چگونه ایستادن و راه رفتن روی دستان خود را یاد بگیریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای بسیاری به نظر می رسد که فقط ورزشکاران آموزش دیده می توانند روی دستان خود بایستند. اما این ساده تر از آن است که به نظر می رسد. Lifehacker رازهایی را به اشتراک می گذارد که به شما کمک می کند به سرعت راه رفتن و ایستادن روی دستان خود را یاد بگیرید.

آنچه برای ایستادن روی دستان شما لازم است

برای اینکه روی دستان خود بایستید، لازم نیست شش ساعت در هفته در باشگاه شخم بزنید، اما آمادگی جسمانی همچنان مهم است. معیارهای مختلفی وجود دارد که با آن می توانید خودتان را ارزیابی کنید.

شانه های قوی

اگر بتوانید حداقل پنج بار روی میله بالا بکشید یا ده بار حرکت فشاری انجام دهید، شانه ها و بازوهای آنقدر قوی دارید که می توانید روی دستان خود بایستید و حتی چند قدمی راه بروید. در اینجا چند تمرین برای ایجاد شانه در باشگاه آورده شده است.

مچ دست انعطاف پذیر

آزمایش زیر را امتحان کنید: بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید، مچ دست خود را خم کنید و با انگشتان خود کف دست خود را به سمت یکدیگر بگیرید. اگر زاویه مچ دست 90 درجه یا بیشتر باشد، تحرک مفصل زیادی دارید. برای افرادی که محدودیت حرکتی دارند، بهتر است ابتدا آنها را کشش و تقویت کنند.

هسته و تعادل

قدرت هسته ارتباط مستقیمی با تعادل دارد. آسانا زیر را امتحان کنید. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید. بالاتنه خود را به موازات زمین خم کنید، پای خود را بلند کرده و دستان خود را به سمت جلو دراز کنید تا ساق و دست ها موازی با زمین باشند. 30 ثانیه در این حالت بایستید. اگر کار کند، عضلات مرکزی بدن شما به اندازه کافی قوی است. در غیر این صورت، تمرینات برای توسعه آنها به شما کمک خواهد کرد.

اگر همه چیز برای شما مرتب است، می توانید به تمرین بروید. اولین کاری که باید انجام دهید گرم کردن است.

گرم کردن یک امر ضروری است

اگر شانه ها و مچ های خود را دراز نکنید، درد می کنند. یکی از انواع گرم کردن، بلند کردن مشت ها از مچ است. همچنین، قبل از ایستادن روی دست، باید به دست ها توجه کنید. در اینجا کمی گرم کردن مچ دست و شانه ها آورده شده است:

اگر مچ دست شما عادت ندارد، باندهای الاستیک را دور دستان خود بپیچید یا از مچ بندهای مخصوص استفاده کنید. با گذشت زمان، ناراحتی از بین می رود.

یادگیری ایستادن در وسط سالن، نه کنار دیوار

مطمئناً می ترسید، اما بهتر است از دیوار شروع نکنید. هنگامی که دستان خود را به دیوار می ایستید، بلافاصله از زمین فشار می آورید تا به دیوار تکیه دهید، یعنی بسیار قوی تر از آنچه برای تعادل نیاز دارید.

وقتی یاد گرفته بودم بدون تکیه گاه بایستم، سعی کردم روبه دیوار بایستم. احساسات کاملاً متفاوت است. حتی اگر از قبل می‌دانید چگونه تعادل را حفظ کنید، همیشه در کنار دیوار با پاهایتان، حداقل با انگشتان پا، به آن تکیه می‌دهید. بنابراین، بهتر است بلافاصله در وسط سالن امتحان کنید. این به شما کمک می کند تا سریعتر احساس تعادل کنید.

فقط فوراً بررسی کنید که در طول تمرین به هیچ جسمی دست نزنید. اگر واقعاً می ترسید، ابتدا ساعد را امتحان کنید.

پایه ساعد به شما کمک می کند تا خود را باور کنید

اگر از ترس دوباره افتادن روی زمین، نمی‌توانید به اندازه کافی فشار دهید تا قائم شوید، یک پایه جلو بازو را امتحان کنید. این به شما کمک می کند شانه های خود را تقویت کنید و به خود ایمان داشته باشید.

این یک نسخه ساده تر و کمتر ترسناک از پایه دستی است: ساعد خود را روی زمین بگذارید، با پاهای خود فشار دهید و تعادل را حفظ کنید. در چنین حالتی، شانه‌ها بسیار خسته‌تر می‌شوند، اما حفظ تعادل در آن آسان‌تر است. سعی کنید چندین بار آن را روی دیوار اجرا کنید، سپس به وسط سالن بروید. به محض اینکه بتوانید به مدت 10 تا 20 ثانیه بایستید، به حالت ایستاده دست راست بروید.

راز اصلی شانه روی بازو است

هنگامی که بازوهای شما درست زیر شانه های شما قرار دارند، پیدا کردن تعادل و صاف نگه داشتن بدن بسیار آسان تر است.

قبل از وارد شدن به یک موضع، شانه های خود را به سمت جلو بیاورید تا به وضوح بالای دستان شما یا حتی کمی جلوتر قرار گیرند. از این حالت فشار دهید و بلند شوید.

اگر مشکل این است که فشار کافی قوی ندارید، بیرون آمدن از قفسه را تمرین کنید.

یادگیری بیرون آمدن از قفسه زمانی که به عقب می افتد

وقتی احساس می کنید که شروع به عقب نشینی کرده اید:

1. مانند فیلم زیر بدن را به پهلو بچرخانید و به پهلو بپرید. اصلا ترسناک و بی خطر نیست.

2. پاهای خود را خم کنید و با دستان خود به جلو چند قدم بردارید و بدن خود را به صورت قوس درآورید. در این صورت، مرکز ثقل را جابه جا می کنید و نه به پشت، بلکه روی پاهایتان می افتید.

گزینه دوم راهی عالی برای انجام اولین گام های عملی شماست.

چگونه راه رفتن روی بازو را یاد بگیریم

راه رفتن روی دست ها به کمی قدرت بیشتر در کمربند شانه نیاز دارد. اگر قبلاً یاد گرفته اید که چگونه تعادل خود را حفظ کنید، برای شما بسیار راحت تر خواهد بود. روی یک پایه دستی بایستید، پاهای خود را خم کنید یا فقط کمی به جلو فشار دهید

مرکز ثقل تغییر خواهد کرد، شما به جلو هدایت خواهید شد. با انگشت خود با دستان خود چند قدم بردارید. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که بیشتر راه بروید و زمین نخورید.

نکته اصلی این است که خود را باور داشته باشید

من یاد گرفتم در یک هفته روی دست بایستم و روزی 5 تا 10 دقیقه این کار را انجام دهم. در همان زمان، حدود شش ماه پیش، من هم برای مطالعه تلاش کردم، اما تلاش ها بی نتیجه بود. با نگاهی به گذشته، دو خطای بزرگ را می بینم:

• یاد گرفتم کنار دیوار بایستم و با پاهایم به دیوار تکیه کنم. در این حالت، متوجه نخواهید شد که برای یافتن تعادل چقدر باید از زمین خارج شوید. بنابراین، تمام مدت به پاهایم تکیه می دادم، به عقب و جلو آویزان می شدم و نمی توانستم نقطه ثابتی پیدا کنم.
• فکر می کردم خیلی سخت است و تمرین کردن زمان زیادی می برد. اما اخیرا یاد گرفتم که چگونه اسنوبرد و تعادل را روی یک تخته مخصوص حفظ کنم. بعد از آن متوجه شدم که تعادلم خوب است. پس از یک جلسه تمرین کوتاه، توانستم تعادل را در یک پایه دستی به دست بیاورم.

بنابراین، به این نتیجه رسیدم که مهمترین چیز این است که باور داشته باشید که می توانید.