این مقاله توصیه بی اهمیتی در مورد اینکه با بی خوابی چه باید کرد، نخواهد بود. در عوض، در اینجا 5 راه برای بهترین استفاده از زمان خود در صورتی که هنوز بیدار هستید، آورده شده است.
شب ها نمی توانید بخوابید؟ مشغول شوید!
- چطور می خوابی؟
حکایتی بود
من می خواستم به نحوی وضعیت را خنثی کنم، زیرا شما احتمالاً در ساعت 2 بامداد این مطلب را می خوانید، عصبانی و خسته.
این مقاله توصیه بی اهمیتی در مورد اینکه با بی خوابی چه باید کرد، نخواهد بود. در عوض، در اینجا 5 راه برای بهترین استفاده از زمان خود در صورتی که هنوز بیدار هستید، آورده شده است.
خودتو عذاب نده
تمرین نشان می دهد که اگر بیش از نیم ساعت نتوانید بخوابید، هرگز به خواب نخواهید رفت. خواب معمولاً چیزی است که تنها زمانی به وجود می آید که بتوانید کاملاً آرام شوید. شما نمی توانید با اراده و اقناع خواب را فریب دهید.
توصیه من به شما: نمی توانید بخوابید - بلند شوید و مشغول شوید!
فقط با چی؟
چیزی نه چندان هیجان انگیز و توصیه می شود این کار را در نور کم انجام دهید. بنابراین، شانس ما برای چرت زدن حتی پس از چند ساعت به طور چشمگیری افزایش می یابد.
علاوه بر این، من دوست دارم این زمان را با منفعت بگذرانم.
فعالیت شماره 1: کتاب بخوانید
Formatureonly / Flickr.com
کپ پیشنهاد می کند کتاب بخواند. برای من، این موثرترین راه برای آرامش است.
برای این، نوعی کتاب فنی در مورد ادبیات کار یا تجارت بسیار مناسب تر است. خلاصه بدون طرح و پیچ و خم های خاص. هر چه کسل کننده تر، بهتر است.
جلسه شماره 2: طوفان فکری
seeincolors / Flickr.com
بی خوابی یک راه راحت برای طوفان فکری است.
چرا؟
واقعیت این است که در این حالت "پاتدار" است که مغز ما شروع به از دست دادن کنترل بر منطق می کند و اغلب باورنکردنی ترین "مرواریدها" را بیرون می دهد. این جایی است که به نظر می رسد شانس از طریق یک ایده درخشان از بین می رود.
توصیه می شود برای چنین مواردی همیشه یک ضبط در کنار تخت داشته باشید. یا یک دفترچه یادداشت با مداد برای کشیدن نقشه ذهنی؟
درس شماره 3: برای روز خود برنامه ریزی کنید
mecookie / Flickr.com
اغلب اوقات بی خوابی ما ناشی از این واقعیت است که برنامه فردا دارای نوعی "سوراخ" و ناهماهنگی است. همه اینها در ناخودآگاه ما ارتعاش می کند و از خواب جلوگیری می کند.
جلسات خود را برنامه ریزی کنید، نقشه، شماره تلفن تاکسی را چاپ کنید، به راحتی همه چیزهایی را که نیاز دارید در صبح قرار دهید.
فعالیت شماره 4: یک قورباغه بخورید
snowpeak / Flickr.com
"قورباغه ها" چیزهای ناخوشایندی هستند که شما بی پایان آنها را به تعویق می اندازید.
نمی دانم چرا، اما ساده ترین راه برای کشتن قورباغه ها در شب است. ظاهراً این به دلیل از دست دادن کنترل مغز ما بر موقعیت است. به هر حال، من در یک شب بی خوابی گاهی یک گله کوچک قورباغه را از بین می برم.
درس شماره 5: پیاده روی کنید
epSos.de/Flickr.com
چه چیزی می تواند لذت بخش تر از پیاده روی شبانه باشد؟
در واقع، تقریباً همه چیز اگر در یک منطقه جنایی قدم بزنید. اگر منطقه شما به شما اجازه می دهد که آرام راه بروید، پس گناه است که هر از گاهی از آن استفاده نکنید.
کاری که قطعا نباید انجام دهید
Greencolander / Flickr.com
شب ها غذا نخورید بله، این توصیه در عمل غیر قابل اجرا است، اما من نمی توانم در مورد آن چیزی بگویم.
شکم پر تضمینی است که شما دقیقاً نمی توانید به درستی بخوابید.
آیا حملات پانیک دارید؟ ممکن است اختلال اضطرابی داشته باشید. ما به شما خواهیم گفت که چگونه آرام شوید، بر اضطراب غلبه کنید و چه کاری انجام دهید تا حملات کمتر تکرار شوند
مشکلات خواب منجر به اختلال در تمرکز، حافظه و سیستم ایمنی بدن می شود. شایان ذکر است که دلایلی که ما را از خواب کافی باز می دارند درک کرده و آنها را از بین ببریم
