چگونه در زمان استراحت استراحت کنید تا بتوانید کارآمدتر کار کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چند ایده برای کمک به بهبود جسمی و ذهنی.

با فهرست بزرگی از کارهایی که در مقابل چشمان شما قرار دارد، استراحت کردن به نظر یک تجمل غیرقابل قبول است. اما آنها نه تنها برای سلامتی، بلکه برای افزایش کارایی نیز ضروری هستند. نویسندگان کتاب های محبوب بهره وری نکات خود را به اشتراک گذاشته اند.

5-15 دقیقه

حرکت

کارسون تیت، نویسنده کتاب کار آسان. یک رویکرد فردی برای افزایش بهره وری ، توصیه می کند در طول استراحت به طور کامل از کار جدا شوید. از خوردن میان وعده و جستجوی نامه های خود در همان زمان خودداری کنید.

حرکت کنید: از پله ها پایین و بالا بروید، بیرون قدم بزنید، چند فشار یا پرش انجام دهید. حرکت باعث افزایش تمرکز و خلاقیت خواهد شد. تیت می گوید: "مهم نیست چه کار می کنید، مهم این است که خود را گرم کنید." اگر حرکات را در نظر بگیرید، یک استراحت پنج دقیقه‌ای می‌تواند حتی از نیم ساعت هم موثرتر باشد.

آروم باش

و گاهی اوقات سازنده ترین کار این است که هیچ کاری انجام ندهید. مائورا توماس، نویسنده کتاب کار بدون دیوار، توصیه می‌کند در زمان استراحت به فهرست کارهای خود نگاه نکنید. مدیتیشن را تمرین کنید، ذهن آگاهی را تمرین کنید یا فقط عمیق نفس بکشید. توماس می‌گوید: «این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند که شاد باشید، مهم نیست چقدر زمان دارید: دو دقیقه یا بیست دقیقه.

یا فقط به فضای سبز بیرون پنجره نگاه کنید و رویاپردازی کنید. به گفته محققان Green micro-breaks: تماشای طبیعت محل کار باعث بهبود خلق و خو و عملکرد می شود. ، این مینی بریک های "سبز" تمرکز و کارایی را بهبود می بخشد.

30 دقیقه

آرام ننشین

لورا استک، نویسنده کتاب The Exhaustion Cure، پیاده روی سریع را توصیه می کند. اگر هوا اجازه نمی دهد، چندین بار از پله ها پایین و بالا بروید. استک می گوید: «وقتی ساعت ها پشت میز خود می نشینید، سطح انرژی شما کاهش می یابد. از آنچه دارید بیشترین بهره را ببرید: در پارکینگ یا تمام طبقات یک ساختمان قدم بزنید، از یک نردبان معمولی به عنوان شبیه ساز استفاده کنید.

میز را تمیز کن

گزینه دیگر تمیز کردن محل کارتان است. صرف نظر از ارتباط بین بهم ریختگی و خلاقیت، هرج و مرج روی میز استرس زا است. یک میز پر از کاغذ باعث می شود احساس کنید کار را انجام نمی دهید. ممکن است جایی در این آشفتگی اسنادی وجود داشته باشد که توجه شما را می طلبد.

چت کنید

ارتباط همچنین به آرامش شما کمک می کند. با یک دوست تماس بگیرید یا با یک همکار گپ بزنید. در مورد کار صحبت نکنید، موضوعات دیگر را پیدا کنید.

60 دقیقه

قدم زدن

در محل کار نمانید، ناهار را در کافی شاپ نخورید، یا با یک دوست ملاقات نکنید. به گفته توماس، به شما کمک می کند تا آرام شوید، استرس را کاهش دهید و انرژی بگیرید. یا با همکارانتان قهوه بنوشید. تقویت روابط کاری برای شغل شما خوب است.

افکار خود را بنویسید

وقتی حوصله بیرون رفتن ندارید، تمام افکار انباشته شده را روی کاغذ بیاندازید. این شما را از شر آنها رها می کند و آنها را به طور عینی تری ارزیابی می کند. اگر پروژه بزرگی در پیش دارید، برنامه های خود را بنویسید. وقتی زمان رسیدن به کار فرا رسید، آماده خواهید شد.

خواندن

کمی از صفحه نمایش فاصله بگیرید و کتاب بخوانید. مطالعه گاهی اوقات می تواند استرس را حتی موثرتر از موسیقی یا پیاده روی کاهش دهد. آرام می کند و کمک می کند مشکلات خود را برای مدتی فراموش کنید.