چگونه عادت های بد را ترک کنیم: توصیه های ساده از یک روانشناس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بدون زحمت در زندگی خود تغییر ایجاد کنید.

یک روز پس از سخنرانی من در مورد شکل گیری عادت، زنی از حضار فریاد زد: «شما یاد می دهید که چگونه عادت های جدید ایجاد کنید، اما این برای من مشکلی نیست. من نمی توانم عادت های بد قدیمی را ترک کنم. بنابراین، من هنوز چاق هستم. من او را به خوبی درک می کنم. من خودم قبلاً چاقی جدی داشتم، اگرچه، با نگاه کردن به من، باورش سخت است.

در واقع، شروع یک عادت جدید و ترک یک عادت قدیمی چیزهای کاملاً متفاوتی هستند. صرف نظر از اینکه چه کاری می خواهید انجام دهید - غذاهای ناسالم را کنار بگذارید یا از حواس پرتی در محل کار خودداری کنید.

برای شکل دادن به یک عادت، باید یک سری اقدامات جدید را به سمت خودکارسازی بیاورید. مغز یک رابطه علّی بین محرکی که باعث یک عمل می شود و یک نتیجه خاص را به خاطر می آورد. و هنگامی که ماشه به طور منظم تکرار شود، نتیجه تکرار می شود.

فرض کنید می خواهید روزانه ویتامین مصرف کنید. بسته بندی را در جایی قرار دهید که در هنگام جلسه صبحگاهی توجه شما را جلب کند، مانند کنار مسواک. سپس، در طول روش های معمول خود، ویتامین ها را به یاد خواهید آورد. و به مرور زمان دریافت آنها به صورت خودکار خواهد بود. برای از بین بردن یک عادت، باید از مکانیسم های کاملاً متفاوتی استفاده کنید.

اما بسیاری از مردم این تمایز بین ایجاد عادات و رهایی از آنها را اشتباه درک می کنند.

نویسنده چارلز دوهیگ تجربه خود را در کتاب "" به اشتراک گذاشت. برای مدت طولانی، او هر روز به طبقه چهاردهم ساختمان اداری که در آن کار می کرد بالا می رفت و کلوچه می خرید (در نتیجه تقریباً 4 کیلوگرم وزن اضافه می کرد). او تصمیم گرفت این عادت را تجزیه و تحلیل کند و متوجه شد که پاداش واقعی برای او به هیچ وجه کلوچه نیست، بلکه گفتگو با همکاران بر سر غذا است. او خوردن شیرینی را جایگزین ارتباط کرد و بدین ترتیب از شر عامل مضر رهایی یافت.

داهیگ این باور عمومی را تکرار می کند که برای از بین بردن یک عادت بد، باید آن را با چیز دیگری جایگزین کنید. من شک دارم. شاید جایگزینی کوکی ها با ارتباط با همکاران به او کمک کرد. اما اگر شما هم مثل من هستید، فقط به چیزهای مختلف علاقه دارید و سال‌ها با اضافه وزن دست و پنجه نرم می‌کنید، نمی‌توانم به شما توصیه کنم که وقتی شیرینی می‌خواهید بیشتر با هم ارتباط برقرار کنید.

روش دیگری به من کمک کرد که آن را «روش افراط تدریجی» می نامم. به ویژه زمانی که جایگزین کردن یک عادت با عادت دیگر کار نمی کند، خوب عمل می کند. به عنوان مثال، زمانی که باید غذاهای ناسالم را کنار بگذارید یا اغلب حواس خود را پرت نکنید.

برای شروع، عادتی را انتخاب کنید که می خواهید از شر آن خلاص شوید.

فرض کنید سعی می کنید قند فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر سعی کنید این کار را یکباره انجام دهید، احتمالاً موفق نخواهید شد زیرا هدف خیلی بزرگ است. با یک غذای شیرین شروع کنید که می توانید آن را بدون مشکل از رژیم غذایی خود حذف کنید. مهم این است که چیزی باشد که زیاد از دست ندهید. این باعث می شود که شروع روند تغییر برای بهتر شدن آسان تر شود.

به عنوان مثال، من با آب نبات های قندی به شکل ذرت که در هالووین محبوب هستند شروع کردم. من هرگز آنها را دوست نداشتم، بنابراین به راحتی می توان آنها را رها کرد. و برای کاهش حواس پرتی، خواندن مقالات را در مرورگر متوقف کردم و به برنامه Pocket تغییر مکان دادم. نکته اصلی این است که سعی نکنید بلافاصله تغییر کنید، بلکه به تدریج عمل کنید.

مرحله بعدی این است که آن را روی کاغذ بنویسید و تاریخ رد را علامت بزنید. این یک یادآوری آشکار از آرزوی شما خواهد بود.

خوب، پس باید صبور باشید، زیرا تغییرات زمان می برد. هر چند ماه یکبار، فهرستی از مواردی که از دست داده اید را مرور کنید. خوشحال باشید که این چیزها دیگر قدرتی بر شما ندارند. و هنگامی که آماده شدید، موارد جدید را به لیست اضافه کنید.

به یاد داشته باشید، اگر تعهدات بیش از حد سنگین به نظر می رسند، پس واقعاً بیش از حد تعهد کرده اید. هر قدم را باید بدون تلاش زیاد برای خود انجام داد، اما غرور را به این واقعیت برانگیزید که برای همیشه از چیزی مضر صرف نظر کرده اید.

این شامل عادات غذایی، استفاده بیش از حد از فناوری، و هر رفتار ناخواسته دیگری است که در مسیر اهداف شما قرار می گیرد. فقط به تدریج فهرستی از کارهایی را که دیگر انجام نمی دهید بسازید - و این سرمایه گذاری در رشد شخصیت جدید شما خواهد بود.