ارزش خواندن در ابتدای سال: 6 کتاب برای کمک به تغییر برای بهتر شدن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

سال نو مانند یک لوح خالی است: می توانید هر چیزی را روی آن بنویسید. به عنوان مثال، اینکه در سال 2021 شما سالم تر، شادتر و به خودتان اطمینان بیشتری خواهید داشت. ما شش کتاب را انتخاب کردیم که با آنها چنین خواهد شد.

1. «یک سال مراقبت از خود» نوشته جنیفر اشتون

رویکرد "آن را بگیر و همه چیز را تغییر بده" کار نمی کند. بسیاری از ما بیش از یک بار تلاش کرده ایم که ورزشکار شویم، بیشتر راه برویم و سبزیجات سبز بخوریم، اما … به نوعی نتیجه نداده است. دلیلش این است: این ربطی به مراقبت از خود ندارد. نگرانی واقعی این است که به آرامی عمل کنید، کم کم و با دقت به خودتان گوش دهید. این کتاب شامل 12 تغییر کوچک است که به راحتی قابل اجرا هستند. یکی برای هر ماه از سال. و تأثیر آن بسیار زیاد است.

«در شب سال نو، مثل خیلی های دیگر، قول های مختلفی به خودم می دهم. و حتی اگر بدانم آنچه برنامه ریزی شده سودمند خواهد بود، نگه داشتن قولم آسان نیست. اما اگر خود را به یک ماه محدود کنید چه؟ کاملا واقعی است یک ماه زمان ایده آلی برای آزمایش است که در طی آن می توانید بفهمید که چگونه و چه چیزی می تواند بر زندگی شما تأثیر بگذارد.

2. «ارزش انرژی» اثر جیمز کالینز

جیمز کالینز یک متخصص تغذیه ورزشی است که با فوتبالیست های آرسنال، ورزشکاران تیم المپیک بریتانیا و سایر افراد بسیار پرانرژی کار می کند. او رویکرد خود را به تغذیه ارائه می دهد: طرح انرژی. این یک رژیم غذایی جدید نیست، نه یک منوی سفت و سخت با صدها "نه"، بلکه یک راهنمای عملی است که از آن یاد خواهید گرفت که چگونه می توانید امروز بشقاب خود را به بهترین شکل پر کنید - بر اساس برنامه های روزانه خود و آنچه در یخچال است.

طرح انرژی نه تنها توسط ستاره های ورزش، بلکه توسط من و شما قابل اجراست. این روش مبتنی بر درک این است که غذا سوخت است. بدن و مغز ما از این منبع استفاده می‌کند، و یک سوخت‌گیری برنامه‌ریزی‌شده تنها راه برای به نظر رسیدن و احساس آن‌طور که می‌خواهیم است و بیشترین بهره را از این منبع انرژی سخاوتمندانه می‌بریم.»

3. «افسانه های رژیم غذایی» اثر تیم اسپکتور

یکی دیگر از کتاب های تغذیه ای که همه باید بخوانند. پروفسور تیم اسپکتور، اپیدمیولوژی ژنتیک، افسانه های رایج رژیم غذایی را رد می کند. چرا برخی افراد فقط با نگاه کردن به نان چاق می شوند، در حالی که برخی دیگر می توانند تمام روز نان بخورند و لاغر بمانند؟ آیا صبحانه وعده غذایی اصلی روز است؟ آیا چربی ها مضر هستند؟ از این کتاب خواهید فهمید که کدام ایده ها در مورد تغذیه واقعاً توسط علم ثابت شده است و کدام یک کلیشه های بی اساس هستند.

قصد من این است که با کمک آخرین دستاوردها و اکتشافات علمی بر نادانی غلبه کنم و راه را برای ذهنی که هنوز در قفسی تنگ محبوس است باز کنم. من می‌خواهم این افسانه را که چاقی فقط به محاسبه کالری مصرف‌شده و سوزانده‌شده مربوط می‌شود، رد کنم، که باید کمتر غذا بخورید و بیشتر حرکت کنید یا نوع خاصی از غذا را نادیده بگیرید.»

4. «زمان شنیدن خودت» اثر آنا بلک

زندگی با قلب خود و نه لیست کارهای بی پایان مانند یک رویا به نظر می رسد. اما اگر هر روز زمان کمی را صرف خود کنید، این واقعیت دارد. این کتاب زیبا شامل تمرین های هفتگی است که به شما کمک می کند مکث کنید، با خودتان مهربان تر شوید و دوباره عاشق زندگی شوید. این برنامه برای 52 هفته طراحی شده است - یک سال کامل پر از مراقبت، توجه و شفقت به خود.

"آگاهی ذهنی کمک می کند تا بهتر با استرس کنار بیایید و راحت تر به شرایط واکنش نشان دهید، با خود و عزیزانتان مهربان تر رفتار کنید، لذت بیشتری از زندگی ببرید و کمتر بیمار شوید. تمرین ذهن آگاهی و تمرکز حواس مشکلاتی را حل نمی کند، اما نگرش ما را نسبت به تجربیات، به ویژه تجربیات منفی تغییر می دهد. فرد الگوهای رفتاری خود را می شناسد، یاد می گیرد که هوشیارانه فکر کند و قبل از واکنش به موقعیت، کمی مکث کند."

5. «شما می توانید دنیا را تغییر دهید» اثر مارگارت روک

حتی اگر فقط یک فرد کوچک در یک دنیای بزرگ باشید، می توانید چیزهای زیادی را تغییر دهید. تایید این موضوع، داستان 57 نوجوانی است که توانستند جامعه را تحت تاثیر قرار دهند. داوطلبی، فعالیت اینترنتی، نگرانی برای جهان، کارآفرینی اجتماعی در حال تبدیل شدن به جایگزینی برای وسواس به لایک و انتظارات بالا هستند. کتابی فوق العاده الهام بخش برای نوجوانان و بزرگسالان.

امروزه به نوجوانان و جوانان «نسل دانه های برف» می گویند. آنها می خواستند ما را با این کار آزار دهند - انگار ما ضعیف هستیم و آزار دادن ما آسان است، اما به نظر من این نام مثبت و قدرتمند است. هر دانه برف متفاوت است. آنها منحصر به فرد، پیچیده و شگفت انگیز هستند: وقتی با هم ترکیب شوند، به یک بهمن ویرانگر تبدیل می شوند."

6. «نیروی اراده» اثر کلی مک گونیگال

کتابی پرفروش که در ابتدای هر سال قابل مطالعه و بازخوانی است. این در مورد این است که اراده چیست و چرا گاهی اوقات ما فاقد آن هستیم. نگران نباشید: به شما مربوط نیست. واقعیت این است که خودکنترلی تحت تأثیر عوامل زیادی است. برخی آن را تقویت می کنند، برخی دیگر آن را به گرد و غبار تبدیل می کنند. با دانستن این موضوع، می‌توانیم هر دو را ببینیم و اراده را به یک مکانیسم کنترل‌شده قابل اعتماد تبدیل کنیم.

«بیشتر کتاب‌های مربوط به تغییر زندگی - رژیم‌های غذایی جدید یا راه‌هایی برای به دست آوردن آزادی مالی - به شما در تعیین اهداف کمک می‌کنند و حتی به شما نشان می‌دهند که چگونه به آنها دست یابید. اما اگر آگاهی کافی از آنچه می‌خواهیم اصلاح کنیم داشتیم، هر وعده سال نو به خودمان محقق می‌شد. من معتقدم بهترین راه برای توسعه خودکنترلی این است که بفهمیم چگونه و چرا آن را از دست می دهیم. همانطور که بسیاری از آن می ترسند، دانستن اینکه چه چیزی بیشتر شما را به انگیزه تسلیم می کند، شما را برای شکست آماده نمی کند. از شما حمایت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا از دام‌هایی که در آن‌ها اراده شما را تغییر می‌دهد، بگذرید."