چگونه با اپل واچ ورزش کنیم: بررسی اجمالی ویژگی ها

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چگونه یک ساعت هوشمند را برای خود شخصی سازی کنید و از قابلیت های آن حداکثر استفاده کنید.

WatchOS را به روز کنید

بررسی کنید که آیا آخرین نسخه سیستم عامل را دارید: برنامه Watch را باز کنید، بخش "General" را پیدا کنید و مورد "Software update" را انتخاب کنید. نام نسخه سفت‌افزار فعلی روی صفحه ظاهر می‌شود و اگر مدت زیادی است که به‌روزرسانی نکرده‌اید، پیشنهادی برای نصب نسخه جدید می‌شود.

برای استفاده از تمام ویژگی های ساعت در حین آموزش به نرم افزار تازه نیاز است: بسیاری از عملکردها فقط در watchOS 5 ظاهر می شوند و اشکالات جزئی سیستم با به روز رسانی های بعدی بسته می شوند.

همه نسخه های ساعت از آخرین نرم افزار پشتیبانی نمی کنند. به عنوان مثال، اپل واچ نسل اول فقط به watchOS 4 به روز می شود. اگر نمی دانید چه نسخه ای از ساعت دارید، دستورالعمل های وب سایت اپل را دنبال کنید.

یک هدف تحرک روزانه تعیین کنید

فعالیت در اپل واچ با سه نشانگر حلقه اندازه گیری می شود. اگر به مدت نیم ساعت ورزش کنید یا سخت تر از حد معمول حرکت کنید حلقه سبز رنگ پر می شود. آبی - اگر به مدت 12 ساعت به هر طریقی حرکت کنید. و رنگ قرمز زمانی که کالری دریافتی روزانه خود را تامین کنید پر می شود - می توانید در اولین راه اندازی اپل واچ خود آن را تنظیم کنید.

برای تنظیم مجدد کالری دریافتی خود، به برنامه Activity بروید، روی صفحه Apple Watch دوبار ضربه بزنید و Change Mobility Goal را انتخاب کنید.

ارائه هر گونه توصیه در مورد میزان تحرک دشوار است - همه چیز فردی است.

اما یک هک زندگی وجود دارد: می توانید میانگین کالری سوزانده شده در طول فعالیت روزانه را دریابید و به همان میزان کالری که برای نیم ساعت تمرینی که می توانید هر روز انجام دهید، به آن اضافه کنید. این هنجاری است که می توانید برای تحقق آن تلاش کنید.

نشانگرهای فعالیت را به صفحه ساعت بیاورید

اپل واچ از سه صفحه ساعت با نشانگرهای فعالیت پشتیبانی می کند. برای نصب هر یک از آنها، باید به برنامه Watch در آیفون بروید، به بخش "Watch faces" بروید، دسته "Activity" را پیدا کنید و موردی را که دوست دارید انتخاب کنید.

همچنین نشانگرهای عددی حلقه‌های فعالیت را می‌توان بر روی صفحه «اینفوگراف» موجود در اپل واچ نسل چهارم نمایش داد.

استفاده از تمامی امکانات "آموزش"

نمایش نشانگرها روی صفحه نمایش در حین تمرین، ساعت می تواند تا پنج نشانگر را روی صفحه نمایش دهد. برای انتخاب معیارهای مورد نیاز و تنظیم ترتیب آنها، باید به ساعت در آیفون بروید - مورد "آموزش".

اولین مورد در منوی باز شده، بخش "نمایش" خواهد بود. در آنجا می توانید شاخص های مربوطه را برای انواع فعالیت ها انتخاب کنید.

انتخاب هدف آموزشی برای تعیین هدف، هنگام انتخاب تمرین روی ساعت، باید روی "…" کلیک کنید. برای هر تمرین خاص، می توانید هر بار اهداف جدیدی را انتخاب کنید.

به عنوان مثال، برای دویدن، می توانید میزان کالری سوزانده شده، مسافت طی شده یا زمان فعالیت را تنظیم کنید. و همچنین می توان هشدارهایی را در مورد پیشروی یا عقب ماندن از سرعت تعیین شده پس از اولین کیلومتر طی شده تنظیم کرد.

تقسیم تمرین به بخش ها برای تقسیم تمرین به بخش‌ها، در حین تمرین روی صفحه ساعت دوبار ضربه بزنید. و سپس می توانید داده های مربوط به هر بخش از فعالیت را در پایان تمرین در برنامه Activity در آیفون تجزیه و تحلیل کنید.

به طور موقت تمرین خود را متوقف کنید. با فشار دادن همزمان تاج دیجیتال (چرخ) و دکمه کناری، می توانید تمرین خود را متوقف کرده و استراحت کنید. اگر تمرین شما شامل چندین تمرین است، به سمت چپ صفحه بروید و "+" را فشار دهید.

مکث خودکار برای دویدن … این ویژگی برای بهبود دقت ردیابی استفاده می شود. ساعت به طور خودکار تمرین شما را در زمان استراحت متوقف می کند و استراحت را در زمان بندی کلی تمرین لحاظ نمی کند. برای فعال کردن، در Apple Watch "Settings" → "General" → "Workout" را باز کنید و کلید تغییر حالت "AutoPause" را فعال کنید.

تشخیص خودکار تمرین این یک نوآوری watchOS 5 است. اگر برای دویدن بیرون می‌روید، اما فراموش می‌کنید حالت مناسب را روی ساعت خود روشن کنید، اپل واچ به شما پیشنهاد می‌دهد تا خود تمرین را ضبط کند و شمارش معکوس تقریباً از لحظه شروع مسابقه شروع می‌شود.. می‌توانید این یادآوری‌ها را در برنامه Watch در آیفون خاموش کنید.

شبیه سازهای شناسایی خودکار اگر باشگاه شما دارای تردمیل مجهز به GymKit است، حتماً آن را در بخش Workout برنامه Watch در آیفون روشن کنید. این به شما امکان می دهد داده ها را از شبیه ساز صادر کنید.

به طور خودکار موسیقی را روشن کنید. در طول تمرین، می‌توانید از آهنگ‌های مورد علاقه‌تان لذت ببرید - یا از فهرست پخش Apple Music یا از مجموعه‌های به‌روزرسانی‌شده ارائه‌شده توسط سرویس پخش.

همچنین می توانید این ویژگی را از قسمت Workout برنامه Watch در آیفون فعال کنید. برای دسترسی به نوار پخش صدا در حین تمرین، به سمت راست ترین صفحه ساعت بروید.

همگام سازی با برنامه های تناسب اندام شخص ثالث … حالت تمرین اپل واچ به شما امکان می دهد همزمان با Nike + Run Club، Strava، Workouts ++ و سایر برنامه های ورزشی معروف کار کنید.