا در مورد نیات خود شفاف باشید. به جای سوال "آیا می توانم کالایی را مبادله کنم؟" فروشنده را در مقابل این واقعیت قرار دهید: "من می خواهم پول کت و شلوار را پس بدهم، اندازه من نیست." از همسرتان نپرسید که آیا می توانید به یک مهمانی یا مسابقه فوتبال بروید. برنامه های خود را مستقیماً بدون بهانه یا لحن گناه در میان بگذارید.

شما بالغ هستید و می توانید بدون اجازه شخص دیگری در راستای منافع خود عمل کنید.

2. نشان دادن اعتماد به نفس در گفتگو

به چشمان همکار خود نگاه کنید، واضح صحبت کنید، بدون مکث و استیضاح طولانی مردد، دایره نشوید. وضعیت بدن و حالات صورت بسیار مهم است. صاف بایستید (خم شدن نشانه یک فرد ناامن است)، اخم نکنید، از شر حرکات عصبی خلاص شوید.

3. اگر نمی خواهید به مردم کمک نکنید

این ممکن است بی ادبانه به نظر برسد. اما چند بار تا به حال قرض داده اید که نخواسته اید؟ یا چند بار به گلایه رفقا در مورد زندگی فقط به این دلیل که قرار است شنیده اید؟ امتناع از شما آدم بد و سنگدلی نمی کند. به یاد داشته باشید، اگر در کمک به دیگران مانند یک قربانی رفتار کنید، مورد استفاده قرار خواهید گرفت. کارهای خیر را از روی دل پاک و اختیار انجام دهید، نه از روی نجابت و گناه.

4. از صحبت کردن در مورد خودتان و به اشتراک گذاشتن با دیگران نترسید

قربانیان اغلب از هر کلمه ای استفاده می کنند و می ترسند که از هرگونه اطلاعات علیه آنها استفاده شود. خودتان را با این نوع ترس ها عذاب ندهید. سالها ترس از نشان دادن ماهیت واقعی خود در ملاء عام منجر به این واقعیت می شود که فراموش کنید واقعاً چه کسی هستید و چه می خواهید.

اگر با دیگران باز نشوید، ارتباط بی معنی و پوچ است.

البته اطلاعات باید با وضعیت و میزان اعتماد بین طرفین مطابقت داشته باشد. افراط نکنید توانایی حفظ تعادل نشانه دیگری از شخصیت قوی است.

5. تقاضای عملکرد با کیفیت بالا برای خدماتی که برای آنها پرداخت می کنید

رسید فروشگاه، صورتحساب رستوران، تاریخ انقضا و ایمنی محصول را بررسی کنید. اگر از کیفیت خدمات ما راضی نیستید، از درخواست تعویض یا جبران خسارت دریغ نکنید. اجازه ندهید افرادی که پول می دهید، شما را تبدیل به یک قربانی کنند. دست نزنید و بی سر و صدا فروشگاه یا رستوران را ترک نکنید - خدمات با کیفیت، ظرف جایگزین یا بازپرداخت درخواست کنید.

حقوق مصرف کننده خود را بیاموزید و از آنها استفاده کنید. در ازای پول خود حق دارید یک محصول خوب یا غذای خوشمزه تهیه کنید. این بدان معنا نیست که به هر حال باید بحث کنید و رسوایی ایجاد کنید. مشتری همیشه می تواند با یک روبل رأی دهد - فقط از پرداخت خدمات ضعیف یا کالاهای خراب خودداری می کند. رفتن به یک رستوران یا فروشگاهی که شما را در هیچ کاری قرار نمی دهد، دردسر قربانی است.

برای یک بار برای همیشه خداحافظی با نقش یک قربانی کافی است تصمیمی قاطع بگیرید تا زندگی خود را به دست بگیرید. استقلال، اعتماد به نفس، احساس اهمیت خود - اینها اساس رفتار یک فرد آزاد است. اگر تصمیم دارید این موضوع را زنده کنید، کتاب «چگونه از عقده قربانی خلاص شویم» نوشته وین دایر کمک بزرگی خواهد بود.