6 هک زندگی برای کسانی که واقعا می خواهند، اما تنبلی برای ورزش کردن دارند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تبلیغاتی

در سراسر جهان، بیش از 1.4 میلیارد بزرگسال به دلیل فعالیت بدنی ناکافی در معرض خطر بیماری هستند. در روسیه، کمتر از نیمی از شهروندان به طور سیستماتیک در تربیت بدنی و ورزش مشغول هستند - 45.4٪. بسیاری از ما به تعویق انداختن ورزش ادامه می دهیم، حتی اگر آن را مفید بدانیم. خدمات به کمک می آیند، به لطف آنها آموزش آسان تر و جالب تر می شود - به عنوان مثال، بازارهای تناسب اندام. مانند MTS. ما به شما می گوییم که چگونه به خودتان انگیزه دهید تا وارد ورزش شوید.

1. به یک باشگاه ورزشی وابسته نشوید

عضویت استاندارد فقط به شما امکان می دهد به یک باشگاه ورزشی خاص بروید. اما رسیدن به آن همیشه راحت نیست. به عنوان مثال، یک باشگاه ورزشی می تواند در نزدیکی دفتر واقع شود و بازدید از آن در روزهای هفته راحت باشد. و اگر میل به تمرین در آخر هفته وجود دارد، باید نیمی از شهر را طی کنید.

یک بازار تناسب اندام به کمک شما می آید که به شما امکان می دهد بدون خرید عضویت دائمی در باشگاه ها و سالن های بدنسازی مختلف تمرین کنید. شما می توانید تمرینات مختلف را انتخاب کنید، آنها را با توجه به اهداف و بودجه خود ترکیب کنید و با برنامه یک موسسه خاص سازگاری نداشته باشید. به عنوان مثال، اگر وقتتان کم است، می توانید به باشگاه ورزشی نزدیک خانه خود بروید. و روز بعد - به باشگاه سلامتی خارج از شهر بروید، جایی که علاوه بر شبیه سازها، یک منطقه آرامش و یک آبگرم نیز وجود دارد.

بازار تناسب اندام به شما امکان می دهد تمرینات خود را با در نظر گرفتن شرایط زندگی برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال، اگر در محل کار عجله دارید، لازم نیست اشتراک را مسدود کنید، می توانید به سادگی یک تمرین را برای زمان دیگری برنامه ریزی کنید.

کاربران برنامه می توانند در بیش از 190 باشگاه بدنسازی، سالن های ورزشی کراس فیت، استودیوهای یوگا و پیلاتس در مسکو و منطقه مسکو تمرین کنند. آنها همچنین به باشگاه های تناسب اندام زنجیره تناسب اندام الکس در سن پترزبورگ، روستوف-آن-دان، پرم، ورونژ دسترسی دارند - فقط در 20 شهر روسیه. تعداد سالن های همکار به طور مداوم در حال افزایش است. این بدان معناست که حتی اگر در سراسر کشور سفر کنید، نمی توانید تمرین را متوقف کنید.

پرداخت برای یک بار بازدید یا دقایقی که در سالن سپری می شود انجام می شود. برای استفاده از آن، باید اتاق تناسب اندام را انتخاب کنید و کد QR را در پذیرش اسکن کنید. پس از آموزش، کد QR باید دوباره اسکن شود. پرداخت در دقیقه - از 3 روبل، آموزش های گروهی - از 400 روبل در هر درس.

2. یاد بگیرید که از ورزش لذت ببرید

تردمیل ویکتوریایی به عنوان ابزار شکنجه. و امروزه برخی از افراد ورزش را راهی برای تنبیه خود می دانند، مثلاً برای خوردن کیک. با این رویکرد، تمرین برای مدت طولانی دشوار است - معمولاً افراد تمایل دارند از چیزهایی که برای آنها ناخوشایند است اجتناب کنند. بنابراین، مهم است که یاد بگیرید چگونه از این فرآیند لذت ببرید.

این را می توان از راه های مختلف به دست آورد. سعی کنید با یک دوست تمرین کنید. او در تمرین به شما روحیه می دهد و وقتی تنبل هستید اجازه نمی دهد از آنها دور شوید. GOGYM به شما این امکان را می دهد که با یک دوست یا شریک ورزش کنید. برخی افراد از فعالیت های گروهی الهام می گیرند: داشتن افراد همفکر از انگیزه و رقابت سالم حمایت می کند. و اگر درس های خصوصی را ترجیح می دهید، می توانید مربی ای بیابید که شما را به دستاوردهای ورزشی تشویق کند.

موسیقی می تواند خلق و خوی را در تمرین ایجاد کند. نه تنها خستگی را از بین می برد، بلکه مدت زمان ورزش را افزایش می دهد و به حرکت ریتمیک کمک می کند. اگر برای تمرین تنبل هستید، آهنگ‌های پرانرژی را بگنجانید - این آهنگ‌ها انتقال تأثیرات روان‌شناختی موسیقی تمپوی مختلف بر روی استقامت در مقابل اجرای با شدت بالا / تمرین‌های پیچیده رسانه مرزی را آسان‌تر می‌کنند. می توانید موسیقی مناسب را در. شما می توانید یک انتخاب از قبل موجود برای ورزش اضافه کنید یا لیست پخش خود را ایجاد کنید.

3. به دیگران فکر نکنید

برای مبتدیان، به نظر می رسد که همه افراد حاضر در ورزشگاه به آنها توجه خواهند کرد.برای غلبه بر خجالت، می توانید برای اولین درس ها از یک مربی شخصی استفاده کنید که یک برنامه آموزشی تهیه می کند و به شما می گوید که شبیه سازهای مختلف چگونه کار می کنند. لباس ورزشی که به درستی انتخاب شده است به افزایش روحیه کمک می کند. تجهیزات نه تنها برای زیبایی مهم هستند - هنگام حرکت راحتی را فراهم می کنند، به حفظ تعادل حرارتی کمک می کنند و در برابر آسیب محافظت می کنند.

لباس‌های ورزشی، لوازم جانبی و تجهیزات ورزشی را می‌توانید از شرکای این سرویس پیدا کنید. این سرویس به شما این امکان را می دهد که به طور منظم در فروشگاه ها خرید کنید و پول نقد جمع آوری کنید. بازگشت نقدی انباشته شده را می توان برای پرداخت خدمات MTS استفاده کرد (اشتراک خود را در KION تمدید کنید، بلیط رویدادهای مورد علاقه خود را در Ticketland و MTS زنده بخرید) یا کالاهایی را در MTS با تخفیف تا 100٪ خریداری کنید.

4. عملکرد ورزشی خود را جشن بگیرید (حتی آنهایی که بسیار ساده هستند)

اگر مدت زیادی است که درگیر ورزش نبوده اید، کم شروع کنید - حتی اگر نیم ساعت فعالیت بدنی در روز باشد. تمرینات کوتاه منظم در طول هفته یا یک تمرین طولانی در آخر هفته، همان مزایای سلامتی انجمن "جنگجوی آخر هفته" و سایر الگوهای فعالیت بدنی اوقات فراغت با خطرات همه علل، بیماری های قلبی عروقی، و مرگ و میر سرطان / شبکه جاما را ارائه می دهد. نکته اصلی این است که حداقل هفتگی مورد نیاز رعایت شود - 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 75 دقیقه. اما اگر اختصاص 2، 5 ساعت برای ورزش دشوار باشد، می توانید 20-30 دقیقه در روز حتی با یک برنامه فشرده تمرین کنید.

دستاوردهای خود را جشن بگیرید تا انگیزه بیشتری برای تمرین منظم به دست آورید. ردیاب‌های تناسب اندام و ساعت‌های هوشمند می‌توانند به شما در پیگیری پیشرفتتان کمک کنند. با کمک آنها می توانید مراحل انجام شده، کالری سوزانده شده را بشمارید، ضربان قلب و فشار خون خود را کنترل کنید.

شما می توانید ابزارهای مناسب را در. بیش از 200 مدل ساعت هوشمند و بیش از 50 مدل ردیاب تناسب اندام از تولید کنندگان معروف در دسترس کاربران است. به عنوان مثال، می توانید اپل واچ سری 6 جدید را خریداری کنید که دارای برنامه هایی برای اندازه گیری ECG و سطح اکسیژن خون شما است. و دارندگان گوشی های هوشمند اندرویدی می توانند به Samsung Galaxy Watch 3 یا Huawei Watch GT2 Pro توجه کنند.

برای پیگیری وزن خود می توانید ترازو حمام بخرید. در مدل هایی وجود دارد که می تواند شاخص توده بدن، نسبت بافت چربی، ماهیچه و استخوان و حجم مایعات بدن را اندازه گیری کند.

و برای جالب تر کردن تمرینات قلبی، طناب پرش هوشمند کمک خواهد کرد. دسته‌های آن دارای حسگرهای داخلی هستند که تعداد و شدت پرش‌ها را می‌شمارند و داده‌ها را به یک برنامه کاربردی در تلفن هوشمند منتقل می‌کنند. برخی از طناب ها دارای LED های تعبیه شده در طناب هستند که با چرخاندن آنها یک افکت صفحه ایجاد می شود و می توانید تعداد پرش هایی را که در طول تمرین جلوی چشمان خود انجام می شود مشاهده کنید.

5. انواع مختلف تمرینات را امتحان کنید

اگر هر روز به باشگاه بروید و همان تمرینات را انجام دهید، احتمالاً به سرعت خسته می شوند. سعی کنید انواع مختلف تمرینات را ترکیب کنید - تغییر بار باعث ایجاد احساسات مثبت می شود و به بدن اجازه می دهد تا به طور هماهنگ رشد کند. با تغییر ماهیت و شدت فعالیت بدنی خود، به عضلاتی که بیش از حد کار کرده اند اجازه استراحت و ریکاوری می دهید.

این برنامه به شما اجازه می دهد تا از بین انواع مختلف تمرین یکی را انتخاب کنید. به عنوان مثال، روز دوشنبه می توانید به کلاس پیلاتس بروید، چهارشنبه کراس فیت را امتحان کنید و جمعه به یک استودیوی رقص بروید.

6. از خودتان برای ورزش تشکر کنید

جوایز بعد از تمرین شما را شاد می کند و انگیزه می دهد که به ورزش ادامه دهید. زمانی که به اهداف خاصی دست یافتید، چیز خاصی برای خود بخرید - برای مثال، اگر یک ماه از تمرین خودداری نکرده باشید. بهتر است چیزهایی را انتخاب کنید که انگیزه بیشتری برای ورود به ورزش ایجاد کنند. به عنوان مثال، هدفون های بی سیم، که برای تمرین مناسب است، دمبل های جمع شونده یا کفش های ورزشی جدید به خود بدهید.

پس از اتمام درس، می توانید به منطقه آرامش و اسپا بروید. این مفید است. به عنوان مثال، یک سونا می تواند اثرات پیشگیرانه سونا بر درد عضلانی با شروع تاخیری اکستنسورهای مچ دست / مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی را با بهبود گردش خون تسریع بخشد. کاربران به تمام فرصت هایی که برای دارندگان اشتراک های معمولی باز می شود دسترسی دارند.آنها همچنین می توانند به منطقه استراحت و باشگاه بدنسازی SPA، جایی که برای تمرین آمده اند، بروند.

همچنین می توانید برای اولین جلسات آموزشی 1000 امتیاز کسب کنید. برای دریافت اعتبار در هنگام ثبت نام، باید کد تبلیغاتی LIFEHACKER را وارد کنید. از امتیاز می توان برای پرداخت هزینه آموزش استفاده کرد، 1 امتیاز = 1 روبل.