چگونه یاد بگیریم روی چیزهای مهم تمرکز کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ادوارد هالوول، کارشناس مشهور ADD (اختلال کمبود توجه) معتقد است که ما آنقدر دوست داریم که با مزخرفات حواسمان پرت شود که خطر از دست دادن زندگی واقعی را داشته باشیم. به همین دلیل است که روانپزشک به کسانی توصیه می کند که می خواهند زندگی خود را بهتر ببینند، بیشتر بفهمند و نه فداکارانه، بلکه عاقلانه کار کنند.

خوزه اورتگا و گاست، فیلسوف اسپانیایی می‌نویسد:

هر سرنوشتی به عمیق ترین معنای کلمه غم انگیز است برای کسی که در جوهر زندگی نفوذ نمی کند، بلکه فقط روی سطح آن می لغزد.

علائم هشدار دهنده

هر چند وقت یک بار در طول یک مکالمه می خواهید صحبت شخص را با کلمات "کوتاه" یا "به اصل مطلب برسانید" قطع کنید؟ آیا اغلب هنگام تماشای یک سریال تلویزیونی یا فیلم جالب گوشی هوشمند خود را به دست می آورید، به حرف مردم گوش نمی دهید، بلکه فقط توجه را تقلید می کنید، به خاطر چیزهای بی اهمیت اذیت می شوید؟

توجه ما به حدی از تمرکز خارج شده است که گاهی اوقات برای ما دشوار است که آن را بیش از 10 دقیقه روی یک چیز نگه داریم. اگر فکر می کنید که این برای دنیای مدرن عادی است، ما عجله داریم که شما را ناراحت کنیم.

اینها اولین علائم اختلال کمبود توجه هستند. به آن مانند حروف SOS فکر کنید که می گویند "عضله" توجه باید فوراً به "ورزشگاه" برده شود.

هزینه حواس پرتی

آیا می دانستید که یک فرد به طور متوسط تقریباً دو ساعت از هشت ساعت را در طول یک روز کاری هدر می دهد؟ نیمی از این زمان او از یک سایت به سایت دیگر می رود. مجله Inc محاسبه کرد که کل هزینه بیکاری تنها در ایالات متحده 544 میلیارد دلار است.

یک فرد به طور متوسط در طول روز 200 بار حواسش پرت می شود. در عین حال، 118 بار با دستان کوچک بازیگوش خود به گوشی هوشمند می‌رسیم، 52 بار حواس‌مان را پرت می‌کنیم، دوستان، اقوام و همکاران، و 30 موردی که حواس‌مان را پرت می‌کند، نیازهای روزمره ما هستند. به عنوان مثال، ما ناگهان تعجب می کنیم که مت دیمون چند ساله بود و همه چیز را رها می کنیم و به ویکی پدیا می رویم.

چگونه تمرکز کردن را یاد بگیریم

خوشبختانه مغز ما چیزی به نام نوروپلاستیسیته دارد. به بیان ساده، تمرین منظم می تواند همه چیز را تغییر دهد.

چیزی یاد بگیر

ساده ترین راه برای ایجاد تمرکز و تمرکز، شروع به انجام کاری است که قبلا انجام نداده اید. به عنوان مثال، اگر خودرویی با گیربکس اتوماتیک رانندگی می کنید، به خودرویی با گیربکس دستی تغییر دهید. از تخیل خود استفاده کنید: برای درس های سالسا ثبت نام کنید، اسپانیایی یاد بگیرید، بر دستور غذای ماهی سالمون فارفاله مسلط شوید.

یا سعی کنید با هر دو دست بنویسید و یاد بگیرید یا همزمان در هوا اشکال مختلف بکشید، مثلا با دست راست - الماس، با دست چپ - دایره و پاهایتان - مثلث.

بازی

جان کندی عاشق انجام این بازی در زمان استراحت بود. او روی کاغذ به ترتیب تصادفی نوشت، هر کدام دو حرف که به ذهنش خطور کرد. به عنوان مثال، MD، KSH، SD و غیره. و سپس سعی کردم شخصیت های معروفی را که ممکن است این حروف اول به آنها تعلق داشته باشد را به یاد بیاورم. به عنوان مثال، MD - Marlene Dietrich، KSh - Coco Chanel، SD - Salvador Dali، و غیره.

و این پازل برای شماست - با شخصیت های معروف برای این جفت حروف بیایید: LD، OU، FD.

یک زنگ هشدار تنظیم کنید

آیا باید به شما بگویم که دست یک انسان مدرن وقتی از خواب بیدار می شود و به خواب می رود به کجا می رسد؟ درست است، به گوشی هوشمند. یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای حفظ عفت "صبح و عصر" توجه شما، خرید ساعت زنگ دار است.

شاید راه حل بسیار ساده به نظر برسد، اما باید اعتراف کنید که حتی امکان خرید ساعت زنگ دار را فراموش کرده اید. یک ساعت زنگ دار معمولی که آنلاین نمی شود، برای شما ایمیل نمی فرستد یا مرغ بخارپز نمی کند. و بهتر است گوشی را شب ها نه در کنار خود، در رختخواب، بلکه در جایی از دورترین میز قرار دهید.

آنچه را که دوست دارید پیدا کنید

در اینجا راه حل دیگری برای شما وجود دارد که شاید با تازگی خود نمی درخشد، بلکه مستلزم یادآوری مداوم خود است.بهترین راه برای جلوگیری از حواس پرتی، یافتن شغلی است که سه معیار را ترکیب کند. بنابراین، یک مکان خوب برای کار زمانی است

• ایا شغلت را دوست داری،
• شما آن را به خوبی انجام می دهید
• شما برای آن پول خوبی دریافت می کنید

اگر شغل فعلی شما این معیارها را برآورده نمی کند، زمانی که برای پرت کردن حواس خود صرف می کنید بهتر است برای یافتن یک شغل خوب صرف شود.

مبارزه با آنتروپی

مغز ما چنان مرتب شده است که اگر در جایی کمبود ساختار ببیند، شروع به نگرانی می کند. او می خواهد در همه چیز ساختاری پیدا کند: او نیاز دارد که همه چیز در یک دفتر خاطرات نوشته شود، به طوری که روی دسکتاپ کامپیوتر و در کمد شما نظم وجود داشته باشد، او نیاز به یک برنامه مشخص از روز دارد، او باید بفهمد چه ساعتی است. تغذیه خواهد شد.

آیا می دانید، برای مثال، بهم ریختگی در یک اتاق به طور مستقیم بر وزن اضافی تأثیر می گذارد؟ این منطقی است: هر چه بی نظمی بیشتر باشد، استرس و آنتروپی بیشتر است. بنابراین برای ایجاد ساختار در کل زمان بگذارید.

همدلی را فراموش نکنید

و یک چیز دیگر که به ما کمک می کند تا تمرکز کنیم. همدلی و روابط عمیق و هماهنگ با مردم ما را متعادل تر و متمرکزتر می کند.

وقتی از دیگران مراقبت می کنیم، احساس آرامش و خوشحالی می کنیم. بنابراین راه دیگری برای متمرکز ماندن این است که میل خالصانه برای کمک به دیگران داشته باشید.

اصل مطلب چیست

امروزه بسیار مهم است که بتوانید ذهن خود را کنترل کنید، آن را مطابق با خواسته های خود توسعه دهید و نه بر اساس هوس دیگران، بتوانید در برابر تأثیر مکنده گرداب اطلاعات بیهوده، ایده های بیهوده و پچ پچ های بیهوده مقاومت کنید.. با ایجاد توانایی در حالتی که به شما امکان می دهد نه تنها ایده های جدید خلق کنید، بلکه آنها را به تجسم واقعی نیز برسانید، می توانید زندگی را مدیریت کنید و اجازه ندهید که بر شما حکومت کند.

روی ایده های خوب تمرکز کنید. و واقعاً کنترل زندگی خود را در دست بگیرید.

بر اساس مطالب کتاب "".