چرا نمی توانید بخوابید و چگونه با آن مقابله کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کمبود خواب منجر به اختلال در تمرکز، حافظه و سیستم ایمنی بدن و حتی کاهش امید به زندگی می شود. شایان ذکر است که دلایلی که ما را از خواب کافی باز می دارند درک کرده و آنها را از بین ببریم.

اگر نمی توانید بخوابید چه کاری انجام دهید

اگر قرار نیست بخوابید نباید مدت زیادی در رختخواب بمانید. مغز یک دستگاه حافظه تداعی کننده است. اگر برای مدت طولانی در رختخواب دراز بکشید، مغز آن را به عنوان مکانی برای بیدار ماندن درک می کند نه برای خواب.

به اتاق دیگری بروید و کتاب بخوانید. از ابزارها استفاده نکنید فقط زمانی به رختخواب بروید که می خواهید بخوابید. به این ترتیب مغز دوباره یاد می گیرد که اتاق خواب را با خواب مرتبط کند.

اگر نمی خواهید به اتاق دیگری بروید، تمرین مراقبه را امتحان کنید. پیش از این، من باور نداشتم که مدیتیشن بتواند به مقابله با بی خوابی کمک کند. بنابراین تصمیم گرفتم زمانی که در سفر از جت لگ رنج می بردم این روش را روی خودم امتحان کنم. معلوم شد که این در واقع یک راه بسیار موثر است.

مدیتیشن ذهن را آرام می کند، آرامش جسمی را تقویت می کند و پاسخ طبیعی سیستم عصبی "جنگ یا گریز" به استرس را که از مشخصه های بی خوابی است، کاهش می دهد.

آیا می توان کمبود خواب را با بیشتر خوابیدن روز بعد جبران کرد؟

متأسفانه، نمی توانید با تلاش برای خواب کافی بعد از چند روز یا در آخر هفته، کمبود خواب را جبران کنید. اگر هشت ساعت خواب را از شما محروم کنید، هر چقدر هم که برای جبران کمبود آن شب بعد تلاش کنید، موفق نخواهید شد. مغز ما این توانایی را ندارد. حتی اگر بعد از مدت طولانی تری بخوابید، فقدان خواب کافی بر سلامت شما تأثیر می گذارد.

آیا اجازه دادن به نوجوانان در تعطیلات آخر هفته خوب است؟

والدین اغلب نوجوانان را به خاطر هدر دادن تعطیلات آخر هفته در خواب سرزنش می کنند. با این حال، این به دو دلیل اشتباه است.

اولاً این تقصیر آنها نیست، این ویژگی ذات آنهاست. اوست که نوجوانان را تا شام بخواباند. ثانیاً از این طریق نوجوان سعی می کند کمبود خواب ناشی از زود بیدار شدن در کلاس را جبران کند. بنابراین، در حالت ایده آل، ما باید رویکرد عمل آموزشی را تغییر دهیم.

چرا کیفیت و کمیت خواب با افزایش سن کاهش می یابد؟

هر چه سن فرد بیشتر باشد، مدت زمان خواب او کمتر می شود. عقیده ای وجود دارد که نیاز به خواب با افزایش سن کاهش می یابد. اما این مورد نیست. در 60 یا 80 سالگی، بدن ما به اندازه 40 سالگی به خواب نیاز دارد. مغز به سادگی توانایی خود را برای ایجاد میزان خواب مورد نیاز از دست می دهد.

کیفیت خواب نیز با افزایش سن بدتر می شود. فرد در شب به دلیل درد یا تمایل مکرر به استفاده از توالت بیشتر از خواب بیدار می شود.

در فرآیند پیری، مرحله خواب آهسته یا عمیق مختل می شود. در سن 50 سالگی، میزان خواب عمیق را می توان 40 تا 50 درصد در مقایسه با دوره نوجوانی کاهش داد. و در سن 70 سالگی احتمالاً این عدد به 90 درصد می رسد.

آیا قرص های خواب آور خواب سالمی می دهند؟

متأسفانه قرص های خواب آور احساس خواب کاذب می کنند. آنها طیف گسترده ای از مواد شیمیایی هستند که اثر آرام بخشی دارند. خواب طبیعی با خواب ناشی از داروهای آرام بخش بسیار متفاوت است.

چگونه کافئین بر خواب تأثیر می گذارد

همه می دانند که نوشیدن کافئین مانع از خوابیدن فرد می شود. برخی استدلال می کنند که به راحتی می توانند قبل از خواب یک فنجان قهوه بنوشند و خوب بخوابند. با این حال، این یک عمل بسیار خطرناک است: تحت تأثیر کافئین، خواب چندان عمیق نخواهد بود.

با نوشیدن قهوه قبل از خواب، فرد شکسته از خواب بیدار می شود. سپس دوباره دستش را به سمت یک فنجان از این نوشیدنی می برد، بدون اینکه متوجه شود که علت این وضعیت، سهم دیروز کافئین است.

الکل چگونه بر خواب تاثیر می گذارد

اگرچه الکل اثر آرام بخش دارد، اما خواب سالم را ارتقا نمی دهد، بلکه آن را بدتر می کند.به دلیل الکل، فرد اغلب می تواند شب ها از خواب بیدار شود و صبح ها حتی آن را به یاد نمی آورد. بنابراین، او حتی ممکن است از بد خوابیدن خود آگاه نباشد.

علاوه بر این، مصرف الکل طول مدت مرحله خواب REM را کاهش می دهد که برای عملکرد طبیعی بدن مهم است.