نحوه به خاطر سپردن اطلاعات جدید: 8 راه آسان

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مغز ما در حین مطالعه، کار و حتی استراحت دائماً در حال یادگیری چیزهای جدید است. می توانید کلمات خارجی را حفظ کنید، نواختن گیتار را یاد بگیرید یا نحوه استفاده از یک سیستم CRM را بیاموزید. تسلط بر مهارت های جدید همیشه آسان و لذت بخش نیست، اما راه هایی برای سرعت بخشیدن به این فرآیند وجود دارد.

چگونه می توانید حافظه خود را بهبود بخشید

برای یادگیری موثر، نیازی به خواندن کتاب در 24 ساعت شبانه روز ندارید. برعکس، حفظ تعادل بین کار و بازی مهم است. خواب و ورزش منظم نه تنها برای سلامت جسمانی، بلکه برای عملکرد مغز از جمله حافظه نیز مهم است.

به اندازه کافی خوابیدن

یک بزرگسال نیاز به خوابیدن دارد اهمیت خواب از 7 تا 9 ساعت در روز. خواب کافی برای تمام اندام ها و سیستم های بدن از جمله مغز مهم است.

متیو واکر، متخصص مغز و اعصاب و دانشمند، در کتاب چرا می خوابیم: علم جدید خواب و رویا می گوید که خواب شبانه قبل از مطالعه، توانایی مغز را برای ایجاد خاطرات جدید تجدید می کند و پس از مطالعه - دانش به دست آمده را تقویت می کند. در مقایسه با زمان بیداری مشابه، خواب توانایی فرد را برای به خاطر سپردن اطلاعات 20 تا 40 درصد افزایش می دهد. علاوه بر این، خواب زود هنگام شب برای حفظ خاطرات مهمتر است. پس اگر زیاد مطالعه می کنید، بهتر است تا دیروقت بیدار نمانید.

ورزش

ورزش برای مغز مفید است. در طول ورزش، سلول ها اکسیژن بیشتری دریافت می کنند. ورزش فاکتور رشد شبه انسولین I را افزایش می دهد که با پلاستیسیته سیناپسی ناشی از فاکتور نوروتروفیک مشتق شده از مغز ارتباط برقرار می کند تا جنبه های انعطاف پذیری سیناپسی عملکرد شناختی ناشی از ورزش را تعدیل کند و تولید فاکتورهای رشد عصبی را تحریک کند که به مغز کمک می کند ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد کند.

اگر می‌خواهید اطلاعات را سریع‌تر به خاطر بسپارید، ورزش‌های هوازی با شدت بالا را انتخاب کنید - دانشمندان تأثیرات شدت تمرین هوازی بر حافظه در افراد مسن را پیشنهاد می‌کنند که بر حافظه بهتر از ورزش متوسط تأثیر می‌گذارند.

در زمان مناسب یاد بگیرید

از دوران کودکی، ما از صبح زود به یادگیری عادت می کنیم - در بسیاری از کشورها، درس های مدرسه از ساعت هشت شروع می شود. اما برخی از محققان معتقدند که باید بعداً به سراغ کتاب های درسی نشست. برای مثال، دانشمندان دانشگاه نوادا در ایالات متحده و دانشگاه آزاد در بریتانیا به این نتیجه رسیدند که بهترین زمان‌ها برای عملکرد شناختی با استفاده از روش‌های جدید تطبیق داده می‌شود: تطبیق زمان‌های دانشگاه با کرونوتیپ‌های مقطع کارشناسی که کلاس‌های دانشگاه باید از ساعت 11 تا 12 شروع شود.

مایکل بروس، روانشناس بالینی، در کتاب خود "همیشه به موقع"، هنگام انتخاب زمان بهینه برای مطالعه، پیشنهاد می کند که کرونوتیپ را در نظر بگیرید - یک ویژگی فردی ریتم های شبانه روزی بدن. برخی از مردم داده های جدید را بهتر از ساعت 10:00 تا 14:00 به یاد می آورند، در حالی که برخی دیگر - از 16:00 تا 22:00. برووس گذراندن شب را برای مطالعه توصیه نمی کند: از ساعت 4:00 تا 7:00 صبح، اطلاعات بدتر از همه جذب می شود.

خود را مشاهده کنید و سعی کنید زمانی را بیابید که درک چیز جدید برای شما آسان تر باشد.

چگونه اطلاعات را سریعتر به خاطر بسپاریم

یادداشت بردارید

نامه به برجسته کردن اطلاعات مهم کمک می کند، و همچنین شما را تشویق می کند که به دنبال موارد جدید باشید. وقتی می نویسیم، مکانیسم های شناختی مختلفی درگیر می شوند: تکرار، تقویت، و تأمل انتقادی در مورد مطالب جدید.

در مورد بهترین روش یادداشت برداری - روی کاغذ یا لپ تاپ - بین دانشمندان اتفاق نظر وجود ندارد. پام مولر و دانیل اوپنهایمر، روانشناسان آمریکایی، قلم را قدرتمندتر از صفحه کلید می دانند: مزایای استفاده از دست بلند نسبت به لپ تاپ، بهتر است با دست بنویسید. آنها مطالعه ای انجام دادند و متوجه شدند دانش آموزانی که با لپ تاپ تایپ می کردند سعی کردند سخنرانی را کلمه به کلمه ضبط کنند. و کسانی که از دفترچه و خودکار استفاده می کردند مجبور شدند اطلاعات را به قول خودشان دوباره فرموله کنند که به نفعشان بود. چند سال بعد، دانشمندان دانشگاه ایالتی کنت آزمایش را تکرار کردند و به این نتیجه رسیدند که قلم چقدر قدرتمندتر از صفحه کلید برای یادداشت برداری است؟ تکرار و بسط مولر و اوپنهایمر (2014) که مزایای دست خط ناچیز است.

اگر به کار با لپ تاپ عادت دارید، ممکن است نخواهید آن را رها کنید. نکته اصلی این است که اطلاعات را تجزیه و تحلیل کنید و ایده ها و مفاهیم اصلی را در یادداشت ها ثبت کنید و فقط یک سخنرانی یا درس ویدیویی را دوباره تایپ نکنید.

از روش تکرار فاصله دار استفاده کنید

در اواخر دهه 1880، روانشناس آلمانی هرمان ابینگهاوس شروع به مطالعه حافظه کرد و حافظه: کمکی به روانشناسی تجربی را توسعه داد.هرمان ابینگهاوس (1885) الگویی که اکنون منحنی فراموشی ابینگهاوس نامیده می شود. او دریافت که یک روز پس از آموزش، فرد بیش از نیمی از اطلاعات دریافتی را فراموش می کند و یک هفته بعد تنها 20 درصد را به خاطر می آورد. یعنی برای به خاطر سپردن چیزی، باید آن را تکرار کنید. احتمالاً خودتان هنگام به خاطر سپردن تاریخ های تاریخی یا کلمات خارجی متوجه این موضوع شده اید.

یکی از الگوریتم های معروف بر اساس اصل تکرارهای فاصله دار توسط پیوتر وزنیاک ابداع شد. اسمش SuperMemo است. این تکنیک زیبا است، اما به طور کلی می توان آن را به صورت زیر نشان داد:

اولین تکرار یک روز در میان است.

تکرار دوم یک هفته بعد است.

تکرار سوم بعد از 16 روز است.

چهارمین تکرار بعد از 35 روز است.

کارت های فلش بر اساس یک اصل مشابه کار می کنند. در یک طرف، شما باید تاریخ، کلمه یا اصطلاحی را که باید به خاطر بسپارید بنویسید، و از طرف دیگر - توضیحی برای آنها. کارت ها را می توان روی کاغذ یا در برنامه های تلفنی ساخت.

برای دیگران توضیح دهید

به اشتراک گذاری دانش یک راه موثر برای به خاطر سپردن چیزهای جدید است. وقتی آنچه را که آموخته‌اید به زبان خودتان بیان می‌کنید، مغز اطلاعات را بهتر درک می‌کند و آن‌ها را سازمان‌دهی می‌کند. و برای جالب کردن روند، می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید - به عنوان مثال، سخنرانی کنید، تست ها و بازی ها را ارائه دهید، ارائه کنید.

تبادل اطلاعات نه تنها به یادآوری بهتر آن کمک می کند، بلکه به شما امکان می دهد نگاهی تازه به موضوع بیندازید و با افراد همفکر خود ارتباط برقرار کنید. افرادی که علاقه مند به آموزش و یادگیری هستند توسط جامعه روسیه "دانش" متحد می شوند. این سازمان عمومی سخنرانی‌ها، نمایشگاه‌ها و وبینارهای رایگان برگزار می‌کند، سواد رایانه را برای افراد مسن آموزش می‌دهد و از معلمان و دانش‌آموزان حمایت می‌کند.

اکنون "دانش" مسابقه سالانه "بهترین سخنران" را برگزار می کند که به متخصصان امکان می دهد خود را ثابت کنند و به مخاطبان جدیدی دسترسی پیدا کنند. مرحله اول قبلاً تکمیل شده است - طبق نتایج آن، 50 شرکت کننده با استعداد از مناطق مختلف روسیه انتخاب شدند. در پاییز برای کسب عنوان بهترین مدرس به رقابت می پردازند.

از چندوظیفگی دوری کنید

یک فرد مدرن اغلب یک تلفن هوشمند را برای پاسخ به یک پیام یا فقط بررسی فید شبکه های اجتماعی در حین کار بر روی یک کار برمی دارد. در برخی شرایط، توانایی انجام چندین کار به طور همزمان می تواند مفید باشد، اما ما در مورد تسلط بر یک مهارت جدید یا به خاطر سپردن اطلاعات صحبت می کنیم - بهتر است روی یک چیز تمرکز کنید.

چندوظیفه ای کارایی را تضعیف می کند، به خصوص وقتی صحبت از چیزهای پیچیده یا ناآشنا باشد. هر بار برای جابجایی بین کارها زمان بیشتری لازم است. برخی از محققین بر این باورند که چندوظیفه و حافظه رسانه: تفاوت در حافظه کاری و حافظه بلند مدت که انجام چند کار بر حافظه کاری و حافظه بلند مدت تأثیر منفی می گذارد.

از تکنیک های یادگاری استفاده کنید

تکنیک های یادگاری با ایجاد تداعی به شما کمک می کند اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارید. شما قطعا با چنین تکنیک هایی برخورد کرده اید. "هر شکارچی می خواهد بداند قرقاول کجا نشسته است" یک عبارت یادگاری معروف است که به کودکان کمک می کند رنگ های رنگین کمان را یاد بگیرند.

شعرها گاهی به یادگیری یک قاعده یا اصطلاح کمک می کنند (مثال دیگری از مدرسه این است که "نصف ساز موش است که در گوشه ها می دود و زاویه را به نصف تقسیم می کند"). و برای به خاطر سپردن کلمات، می توانید تداعی هایی را ارائه دهید. به عنوان مثال، اگر می خواهید کلمه خدمتکار را یاد بگیرید، یک بوفه را تصور کنید که یک خدمتکار با سینی کنار آن ایستاده است. تداعی ها می توانند پوچ یا خنده دار باشند - هر چه تصویر روشن تر باشد، به خاطر سپردن آن آسان تر خواهد بود.