چقدر طول می کشد تا شکم رویاهایتان را بالا ببرید؟ داستان اول

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک شکم صاف زیبا با نوارهای برازنده در طرفین و در مرکز، که به خوبی بر باریکی و کشش، و، شاید، با مکعب های کمی متمایز تأکید می کند - ما می دانیم که این واقعی است، اما دختران چقدر سریع می توانند به ایده آل دست یابند؟ ما تصمیم گرفتیم داستان (و مطبوعات) دخترانی را که تقریباً به هدف خود رسیده اند جمع آوری کنیم!

در حین تماشای نوارم، با مقاله دیگری (صدمین؟!) برخورد کردم که چگونه با هفت یا ده تمرین فقط در یک ماه، شکم بسازیم. تعجب کردم که چقدر برای من واقعی است و تصمیم گرفتم از دو مربی مختلف بپرسم. در پایان، هر دو گفتند که به طور خاص در مورد من، حتی با وجود تمام آمادگی هایم، یک سال دیگر چنین پرس امدادی خواهم داشت.

چرا یک سال بعد؟ بله، زیرا ابتدا باید وزن اضافه کنم، در حالی که به طور فعال ورزش می کنم، و سپس شروع به خشک کردن می کنم. دلیل آن کمبود مصالح ساختمانی برای چنین مکعب هایی است. به زبان ساده، من خیلی لاغر بودم. به موازات این کار باید زیاد غذا بخورم، روی رژیم غذایی مناسب بنشینم و کیک نخورم، به طور فعال تمرین کنم و سپس نتایج را صیقل دهم، و به رژیمی پایبند باشم که به من امکان می دهد این همه زیبایی را کشف کنم.

با این حال … با این حال ، با تمام تمایل ، بهبودی فقط در جایی که به آن نیاز دارید غیرممکن است ، بنابراین ، همراه با گرفتن مکعب های شکم ، تقریباً در همه جا بزرگتر شدم. اما همه چیز برای من خوب بود، بنابراین تصمیم گرفتم زیاد رنج نبرم و روی چیزی که الان دارم تمرکز کنم.

اما این مورد من است. من فکر می کنم بسیاری از دختران با هیکل من با چیزی مشابه روبرو هستند، به اصطلاح اکتومورف ها - افراد لاغر با استخوان های نازک، ماهیچه های بلند نازک و مقدار کمی چربی زیر جلدی. اگر یک مزومورف هستید، ممکن است مقالاتی به سبک "مکعب ها را فقط در 30 روز فشار دهید" به خوبی کار کنند. به خصوص اگر قبلاً سبک زندگی فعالی داشتید. اندومورف ها، افرادی که درصد بالایی از بافت چربی دارند، دستیابی به شکل مورد نظر را نیز بسیار دشوار خواهند داشت. شاید حتی سخت تر از اکتومورف ها.

در هر صورت، این هدف برای همه انواع واقعی است، فقط به برنامه تمرینی، تغذیه و البته زمان بستگی دارد.

داستان ایرینا آموسوا

آخ! خوب، فقط یک سایه به خوبی گذاشته شده است، درست است؟

پست به اشتراک گذاشته شده توسط ایرینا آموسوا؟ (@awosoma) در 4 مه 2015، ساعت 12:42 بعد از ظهر PDT

در واقع، من هرگز در مورد عضلات شکم جدا از کل بدن فکر نمی کردم. من با افزایش عضله مشکل دارم. وقتی به مربی آمدم وزنم 49 تا 50 کیلوگرم با قد حدود 174 سانتی متر بود، او گفت که باید حدود 6 تا 8 کیلوگرم بیشتر اضافه کنم. الان وزنم 53 تا 54 کیلوگرم است و بس، وزنم کاملاً متوقف شده است. البته می‌دانم که موضوع این است که نمی‌توانم آنقدر غذا بخورم تا بیشتر به دست بیاورم. من نمی خواهم خودم را مجبور به خوردن کنم. به نظر من این به نوعی خیلی جالب نیست. زمانی شیک های پروتئینی می خوردم، اما در حال حاضر قطع شده ام. من شروع به مشکل با پوست صورتم کردم (نه به دلیل پروتئین)، بنابراین مجبور شدم به طور موقت همه آلرژن های ممکن را حذف کنم. با مطبوعات، در بهترین حالت، امکان دستیابی به این امر وجود داشت - البته در یک وضعیت پرتنش.

هفته ای سه تمرین دارم. قبلاً هر بار تمرینات شکمی را بعد از تمرین و همچنین به صورت دوره ای در خانه انجام می دادم، اما اکنون معمولاً دوره ای دارم که از نظر تمرینی کمی خسته و ناامید بودم، بنابراین تصمیم گرفتم فقط بعد از تمرین دادن پاهایم تمرینات شکم را انجام دهم. تقریباً دو بار در هفته معلوم شد - به طور کلی هیچ چیز.

دوره ای بود که به نوعی نسبت به مطبوعات متعصب بودم و هر بار که از مربی تمرینات جدیدی می خواستم، مقالات زیادی را در اینترنت می خواندم، آن را امتحان می کردم، اما واقعاً هیچ چیز کار نمی کرد. مربی من همیشه به من می گوید که تنها مشکل من این است که به اندازه کافی غذا نمی خورم.من خوب تمرین می کنم، اما پس از آن چیزی که عضلاتم نیاز دارند را نمی دهم. همه اینها کمی من را ناراحت می کند و دستانم تسلیم می شوند ، زیرا تمرین بسیار دشوار است و نتایج احتمالاً فقط برای من قابل توجه است. البته من تمرین را ترک نکردم، پیاده روی می کنم زیرا دوست دارم ورزش کنم، البته به آرامی، اما بدنم به سمت بهتر شدن تغییر می کند.

برای من سخت است که بگویم چه نوع پرس در فرم می خواهم. من سعی می کنم با عکس های دختران دیگر هدایت نشوم، زیرا همه ما در تیپ بدنی خود بسیار متفاوت هستیم. من فقط می خواهم کل بدن برجسته تر و اشتها آورتر و ورزشکارتر شود. و صادقانه بگویم، من هنوز نمی‌دانم که آیا عضلات شکم من در حالت آرام قابل توجه هستند یا خیر.:)