چه چیزی شما را از تبدیل شدن به صاحب کمر صخره باز می دارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کمر نازک و عضلات شکمی کشسان هدفی مطلوب است که در راه رسیدن به آن می توان اشتباهات زیادی کرد. در این مقاله سعی می کنیم بفهمیم چه موانعی می توانند شما را از رسیدن به فرم های ایده آل باز دارند.

1. شما خمیده اید

فقط شروع به نظارت مداوم بر وضعیت بدن خود کنید: شانه های خود را باز کنید، باز کنید و قفسه سینه خود را بالا بیاورید. راحت تر نفس می کشی؟ آیا شکم شما کشیده شده است؟ اینجا کمر شما فقط در یک دقیقه است.

2. مطبوعات را تاب می دهید

کرانچ های کلاسیک عضلات شکم را تقویت می کند. و کالری زیادی می سوزانند. با این حال، عضلات مایل بیش از حد توسعه یافته نه تنها کمر را کاهش نمی دهند، بلکه برعکس، آن را افزایش می دهند! بنابراین برای تقویت عضلات شکم بهتر است بار و یوگا انجام دهید. آساناهای چرخان مخصوصاً برای کمر زنبور مفید هستند. اما آنها را هوشمندانه انجام دهید تا به ستون فقرات آسیب نرسانید - با یک مربی مشورت کنید یا خودتان در مورد این تکنیک بخوانید.

3. شما زیاد می دوید

کاردیو برای کاهش وزن خوب است، اما نه به تنهایی. برای دستیابی به بهترین نتیجه، باید بارهای قلبی را با قدرت ترکیب کنید. و نیم ساعت روی تردمیل چند بار در هفته کافی است. ورزش هوازی بیش از حد (بیش از یک ساعت) نه تنها به خلاص شدن از شر چربی های کمر کمکی نمی کند، بلکه می تواند ماهیچه ها را نیز از بین ببرد که بدون آن نمی توانید بدنی الاستیک را مشاهده کنید.

4. شما فقط به کمر خود اهمیت می دهید

بدن به گونه ای مرتب شده است که کاهش چربی به صورت موضعی دشوار است. بنابراین، حتی اگر می خواهید فقط در ناحیه کمر وزن کم کنید، باز هم باید عضلات دیگر را تمرین کنید: بازوها، پاها، باسن، پشت.

5. برنامه ورزشی و رژیم غذایی عالی را پیدا کرده اید

چنین چیزی وجود ندارد. حتی یک برنامه تمرینی که خود را به خوبی ثابت کرده است، اگر آن را روز به روز تکرار کنید، برای شما موثر نخواهد بود. همین را می توان در مورد رژیم هایی که بدن به مرور زمان با آنها سازگار می شود، گفت. بنابراین، بارهای متناوب، برنامه ها و رژیم های غذایی را تغییر دهید.

6. خیلی کم می خورید

اگر مدام در رژیم غذایی کم کالری هستید و به این ترتیب کمبود ورزش در زندگی خود را توجیه می کنید، اشتباه می کنید. شاید به این ترتیب از شر چربی های اضافی خلاص شوید. اما بدن هنوز در بهترین حالت نخواهد بود: ماهیچه ها کشسان نخواهند بود و کمر باریک نخواهد شد. ما حتی به سایر جنبه های منفی اشتباهات در انتخاب رژیم غذایی اشاره نمی کنیم، فقط به یاد داشته باشید که آنها هستند. خود را متقاعد کنید که حداقل مقداری ورزش انجام دهید و می توانید کالری دریافتی خود را در همان زمان افزایش دهید.

۷- رویای درمان معجزه آسایی را می بینید

بیهوده. هیچ معجزه ای وجود ندارد. شما منتظر هستید تا دانشمندان بالاخره یک درمان معجزه آسا را اختراع کنند که به شما امکان می دهد بدون کوچکترین تلاشی به کمر کامل برسید - نمی توانید صبر کنید. قرص های معجزه آسا عوارض جانبی دارند و دستگاه های ورزشی تبلیغاتی فقط باعث کاهش وزن کیف پول شما می شود.

8. از زندگی خود ناراضی هستید

روان تنی ادعا می کند که چربی اضافی در شکم در کسانی که اغلب شکایت می کنند، عصبانی و به هر دلیلی عصبانی می شوند، رسوب می کند. رویکرد خود را به زندگی تغییر دهید، خود را دوست داشته باشید و یاد بگیرید که از هر روز لذت ببرید. اگر صمیمانه این کار را انجام دهید، کمرتان بی نقص خواهد بود.