6 چیزی که باید به طور دوره ای از آنها استراحت کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

رسیدن به هدفتان سخت است اگر خودتان را محکم نگه دارید و اجازه ندهید استراحت کنید. کار، محیط، ورزش می تواند به طور نامرئی به زندگی شخصی شما هجوم بیاورد و نیروی لازم را از شما بگیرد. یک هکر زندگی به شما می گوید که چرا و چرا گاهی اوقات نیاز به استراحت دارید.

1. از کار استراحت کنید

به اصطلاح جدایی روانی از کار پرسشنامه تجربه بهبودی: توسعه و اعتبارسنجی معیاری برای ارزیابی بهبودی و رها شدن از کار. - این توانایی این است که در اوقات فراغت خود حتی کار را به یاد نیاورند.

بسیاری از ما هفت روز هفته از طریق تلفن یا ایمیل در دسترس هستیم. اغلب مشاغل حرفه ای غیرتمند در سایر زمینه های زندگی ناراضی هستند. طبق یک مطالعه. ، ساعات کار نامنظم والدین بر رشد و وضعیت کودکان تأثیر منفی می گذارد. پیوند بین والدین و فرزند شکسته شد. همه چیز در مورد علائم افسردگی والدین و همچنین این واقعیت است که آنها توجه و وقت کمی به فرزندان خود داشته اند.

ضمناً لازم نیست روزی هشت ساعت کار کنید. ران فریدمن روانشناس مطمئن است.: "وقتی بیشترین تمرکز را داریم، یک پنجره سه ساعته داریم." بنابراین، موثرتر است که 3-5 ساعت در جریان کار غوطه ور شوید و در یک روز آنچه را که برخی افراد یک هفته تمام را صرف آن می کنند، در روز بگیرید.

اگر به خواب می روید و از خواب بیدار می شوید و به کار فکر می کنید، وقت آن است که یک راه اندازی مجدد داشته باشید. مرزها را تعیین کنید و اجازه ندهید لحظات کاری آنها را بشکند. در غیر این صورت، خطر ابتلا به یک حمله عصبی و مشکلات در زندگی شخصی خود را دارید. فردی که به خود اجازه می دهد از کار کناره گیری کند کمتر خسته می شود، کمتر احتمال دارد حجم کار و به تعویق انداختن کار را به تعویق بیندازد: نقش های جدایی روانی و خستگی. شادتر در ازدواج جدایی روانی میانجی رابطه روزانه بین حجم کار و رضایت زناشویی. جدایی روانی از کار در زمان غیر کاری: روابط خطی یا منحنی با سلامت روان و درگیری کاری؟ …

2. از گوشی هوشمند خود کمی استراحت کنید

فرد معمولی. 85 بار در روز گوشی را چک می کند و بیش از پنج ساعت در روز را در اینترنت می گذراند. استفاده زیاد از تلفن منجر به افسردگی، اضطراب، استرس، اختلالات خواب و همچنین اختلال در هوش هیجانی می شود.

بهتر است به جای تماشای فید اخبار، اولین ساعات صبح را به خلاقیت، ورزش، برنامه ریزی روز و عزیزان اختصاص دهید. این زمان پربارترین زمان برای ایده های خلاقانه و یادگیری در نظر گرفته می شود. همچنین باید چند ساعت قبل از خواب گوشی خود را کنار بگذارید.

زندگی واقعی بسیار جالب تر از دنیای مجازی است.

3. از مردم فاصله بگیرید

هر کدام از ما برای خلوت شدن با خود به زمان نیاز داریم. افکار خود را جمع آوری کنید، در مورد چیزی فکر کنید و فقط استراحت کنید. بنابراین حداقل 60-20 دقیقه در روز را برای این کار در نظر بگیرید. این مهلت یک راه عالی برای راه اندازی مجدد افکار و ایجاد ایده های جدید است.

4. از غذا فاصله بگیرید

این هم برای کل بدن و هم برای ذهن شما ضروری است. هر هفته یک روز ناشتا برای خود درست کنید. این زمان صرف خوددرمانی بدن می شود، زیرا دائماً مشغول هضم غذا است. اگر این گزینه برای شما مفید نیست، صبحانه دیرهنگام یا شام زودهنگام را امتحان کنید. و البته پرخوری نکنید.

پرهیز موقت از غذا برای انسان بسیار مفید است.

• محدودیت کالری و روزه متناوب را افزایش می دهد: دو رژیم غذایی بالقوه برای پیری موفق مغز. تعداد سلول های مغز، و همچنین به فرآیند اتوفاژی کمک می کند - راهی برای خلاص شدن از سلول ها از اندامک های غیر ضروری و بدن از سلول های غیر ضروری. بدون این فرآیند، مغز به سادگی نمی تواند به طور طبیعی کار کند.
• فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را افزایش می دهد که در مناطقی از مغز که درگیر حافظه و یادگیری هستند فعال است. سطوح پایین BDNF منجر به بیماری آلزایمر، از دست دادن حافظه، اختلالات شناختی و افسردگی می شود.
• خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.
• طول عمر را افزایش می دهد و تأثیر مفیدی بر ظاهر دارد.
• فشار خون، کلسترول و قند خون را تنظیم می کند.
• به کاهش وزن کمک می کند.

5. از ورزش استراحت کنید

ممکن است عجیب به نظر برسد، اما برخی بیش از حد تمرین می کنند. شما باید به کیفیت توجه کنید نه کمیت. ورزشکاران حرفه ای زیاد می خوابند و زمان ریکاوری را می گذرانند. ما می توانیم از آنها یک قانون ساده یاد بگیریم: هر چه بیشتر و شدیدتر ورزش کنید، مدت بیشتری باید استراحت کنید.

6. کمی استراحت کنید و بخوابید

ما نمی توانیم بدون خواب زنده بمانیم. بنابراین بی توجهی به آن برای سلامتی خطرناک است. خواب سالم حافظه، تفکر خلاق و توجه را بهبود می بخشد، امید به زندگی را طولانی می کند و از استرس و افسردگی جلوگیری می کند. و این همه مزیت نیست.

اگر در شب به اندازه کافی نخوابید، بهره وری شما در طول روز کاهش می یابد. این امر بر تمام زمینه های زندگی شما تأثیر منفی خواهد گذاشت. در طول خواب، مغز و بدن بازسازی می شوند تا بتوانیم در طول روز زندگی کامل و شادی داشته باشیم.