نحوه برخورد با عادت های بد: توصیه های عملی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هر یک از ما لحظه ای در زندگی داریم که به خودمان یک کلمه می دهیم: همه چیز را با این عادت گره می زنم.

تصمیم گرفته شده است، انگیزه هنوز بالاست، بعد چه؟ و سپس مشخص نیست - در اینجا من اکنون یک "پرتاب کننده" هستم، از کجا شروع کنم، چگونه موفقیت را تثبیت کنم، چگونه نتوانم شکست؟ بنابراین:

1. اگر شروع به مبارزه با عادات بد کرده اید، برای شروع هر کدام از آنها را متوقف کنید. نتیجه بهتر خواهد بود. معمولا 30-60 روز طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد. و به منظور از شیر گرفتن آن؟ به گفته روانشناسان حدود سه ماه. یک مهلت مشخص به خود بدهید. به عنوان مثال: از ژوئن تا آگوست باید ناخن جویدن را متوقف کنم، شمارش معکوس شروع شده است.

2. زمانی را که برای یک عادت بد صرف می کردید با فعالیت های دیگر پر کنید. از ایجاد خلأ در برنامه معمول خود اجتناب کنید. بگویید، به جای گشت و گذار بی خیال در اینترنت، پیاده روی کنید، کتاب بخوانید یا خلاق باشید. به یاد داشته باشید که اعتیاد شما از چه زمانی شروع شد. چه چیزی جایگزین عادت شما می شود، چه چیزی شما را از شر آن نجات می دهد؟ جایگزین دیگری برای خود پیدا کنید.

رفتار خود را تجزیه و تحلیل کنید: بهتر است یک یا دو هفته یک دفتر خاطرات داشته باشید یا مدیر زمان را دنبال کنید. در چه شرایطی این عادت روشن تر به نظر می رسد؟ آیا فقط به خود اجازه می دهید تنها باشید یا از عزیزانتان (همکاران، دوستان) خجالت نمی کشید؟ آیا یک عادت با زمان خاصی از روز مرتبط است؟ کسانی که سعی می کنند رفتار خود را بدون تجزیه و تحلیل علل آن تغییر دهند، اغلب پس از اولین مشکلات دست از تلاش می کشند.

3. برای نتایج خوب به خود پاداش دهید. این یک انگیزه اضافی است. به عنوان مثال: من 30 روز است که سیگار نکشیده‌ام، لیاقت این را دارم که به یک رستوران شیک بروم یا یک چیز جالب که مدت‌ها آرزویش را داشتم بخرم.

4. رایج ترین اشتباهات این است که از همان ابتدا انتظار بدی بیش از حد داشته باشید، یا برعکس، ساده لوحانه است که باور کنید همه چیز خود به خود درست می شود. بله، در ابتدا سخت خواهد بود، درست است. به خصوص در هفته اول. اما زمان برای شما کار می کند: روزهای اول را تحمل کنید، دندان های خود را به هم فشار دهید، و سپس بسیار آسان تر خواهد شد. به هر حال، از این گذشته، نمی توان از این دوره اجتناب کرد، چرا خود را دوبار شکنجه می کنید؟ جشن گرفتن هر روز موفقیت آمیز مبارزه در تقویم کمی غرور است، به این معنی است که می توانید بر خود غلبه کنید.

5. مبارزه در مراحل. برخی از عادت ها را نمی توان فورا ترک کرد، در همین لحظه. برای مثال، اگر مصمم هستید که از خوردن غذاهای ناسالم و ناسالم خودداری کنید، این فرآیند را به چند قسمت تقسیم کنید. ابتدا چیپس را رها کنید، موفقیت را تثبیت کنید، سپس قبل از خواب خوردن غذاهای چرب را متوقف کنید، دوباره صبر کنید - مانند بالا رفتن از پله ها. اگر کلمه انگلی را که می خواهید در 20 دقیقه از شر آن خلاص شوید را 30 بار بگویید، با استفاده از آن 15 بار در همان 20 دقیقه شروع کنید، سپس 10 بار و به همین ترتیب.

6. از افراد دیگر حمایت کنید: یک گروه موضوعی آنلاین پیدا کنید، از دوستان و خانواده بخواهید که از نظر ذهنی به شما کمک کنند. جنگیدن به تنهایی همیشه سخت تر است. علاوه بر این، اکنون نه تنها با انگیزه خود، بلکه با میل به ظاهر شدن در یک نور خوب در مقابل دیگران تحریک خواهید شد. تاکتیک بر اساس تناقض: به افرادی نگاه کنید که از همان مشکلی رنج می برند که شما می خواهید از شر آن خلاص شوید. روی زشت بودن یا ناراحتی آنها تمرکز نکنید. و اکنون شما این ناراحتی ها را ندارید که نمی توانند شادی کنند.

7. از وسوسه ها دوری کنید، در صورت امکان آنها را مسدود کنید. آیا همیشه از سیگار کشیدن روی صندلی در بالکن لذت برده اید؟ صندلی را از آنجا خارج کنید. آیا موهایتان را دور انگشتتان می پیچید؟ یک مدل موی کوتاه و شیک برای خود بسازید.

8. انگیزه خود را ایجاد کنید. تأثیر مثبتی را که قطعاً با ترک عادت بد به دست خواهید آورد تجسم کنید: به عکسی که ریه های سالم و اندام باریک به نظر می رسند نگاه کنید. محاسبه کنید که در 5 سال زندگی سالم چقدر پول پس انداز خواهید کرد. تجربه شخص دیگری از مبارزه با یک عادت بد را در وبلاگ شخص دیگری، دفتر خاطرات بخوانید. انگیزه لزوما مثبت نیست.تا جایی که می توانید واضح تر تصور کنید که بدترین عواقب عادت شما چه می تواند باشد. یک ویدیو، عکس یا نمونه تصویری پیدا کنید که واقعاً شما را تحت تأثیر قرار دهد. او را بیشتر به یاد آورید.

9. اگر یک تکانه ناگهانی و قدرتمند برای تسلیم شدن دوباره در برابر ضعف بر شما غلبه کرد - چندین بار منجمد شوید و نفس عمیق بکشید. آهسته و عمیق. از تمام اراده خود برای کمک بخواهید. این اوج مبارزه است. در آن لحظات، یادآوری‌هایی را در نزدیکی خود نگه دارید (مثلاً در تلفن خود) که چرا باید عادت خود را ترک کنید. یادداشت ها، تصاویر، برچسب ها - هر چه باشد.

10. اگر بار اول کار نکرد، فکر نکنید که هرگز کار نخواهد کرد. تسلیم نشو! دوباره و دوباره امتحان کنید. دیر یا زود، اگر به طور سیستماتیک و روشمند به یک نقطه ضربه بزنید، همه چیز باید درست شود. به تجزیه و تحلیل خود ادامه دهید: چرا تصمیم گرفتید همین الان شروع به مبارزه با خودتان کنید؟ نه پارسال نه پارسال؟ بنابراین دلایل خوبی وجود دارد. این بدان معنی است که شما نمی توانید عقب نشینی کنید.

همیشه به یاد داشته باشید که تنها تصمیم شماست که این یا آن عادت را ترک کنید. این نویسندگان تصاویر و مقالات انگیزشی نیستند که به آن نیاز دارند، نه والدین شما، نه رئیس شما: شما به آن نیاز دارید. و هیچ کس نمی تواند این کار را برای شما انجام دهد، حتی برای پول زیادی.

- تصویری که شروع این مقاله را نشان می دهد.