۷ دلیل برای ثبت رویاهایتان

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما الهام می گیریم و بدون بلند شدن از رختخواب در ضمیر ناخودآگاه سفر می کنیم.

1. استرس را کاهش می دهد و به شما یاد می دهد بر اضطراب غلبه کنید

سعی کنید به یاد بیاورید که چه تعداد از رویاهای شما دارای یک طرح منحصر به فرد مثبت و شاد هستند؟ به احتمال زیاد، تعداد آنها کمتر از رویاهای مزاحم است. اغلب ما می بینیم که چگونه چیزی یا شخصی ما را تعقیب می کند و فرار می کنیم. یا زمانی که چیزی زندگی ما را تهدید می کند در موقعیتی ناامید قرار می گیریم. سلام پله هایی که نمی توانید از آنها پایین بروید یا نرده های بی پایانی که هر چقدر هم که بالا بروید نمی توانید از آنها بالا بروید.

دانشمند Antti Revonsuo متوجه شد که بخشی از مغز به نام آمیگدال، که مسئول درک غرایز جنگ یا گریز است، در طول خواب REM بیشترین فعالیت را دارد. و او یک "نظریه شبیه سازی خطر" را پیشنهاد کرد: به نظر او، در خواب ما رفتار خود را در موقعیت های تهدید کننده زندگی تمرین می کنیم.

آنتی روونسوو روانشناس و عصب شناس فنلاندی، فیلسوف آگاهی.

رویاها به ما این امکان را می دهند که موقعیتی را که ما را می ترساند در یک محیط امن تکرار کنیم و مهارت های مناسب را در خود توسعه دهیم: اگر واقعاً زندگی ما را تهدید می کند با چنین تهدیدهایی کنار بیاییم یا شرایطی را که خطری ایجاد نمی کنند را بشناسیم.

ضبط به طور کلی به کاهش سطح استرس و افزایش انعطاف پذیری ذهنی کمک می کند، و یک مجله رویایی نیز از این قاعده مستثنی نیست. با ثبت رویاهای خود، حتی رؤیاهای ترسناک، آنها را با آرامش بیشتری درک خواهید کرد - مانند تماشای یک فیلم هیجان انگیز - و دچار کابوس نخواهید شد.

2. ضبط ها به مشاهده ناخودآگاه کمک می کنند

کارل گوستاو یونگ رویاها را دری به سوی ناخودآگاه نامید. یک دفتر خاطرات رویایی به شما این امکان را می دهد که به این ناخودآگاه نگاه کنید تا احساسات خود را مطالعه کنید.

کارل گوستاو یونگ روانپزشک و مربی سوئیسی، بنیانگذار روانشناسی تحلیلی.

رویا دری کوچک و پنهان است که به آن شب کیهانی اولیه منتهی می شود، که روح حتی قبل از ظهور آگاهی در آن بود.

رویاهای ما بر اساس رویدادهای واقعی زندگی است. اغلب اوقات ما بارها و بارها رویای همان مکان ها یا رویدادها را می بینیم. در دفترچه خاطرات خواب، می توانید الگوهایی را که به وجود می آیند ردیابی کنید، و از این طریق حدس بزنید که ناخودآگاه چه چیزی به شما می گوید: چه چیزی شما را نگران می کند و چه چیزی شما را خوشحال می کند. و پس از مطالعه مجدد رکوردها پس از مدتی - مثلاً یک یا دو سال - می توانید محتوای آنها را با رویدادهای خاصی در زندگی خود مرتبط کنید.

3. ثبت رویاها حافظه شما را بهبود می بخشد

رویاها زودگذر هستند، به سرعت فراموش می شوند. در لحظه بیدار شدن، شما هنوز کاملاً به وضوح به یاد می آورید که چه چیزی در مورد آن خواب دیده اید، اما 1-2 دقیقه می گذرد و همه این افکار به سادگی از حافظه شما ناپدید می شوند.

با این حال، یک الگوی خنده دار وجود دارد. اگر بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب رویای خود را ضبط کنید، در آینده، هنگامی که ضبط را دوباره بخوانید، آن را به اندازه کافی واضح در ذهن خود تکرار خواهید کرد، حتی اگر جزئیات زیادی را در متن از دست داده باشید. شما می توانید این را به عنوان نوعی تمرین حافظه در نظر بگیرید.

4. دفتر خاطرات به شما کمک می کند تا در رویاهای شفاف غوطه ور شوید

رویاها را رویاهای شفاف می نامند که در طی آن متوجه می شوید که در حال خواب دیدن هستید. در چنین رویایی می توانید اعمال خود را کنترل کنید. این بسیار هیجان انگیز است: مکان هایی را که توسط ناخودآگاه خود ایجاد شده اند را کاوش می کنید و در آنجا با افراد آشنا از دنیای واقعی یا موجودات خارق العاده مختلف ملاقات می کنید. یک تمرین سرگرم کننده، من آن را توصیه می کنم.

نیمی از مردم جهان حداقل یک بار در زندگی خود چنین رویاهایی دیده اند که می تواند به صورت مصنوعی ایجاد شود. این نه تنها جالب است، بلکه مفید است زیرا به توسعه مناطقی از مغز که مسئول تفکر منطقی و قدرت اراده هستند کمک می کند.

یک دفترچه خاطرات خواب می تواند به شما کمک کند در رویاهای شفاف غوطه ور شوید. با کمک آن می‌توانید مکان‌ها، رویدادها و شخصیت‌هایی که در رویاهایتان حضور دارند را پیگیری کنید و حتی رویایی را که دیده‌اید «مشاهده» کنید.اگر قسمت سرگرم کننده را از دست داده اید زیرا صبح از خواب بیدار شده اید، آنچه را که در خواب دیده اید را بنویسید. و شب بعد به خواب بروید، روی تصاویر رویای گذشته تمرکز کنید - و می توانید دوباره آن را ببینید. سخت نیست، اما نیاز به آموزش دارد.

5. این منبع الهام جدیدی است

وقتی سالوادور دالی به رختخواب رفت، شیء سنگینی را برداشت که اغلب یک کاسه نقره ای بود. و به محض اینکه او به خواب رفت، او از دستان او لیز خورد، رعد و برق زد و هنرمند را بیدار کرد. برای چی؟ به طوری که دالی می تواند پس از بیدار شدن، بلافاصله تکه هایی از رویای خود را ترسیم کند و بعداً از آن به عنوان منبع الهام استفاده کند.

بسیاری از داستان ها و حتی اشعار برای ادگار آلن پو در ابتدا خواب دید و تنها پس از آن او آنها را به کاغذ منتقل کرد.

آهنگ معروف # 9 رویا جان لنون نیز در خواب آمد. و عبارت Böwakawa poussé, poussé هیچ معنایی از آن ندارد: لنون فقط در مورد آن خواب دیده است.

استاد ترسناک هاوارد لاوکرافت یک دفتر خاطرات از رویاهای خود داشت. به عنوان مثال، او همچنین در مورد هیولای دیوانه وحشتناک آزاتوت خواب دید.

هاوارد لاوکرافت نویسنده و روزنامه نگار آمریکایی.

رهبر انگلیس رهبر دشمنان را به دوئل شخصی دعوت می کند. آنها در حال مبارزه هستند. دشمن کلاه خود را گم می کند و سر زیر آن نیست. کل ارتش دشمنان در مه غوطه ور می شوند و ناظر خود را در این دشت به شکل یک شوالیه انگلیسی سوار بر اسب می بیند. به قلعه نگاه می کند و ضخیم شدن عجیب ابرهای عجیب و غریب را در بالای نبردهای مرتفع می بیند.

رویاهای خود را نیز بنویسید. شاید روزی رمانی بنویسی که موهای استیون کینگ را سیخ کند.

6. سوابق به شما در حل مسائل مهم کمک می کند

دفتر خاطرات رویایی نه تنها خلاقیت شما را آزاد می کند، بلکه تفکر منطقی را نیز تحریک می کند.

محققان مرکز پزشکی بث اسرائیل در بوستون آزمایشی را انجام دادند که در آن افراد باید به مدت یک ساعت در یک پیچ و خم پیچیده مجازی قدم بزنند. بعد نیمی از آنها را فرستادند تا یک ساعت و نیم چرت بزنند و بقیه بیدار بودند.

پس از چند ساعت، عبور از هزارتو از سر گرفته شد. کسانی که بیدار بودند یا بدون رویا می خوابیدند، پیشرفت کمی در این کار نشان دادند. اما کسانی که شروع به رویاپردازی در مورد این هزارتو کردند، بهبودی کمتر از ده برابری در نتیجه عبور از آن نشان دادند.

به گفته روانپزشک آلن هابسون، رویا دیدن باعث تقویت حافظه و یادگیری رویه ای می شود. آنها به ترکیب و پردازش خاطرات ما برای بهبود مهارت های بقا کمک می کنند.

اگر به سختی در مورد کاری فکر می کنید، ممکن است حتی شروع به رویاپردازی در مورد آن کنید. ممکن است راه حل آن را در خواب ببینید. به عنوان مثال، به لطف یک رویا، مکانیک الیاس هاو چرخ خیاطی را اختراع کرد. بنابراین، رویاهای خود را بنویسید تا ایده هایی که ناگهان به ذهنتان خطور کرد، بدون هیچ اثری ناپدید نشوند.

7. این فقط سرگرم کننده و جالب است

در واقع آیا نیاز به دلیلی برای ثبت رویاها وجود دارد؟ آنها به خودی خود جالب هستند و انتقال آنها به کاغذ مانند ایجاد کتابی با طرح منحصر به فرد است که هیچ کس جز شما به آن فکر نمی کنید.

مردم تقریبا یک سوم عمر خود را در خواب می گذرانند. البته خود این حالت مفید و ضروری است، اما خوابیدن بسیار کسل کننده است. بنابراین، رویاها را به عنوان یک نوع سرگرمی دیگر مانند یک کتاب یا فیلم خوب در نظر بگیرید.

توصیه عملی

داشتن دفتر خاطرات رویایی یک تجربه کاملا شخصی است. هر کس برای خودش تصمیم می گیرد که چگونه سوابق را حفظ کند. اما چند دستورالعمل کلی وجود دارد که به شما در شروع کار کمک می کند.

• با نیت محکم به یاد آوردن رویاهای خود به خواب بروید. افرادی که می گویند هرگز خواب نمی بینند اشتباه می کنند: آنها را به یاد نمی آورند. بنابراین، خود را آموزش دهید که بلافاصله پس از بیدار شدن، همه چیزهایی را که در خواب اتفاق افتاده است به یاد بیاورید.
• به طور مرتب رویاهای خود را یادداشت کنید. در حالت ایده آل، هر روز. هر چه بیشتر یادداشت بردارید، به خاطر سپردن رویاها برای مغزتان آسان تر خواهد بود.
• ضبط را به تاخیر نیندازید تقریباً پنج دقیقه بعد از بیدار شدن بیشتر جزئیات خواب را فراموش می کنیم.بنابراین دفترچه یادداشت خود را در کنار تخت خود قرار دهید تا دوری ندوید. تلفن هوشمند یا تبلت نیز کار خواهد کرد - می توانید از آنها برای تایپ در تاریکی استفاده کنید.
• دریغ نکن هرچه بیشتر سعی کنید به افکار خود شکلی برازنده بدهید، زودتر رویای خود را فراموش خواهید کرد. بدون ویرایش بنویس نکته اصلی این است که مهمترین لحظات خواب و احساسات خود را ثبت کنید.
• سعی کنید زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید. زنگ ساعت خود را دو یا سه ساعت زودتر از حد معمول تنظیم کنید. این به شما امکان می دهد زمانی که مغزتان در خواب REM است بیدار شوید و رویاهای خود را به وضوح به خاطر بسپارید. همه چیز را یادداشت کنید و به رختخواب بروید تا پر شوید. البته لازم نیست هر روز این کار را انجام دهید، اما یک بار در هفته در تعطیلات آخر هفته - چرا که نه؟
• مطمئن شوید که بیدار هستید. در نهایت یک واقعیت جالب. دانشمندان متوجه پدیده ای به عنوان "بیداری کاذب" شده اند که به ویژه در بین کسانی که دوست دارند یک دفتر خاطرات خواب داشته باشند رایج است. به نظر می رسد: خواب بزرگ و مفصلی می بینید، بیدار می شوید و آن را یادداشت می کنید. صبح روز بعد معلوم می شود که هیچ نوشته ای در دفتر خاطرات وجود ندارد، اما شما با خیال راحت رویا را فراموش کرده اید. این همه به این دلیل است که شما … را در خواب ضبط کرده اید. کاملاً با روحیه کریستوفر نولان. بنابراین، قبل از اینکه به دفتر خاطرات بنشینید، بیدار شوید.