ماساژ برای دوندگان: 3 گزینه برای هر کیف پول

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هر دونده ای با ناراحتی در پاها که چندین ساعت پس از یک تمرین شدید رخ می دهد آشنا است. این درد است خیلی خطرناک نیست، اما می تواند دویدن را غیر قابل تحمل کند. برای جلوگیری از کاهش عملکرد و به سادگی تمرین خود را به مسیر اصلی خود بازگردانید، ارزش دارد ماساژ را در برنامه دویدن خود بگنجانید.

از دیدگاه تئوری، این احساسات عمدتاً به دلیل تجمع اسید لاکتیک در عضلات است. سایر محصولات متابولیک نیز به این اثر ناخوشایند تمرین با کیفیت کمک می کنند.

از نقطه نظر تمرین، درد به دلایل زیادی می تواند بدتر شود:

• گرم کردن ناکافی،
• کفش های ورزشی نامناسب
• برنامه در حال اجرا نامتعادل،
• ویژگی های فردی ساختار پا و ستون فقرات و غیره.

در حالت ایده آل، البته، باید علت را شناسایی و از بین ببرید تا دویدن به سلامتی شما آسیب نرساند. اما انجام این کار همیشه امکان پذیر نیست: کسی با خرید کفش های کتانی جدید می کشد، دیگری برای دستیابی به اهداف جدید دویدن بسیار مشتاق است، و سومی را نمی توان مجبور به گرم کردن و خنک کردن کامل کرد. در نتیجه، با هر دویدن، پاها بیشتر و بیشتر مسدود می‌شوند، دویدن سخت‌تر، کمتر دلپذیر و آسیب‌زاتر می‌شود.

ماساژ می تواند کمک کند. علاوه بر این، این یک واقعیت کاملا اثبات شده است. در ایتالیا حدود 220 دونده اولتراماراتن (زن و مرد) که 95 درصد آنها از پا درد شکایت داشتند. بعد از ماساژ همه احساس بهتری داشتند.

پس از ماساژ، 43 دونده احساس کردند که درد آنها کاهش یافته است، 176 ورزشکار بهبود قابل توجهی را در سلامتی خود مشاهده کردند، یک نفر هیچ تاثیری را متوجه نشد، اما هیچ کس بدتر نشد!

و اگرچه دانشمندان قول داده اند که تحقیقات را ادامه دهند ، در حالی که می توان بر یک فرض کاملاً واضح تکیه کرد: ماساژ گردش خون را بهبود می بخشد ، به این معنی که محصولات متابولیک به سرعت از بدن دفع می شوند و مواد مغذی به سرعت به ماهیچه ها می رسد.

به لطف ریکاوری سریع، ماهیچه ها انعطاف پذیرتر و درد کمتری خواهند داشت. علاوه بر این، همیشه نمی توان پس از تمرین آرام گرفت و بدون این، ریکاوری دشوار است.

با ماساژ نه تنها می توانید لذت دویدن را برگردانید، بلکه بهره وری خود را نیز افزایش دهید. اگر در مورد دویدن جدی هستید، ماساژ باید یکی از موارد ضروری در برنامه دویدن شما باشد. تنها تصمیم گیری در مورد مالی که مایل به خرج کردن آن هستید باقی مانده است.

گزینه 1، گران ترین: ماساژ توسط متخصص

این بهترین نوع است. با این حال، یک دوره ماساژ در یک سالن یا مرکز تناسب اندام می تواند ده ها هزار روبل هزینه داشته باشد. و پس از همه، یک دوره انجام نمی شود: بهتر است ماساژ را به طور منظم انجام دهید. در عین حال، این قیمت هیچ تضمینی برای اینکه ماساژ واقعاً ورزشی باشد را نمی دهد.

چگونه می توانید پس انداز کنید: ماساژورهایی که در خانه مصرف می کنند هزینه بسیار کمتری دارند. در عین حال، بسیاری از آنها میز ماساژ، تحصیلات پزشکی و تجربه زیادی دارند. سعی کنید چنین متخصصی را پیدا کنید و نه هزار، بلکه در همان زمان صرفه جویی خواهید کرد.

گزینه 2، عاشقانه ترین: از یک عزیز بپرسید

هر ماساژ درمانی به شما می گوید که اگر غیرحرفه ای باشید نمی توانید ماساژ انجام دهید. اما آیا می دانید که او فقط از تکه نان خود محافظت می کند؟ در واقع اگر همسر یا همسرتان مایل به ماساژ شما هستند، می توانند از اطلاعات موجود در اینترنت استفاده کنند یا در دوره های ماساژ ثبت نام کنند.

مزایای این گزینه چند وجهی است: شما پول خانواده خود را پس انداز خواهید کرد، می توانید در هر زمانی در خانه ماساژ دهید و در عین حال به فرد مورد علاقه خود نزدیک تر می شوید.

علاوه بر این، اگر مانند دشمن ددپول، جهش پایانه های عصبی ندارید، آنقدر سخت نیست که با یک ماساژ غیرحرفه ای به خودتان آسیب نزنید: فقط مراقب احساسات خود باشید.

گزینه 3، نه برای تنبل ها: خود ماساژ

این گزینه مطمئناً الهام بخش نیست. اما باز هم بهتر از عدم ماساژ است. سخت ترین کار در اینجا این است که بر تنبلی خود غلبه کنید و به دنبال بهانه هایی مانند "این کار فایده ای ندارد"، "من حقوق می گیرم و به سالن می روم" و "من واقعاً نمی خواستم.""

گزینه های موجود:

1. خود ماساژ با کمک دست: نوازش، فشار دادن، مالش و ضربه زدن.
2. با توپ و غلتک ماساژ (یا توپ تنیس و بطری) خود ماساژ دهید.
3. استفاده از ماساژورهای مخصوص

ویدئو 1. ماساژ توپ

ویدئو 2. ماساژ با دست

ویدئو 3. ماساژ پا

من شخصاً ماساژورهای لیاپکو را دوست دارم و این یک باندورای نسبتاً قدرتمند است.

چقدر و چه زمانی

در واقع یافتن دونده ای که با ماساژ بیش از حد آشنا باشد سخت است. بعید است که بتوانید زمان و پول زیادی را برای این کار اختصاص دهید.

در حالت ایده آل، ماساژ باید حدود چند ساعت بعد از هر تمرین سخت انجام شود. اما حتی اگر هر از گاهی ماساژ انجام دهید، باز هم تاثیر مثبتی بر وضعیت عضلات خواهد داشت.

اگر قصد شرکت در مسابقه را دارید، ارزش دارد که 3-5 روز قبل از مسابقه ماساژ دهید.

در هر صورت باید در نظر داشت که شدت و عمق ماساژ از یک سو با بار روی عضلات در حین دویدن مشخص می شود و از سوی دیگر فاصله بین ماساژ و ماساژ را مشخص می کند. اجرا بعدی