3 دستور العمل نوار انرژی برای همه کسانی که ورزش را دوست دارند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

لایف هکر بر اساس دستور العمل های جدید سه میان وعده انرژی زا تهیه کرد. معلوم شد، مثل همیشه، بسیار خوشمزه، مغذی و سالم است. آنچه قبل از تمرین نیاز دارید!

1. نوار با کره بادام زمینی، بلغور جو دوسر، دانه کتان و نارگیل

عناصر:

• ¾ لیوان گردو؛
• ½ فنجان دانه کتان آسیاب شده؛
• ½ قاشق چای خوری دارچین آسیاب شده؛
• 2 قاشق غذاخوری پرک نارگیل
• 2 قاشق غذاخوری دانه چیا
• ½ فنجان هر کره آجیل؛
• 2 ½ فنجان بلغور جو دوسر درشت
• 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
• ⅓ لیوان عسل؛
• 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل یا کمی وانیلین
• ½ فنجان شکلات تلخ، خرد شده.

آماده سازی

گردوها را در غذاساز خرد کنید. سپس دانه های آسیاب شده را اضافه کنید و مخلوط را به مدت 30 ثانیه آسیاب کنید.

سپس تمام مواد باقیمانده به جز شکلات را اضافه کرده و خرد کنید تا یکدست شود. همه چیز را در یک کاسه بزرگ بریزید، شکلات را اضافه کنید و دوباره کاملا هم بزنید.

از توده به دست آمده می توانید توپ های کوچکی درست کنید و در کاکائو بغلتانید. یا می توانید همه چیز را به شکل مستطیل در یک لایه 2، 5-3 سانتی متری قرار دهید و حداقل یک ساعت در یخچال بفرستید. همچنین لازم نیست دانه های کتان را آسیاب کنید که باعث می شود تنقلات شما بسیار ترد شوند!

میله ها را می توان تا یک هفته در یخچال نگهداری کرد.

2. میله انرژی جو دوسر کره بادام زمینی

عناصر:

• 1 فنجان کره بادام زمینی
• ⅔ لیوان شکر قهوه ای؛
• ½ قاشق چایخوری بیکینگ پودر
• 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل یا کمی وانیلین
• 1 قاشق غذاخوری دانه کتان
• 1 تخم مرغ بزرگ، دمای اتاق
• ½ فنجان شکلات تلخ خرد شده؛
• ⅓ لیوان بلغور جو دوسر درشت؛
• کمی نمک.

آماده سازی

کره بادام زمینی، شکر، نمک، بکینگ پودر را در ظرفی بریزید و هم بزنید تا یکدست شود. سپس دانه ها، عصاره وانیل، تخم مرغ را اضافه کرده و دوباره مخلوط کنید. آخرین نکته: بلغور جو دوسر و چیپس های شکلات را اضافه کنید، در یک ورقه پخت در یک لایه 2 تا 2.5 سانتی متری قرار دهید و در دمای 170 درجه سانتیگراد به مدت 20 دقیقه بپزید.

3. آجیل-کارامل تخته ای با شکلات

عناصر:

• 200 گرم کره؛
• 1 فنجان شکر؛
• 1 قاشق غذاخوری عسل؛
• 3 قاشق غذاخوری آب؛
• 1 فنجان آجیل خرد شده
• 200 گرم شکلات تیره یا شیری.

آماده سازی

کره را در یک قابلمه با کف سنگین ذوب کنید. شکر، عسل و آب را در آنجا اضافه کنید. بپزید تا مخلوط کاراملی شود. سپس مغزها را اضافه کنید و خوب هم بزنید و به شکل مستطیل بریزید.

بگذارید کارامل خنک شود. وقتی سطح آن متراکم شد، شکلات ذوب شده در حمام آب یا مایکروویو را روی آن بریزید. کاشی خنک شده را تکه تکه کنید و در یخچال بگذارید.