چگونه در تعطیلات یک سبک زندگی سالم را حفظ کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

رژیم گرفتن در تعطیلات و تناسب اندام می تواند مشکل باشد. چند بار با خود قسم خورده‌اید که فوراً بفهمید باشگاه ورزشی در هتل شما کجاست و منحصراً سبزیجات، میوه‌ها، ماهی و کمی گوشت بخورید؟ چند بار همونطور که به خودت قول دادی شده؟ استیو کمپ، بنیانگذار Nerd Fitness، انجام یک بازی تناسب اندام را پیشنهاد می کند که حداقل تا حدی به کاهش آسیب وارد شده به بدن شما در تعطیلات کمک می کند و حداقل کمی صدای وجدان را خاموش می کند.

زمانی که در خانه هستید، معمولاً سیستمی دارید که به خوبی کار می کند: تغذیه مناسب، خواب سالم و برنامه ورزشی. با این حال، به محض اینکه به تعطیلات می رویم، کل سیستم فرو می ریزد، ما بین یک سیستم مستقر و یک سرگرمی سرگرم کننده با دوستان درگیر می شویم. به خصوص اگر دوستان شما طرفداران متعصب سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب، پایبندی به خواب و پرهیز از الکل نباشند.

چگونه بقیه خود و دوستانتان را خراب نکنید و در عین حال تعادل را حفظ کنید؟ استیو کمپ بنیانگذار Nerd Fitness شما را به بازی دعوت می کند.;)

بازی

اصل اساسی این بازی آموزشی در تعطیلات این است که هر عمل "بد" باید با یک "خوب" جایگزین شود.

• برای هر نوشیدنی "بزرگسالان"، 10 بار فشار دادن بلافاصله بعد از نوشیدن، قبل از رفتن به نوشیدن آن یا صبح روز بعد انجام دهید. ترک کردن تمرینات فشاری برای صبح یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات خواهد بود، زیرا شما باید برای تمام الکلی که می‌نوشید، تمرینات فشاری انجام دهید و تعداد دفعات فشاری به سختی ده بار خواهد بود.
• هر بار که غذای ناسالم می خورید 50 حرکت اسکات انجام دهید. انجام این کار قبل یا بعد از غذا به شما بستگی دارد.
• هر بار با عبور از سازه هایی که شبیه میله های افقی هستند و می توانید روی آنها آویزان شوید (این یکی از شرایط اصلی است)، چندین کشش انجام دهید.
• وجود آسانسور را فراموش کنید! آنها اینجا نیستند! این همه تخیل مذبوحانه شماست!
• سعی کنید تا حد امکان پیاده روی کنید. اگر مقصدتان دو کیلومتر است، این مسیر را طی کنید و در عین حال شهر را بهتر ببینید.

سعی کنید دوستان یا خانواده خود را در این بازی درگیر کنید - برگزاری مهمانی ها سرگرم کننده تر خواهد شد.;)

رژیم غذایی

بازی تا حدی تمام این ضعف های کوچک را جبران می کند، اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که می توانید کاملاً از بین برید و همه چیز را زیر و رو کنید: طرفداران رژیم سرخپوشان به پنکیک و پیتزا روی می آورند، تتوتالارها آب را با مارگاریتا و دایکیری جایگزین می کنند و گیاهخواران. از یک استیک متوسط خوشمزه لذت ببرید. ما تقریباً خود را به کمای غذایی می‌رسانیم و در نهایت دچار خماری غذایی می‌شویم که بسیار بیشتر از تعطیلات ما طول می‌کشد.

بنابراین، اگر نمی خواهید عواقب آن را برای مدت طولانی از هم جدا کنید، باید برخی از قوانین را رعایت کنید:

• چرخه رونق و رکود تعطیلات خود را بشکنید.اکثر مردم در این چرخه قرار می گیرند: ابتدا برای چندین هفته گرسنگی می کشند تا در طول تعطیلات خود کالری شماری نکنند و سپس شل می شوند و هر چیزی را که هتل ارائه می دهد می خورند. پس از بازگشت از تعطیلات، آنها مانند سطل زباله احساس می کنند و دوباره رژیم می گیرند و کاملاً ناراضی هستند. به یاد داشته باشید: "قبل" و "پس از" وجود ندارد، فقط "در طول" وجود دارد! آنچه را که می خورید، چه در تعطیلات، چه در خانه و چه در محل کار، پیگیری کنید.
• روزه انتخابی اگر احساس می کنید دیروز زیاده روی کرده اید، از صبحانه صرف نظر کنید. اگر در ناهار زیاد خورده اید، لازم نیست یک وعده غذایی کامل بخورید. این کمک می کند تا بین خوردن بی رویه هر چیزی که در بشقاب شما قرار می گیرد و پیروی هیستریک از یک رژیم غذایی خاص تعادل برقرار کنید، که اتفاقاً اغلب نه برای شما که برای همراهان تعطیلات شما هیستری ایجاد می کند.
• غذاهای ناسالم را با غذاهای سالم جایگزین کنید. فقط قانون "هرگز دو نفر پشت سر هم!" در تعطیلات، مقاومت در برابر وسوسه های آشپزی دشوار است، اما می توان آنها را با غذاهای کم و بیش سالم ترکیب کرد. به عنوان مثال، سیب زمینی سرخ کرده یا پیتزا را می توان با سبزیجات و سبزیجات تکمیل کرد و بعد از یک میان وعده با کلوچه، دست به بسته جدید نزنید، بلکه یک سیب و غیره مصرف کنید.
• نوشیدن مقدار زیادی آب. به یاد داشته باشید که آب بنوشید و به خاطر داشته باشید که برای هر فنجان قهوه یا لیوان شرابی که می نوشید، باید به همان میزان آب بنوشید.
• سعی کنید الکل و مقادیر زیاد کربوهیدرات را ترکیب نکنید. بله، آسان نخواهد بود، زیرا نوشیدنی های الکلی معمولاً می خواهند چیزی بخورند که خیلی سالم نیست، اما حداقل سعی کنید ترکیب نکنید. حواستان به آنچه در خودتان می ریزید باشید.

پس بازی را در تعطیلات خود بگذارید، غذای سالم را با غذای ناسالم ترکیب کنید، استراحت کنید و از تعطیلات خود لذت ببرید. بله، این یک سبک زندگی کاملا سالم نخواهد بود، اما چنین تعادلی اثرات منفی استراحت را به حداقل می رساند و حداقل کمی صدای وجدان ما را خفه می کند.;)