۷ شیک لاغری خوشمزه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای صبحانه، شام و به جای میان وعده.

1. کوکتل لاغری با دارچین، سیب و بلغور جو دوسر

کفیر هضم را بهبود می بخشد، کلسترول را حذف می کند، حاوی مقدار زیادی پروتئین است. دارچین قند خون را کاهش می دهد و در پیشگیری از دیابت مفید است. فیبر موجود در بلغور جو دوسر و سیب به شما کمک می کند مدت بیشتری سیر بمانید.

عناصر

• 1 لیوان کفیر؛
• 2 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر؛
• ½ سیب سبز؛
• ½ قاشق غذاخوری دارچین آسیاب شده.

آماده سازی

همه مواد را با همزن بزنید تا یکدست شود.

2. کوکتل لاغری با زنجبیل، لیمو و عسل

زنجبیل متابولیسم را تسریع می کند، کلسترول را کاهش می دهد و قند خون را عادی می کند. نعناع باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شود. عسل سطح تری گلیسیرید سرم را کاهش می دهد و گرسنگی را کاهش می دهد.

عناصر

• 2 لیتر آب؛
• 3 قاشق غذاخوری زنجبیل رنده شده (می تواند با پوست باشد)؛
• 1 لیمو؛
• 1 قاشق غذاخوری دارچین آسیاب شده
• 3 قاشق غذاخوری عسل؛
• 2 شاخه نعنا.

آماده سازی

لیمو را به قطعات کوچک برش دهید و با آب سرد بپوشانید. زنجبیل، عسل، دارچین و نعنا را اضافه کنید. بگذارید چند ساعت دم بکشد.

3. کوکتل لاغری با کرفس، خیار و جعفری

کرفس حاوی مقدار زیادی فیبر است، از بروز ادم جلوگیری می کند و سطح کلسترول را کاهش می دهد. به علاوه 100 گرم کرفس تنها 12 کیلو کالری دارد.

خیار از دستگاه روده حمایت می کند، سموم را از بدن دفع می کند و اثر ملین ملایمی دارد. جعفری هضم را عادی می کند.

عناصر

• 1 عدد خیار متوسط؛
• 1 ساقه کرفس
• ½ لیوان آب؛
• 1 شاخه جعفری.

آماده سازی

همه مواد را با همزن بزنید تا یکدست شود.

15 سالاد جالب با خیار تازه →

4. کوکتل لاغری با اسفناج، کیوی و موز

اسفناج حاوی مقدار زیادی فیبر است و عملکرد روده را عادی می کند. میوه کیوی سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون را کاهش می دهد. موز به شما احساس سیری می دهد و هضم را بهبود می بخشد.

عناصر

• 1 فنجان اسفناج تازه
• 1 کیوی؛
• 1 عدد موز؛
• 1 لیوان آب.

آماده سازی

کیوی را به قطعات کوچک برش دهید (لازم نیست پوست آن را جدا کنید). موز را پوست بگیرید.

اسفناج، کیوی، موز و آب را با همزن بزنید تا یکدست شود.

5. کوکتل لاغری با گریپ فروت، آناناس، ماست و زنجبیل

گریپ فروت سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر است، کلسترول اضافی را از بین می برد، متابولیسم را سرعت می بخشد و قند خون را کاهش می دهد. آناناس حاوی مقدار زیادی فیبر است، سیستم گوارش را عادی می کند و همچنین به دلیل وجود آنزیم بروملین به هضم پروتئین ها کمک می کند. ماست یونانی منبع کلسیم، پروبیوتیک ها و پروتئین است. زنجبیل متابولیسم را سرعت می بخشد و سطح قند خون را عادی می کند.

عناصر

• 1 گریپ فروت؛
• 2 فنجان برش های آناناس تازه یا منجمد
• ⅓ لیوان ماست یونانی؛
• 1 تکه زنجبیل تازه

آماده سازی

گریپ فروت را پوست بگیرید و دانه های آن را جدا کنید.

گریپ فروت، آناناس، ماست و زنجبیل را با همزن بزنید تا یکدست شود.

6. کوکتل لاغری با آووکادو، گلابی و اسفناج

آووکادو سرشار از فیبر و چربی‌های تک غیراشباع است تا شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد. گلابی باعث کاهش وزن می شود و حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است.

عناصر

• 1 گلابی؛
• ½ آووکادوی رسیده؛
• ½ فنجان اسفناج تازه
• 2 قاشق غذاخوری نعناع تازه
• 1 لیوان آب.

آماده سازی

آووکادو را پوست بگیرید و هسته آن را بردارید. گلابی را نصف کنید و هسته آن را جدا کنید.

گلابی، آووکادو، اسفناج، نعناع و آب را با همزن بزنید تا یکدست شود.

طرز تهیه اسموتی تابستانی بدون دستور →

7. شیک لاغری با هندوانه، توت فرنگی و لیموترش

توت فرنگی قند خون را کاهش می دهد و تولید هورمون های آدیپونکتین و لپتین را تحریک می کند که تجزیه اسیدهای چرب را تسریع می کند. هندوانه 91 درصد آب دارد و در هر 100 گرم تنها 27 کیلوکالری دارد که به پاکسازی بدن از سموم و کاهش وزن کمک می کند.

عناصر

• 3 فنجان برش های هندوانه
• 1 ½ فنجان توت فرنگی
• 1 قاشق غذاخوری آبلیمو
• ½ لیوان آب.

آماده سازی

هندوانه را پوست بگیرید، برگ های توت فرنگی را برش دهید. آب لیموترش را داخل قاشق بریزید.

هندوانه، توت فرنگی، آبلیمو و آب را با همزن بزنید تا یکدست شود.

این نوشیدنی ها گرسنگی را برطرف می کند، متابولیسم را تسریع می کند، بدن را پاکسازی می کند، آن را با ویتامین ها و عناصر ریز پر می کند. بنابراین سعی کنید حداقل یک بار در روز کوکتل بنوشید. مثلا برای شام. بهتر است همه میان وعده ها را با آنها جایگزین کنید.

و البته به یاد داشته باشید که حتی کوکتل های فوق العاده هم اگر با آنها همبرگر بنوشید به کاهش وزن کمک نمی کنند. بنابراین رویکرد خود را به تغذیه و به طور کلی سبک زندگی تغییر دهید. درباره نحوه انجام این کار، Lifehacker قبلاً.