13 اپلیکیشن لاغری

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برنامه های اختصاصی برای کمک به برنامه ریزی تغذیه و ورزش. کاهش وزن ساده و خسته کننده خواهد بود.

کاهش وزن اضافی تا تابستان به طور سنتی پس از سال نو، در اولین روز بهار و پس از تعطیلات اردیبهشت آغاز می شود. برای تبدیل نیت خود به یک نتیجه واقعی، همین حالا شروع کنید.

برنامه های کالری شماری

اصل اصلی همه رژیم ها این است که کالری کمتری نسبت به مصرف کالری مصرف کنید. برای انجام این کار، باید انرژی مصرفی روزانه خود را محاسبه کنید و هر لقمه ای که به دهان می رود را دنبال کنید. شما باید سهم غذا را خودتان وزن کنید، بقیه توسط برنامه ها برای شما محاسبه می شود.

1. FatSecret

برنامه کاملا رایگان با رابط بصری. این مقدار کالری کل، مقدار پروتئین مصرفی، چربی و کربوهیدرات را در نظر می گیرد. پایگاه داده بزرگی از محصولات، که در آن می توانید غذاهای رستوران های زنجیره ای محبوب را پیدا کنید. علاوه بر BJU (پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها)، این برنامه مقدار قند، فیبر، سدیم، کلسترول را نیز در نظر می گیرد. آمار روز، جاری و هفته گذشته را نشان می دهد.

در برنامه، می توانید مصرف کالری را نیز در نظر بگیرید و از بین چندین نوع فعالیت انتخاب کنید. اما باید بدانید که این برنامه مقادیر تقریبی را ارائه می دهد. ردیابی مصرف انرژی دقیق بدون نمایشگر ضربان قلب تقریباً غیرممکن است.

2. MyFitnessPal

یکی از محبوب ترین برنامه های کالری شماری در جهان. در آن، می توانید کالری و BJU را در نظر بگیرید، آمار را نظارت کنید. پایگاه داده شامل بیش از 6 میلیون محصول است و روزانه به روز می شود. MyFitnessPal برای کسانی که مرتب سفر می کنند یا محصولاتی را ترجیح می دهند که به ندرت در روسیه یافت می شوند مناسب است. به احتمال زیاد، محصول مورد نیاز در پایگاه داده خواهد بود، بنابراین لازم نیست آن را به صورت دستی وارد کنید.

می توانید یک دفتر خاطرات تمرینی در برنامه داشته باشید، تمرینات خود را اضافه کنید.

برنامه یافت نشد

3. YAZIO

این برنامه نه تنها کاربردی است، بلکه زیبا است. هر محصول با یک عکس همراه است و YAZIO شبیه نسخه الکترونیکی یک مجله براق است. می توانید یادداشت های روزانه غذا و ورزش داشته باشید، غذاهای خود را اضافه کنید. از جمله معایب این است که نمی توانید دستور العمل های خود را اضافه کنید.

4. Lifesum

این برنامه نه تنها میزان خوردن شما را محاسبه می کند. همچنین به شما کمک می کند تا محصولاتی را انتخاب کنید تا طبق برنامه انتخابی، سریع یا طبق طرحی ملایم وزن کم کنید. و این مربوط به محدود کردن رژیم غذایی نیست: Lifesum غذاهای آشنا را در منو باقی می‌گذارد، اما توصیه می‌کند که چه اندازه باید مصرف کنید تا پرخوری نکنید. یک گزینه کاربردی جداگانه برای حجم آب نوشیدنی محاسبه می شود.

Lifesum: Your Lifesum AB Food Diary

برنامه های ورزشی

رژیم غذایی به تنهایی برای رسیدن به اندام رویایی شما کافی نیست. عضلات قوی زیر لایه کوچکی از چربی از نظر بصری بهتر از بدن تمرین نکرده اما لاغر هستند. بنابراین ورزش را به برنامه کاهش وزن خود اضافه کنید.

5. هفت

تمرین دایره ای برای گروه های عضلانی اصلی. تنها وسیله ای که نیاز دارید یک صندلی است. یک دور هفت دقیقه طول می کشد، اما می توانید تمرین را تا یک ساعت افزایش دهید. تمرینات ساده به نظر می رسند، اما برای ورزشکارانی که تمرین نکرده اند به خوبی کار می کنند. تکنیک در شکل ها نشان داده شده است. در نسخه پولی، بسته به هدف می توانید تمرینات خود را بسازید.

تمرین هفت تا هفت دقیقه ای تمرینات خانگی Perigee AB

تمرین 7 دقیقه ای - هفت حضیض

6. باشگاه آموزشی نایک

بیش از 150 تمرین برای سطوح مختلف تناسب اندام. می توانید برنامه ای را برای کل بدن انتخاب کنید یا بر روی عضلات خاص تمرکز کنید. مربیان تکنیک تمرینات را نشان می دهند. برنامه هایی برای هر دو تمرین خانگی - بدون تجهیزات یا با مجموعه ای متوسط از دمبل ها و برای باشگاه وجود دارد.

باشگاه آموزشی نایک - تمرینات خانگی و نایک، Inc.

برنامه یافت نشد

7. Sworkit

در برنامه می توانید تمرینات شخصی را از 160 تمرین ایجاد کنید. تجهیزات خاصی مورد نیاز نیست. مربی تکنیک را نشان می دهد. می توانید یک جلسه گرم کردن، حرکات کششی و یوگا را به تمرین اضافه کنید که تمرینات خانگی را به یک مجموعه کامل برای رشد بدن تبدیل می کند.

Sworkit Personal Trainer Nexercise Inc

Sworkit - مربی شخصی Nexercise

برنامه های خاطرات تمرینی

پیگیری پیشرفت دشوار است مگر اینکه نتایج تمرین خود را ثبت کنید. آیا وزن روی نوار افزایش یافته است، آیا موفق به انجام تکرارهای بیشتری در این رویکرد شده اید - محافظه کاران همچنان تمام داده ها را در یک دفترچه یادداشت کاغذی یادداشت می کنند. طرفداران گجت ها می توانند از گوشی هوشمند استفاده کنند.

8. جفیت

می توانید برنامه تمرینی خود را وارد اپلیکیشن کنید یا از یکی از برنامه های آماده استفاده کنید. تعداد نزدیک شدن ها، تکرارها و وزن پوسته ها را یادداشت کنید. برنامه تمرینی را می توان در روزهای هفته برنامه ریزی کرد و با یک کشیدن انگشت بارگیری کرد.

برنامه تمرین و لاگ ردیاب بدنسازی Jefit Inc.

JEFIT Workout Planner Gym Log Jefit Inc.

9. GymApp

بیش از 140 برنامه آموزشی آماده و امکان اضافه کردن برنامه های خود. این برنامه تاریخچه آموزش را ذخیره می کند و آن را تجزیه و تحلیل می کند و آمار تولید می کند. می توانید تمرینات خود را با توضیح تکنیک و عکس اضافه کنید.

Workout Diary Gym App Fit Sergey Malyugin

برنامه های قلبی و ردیابی فعالیت

برای دوندگان، دوچرخه سواران و کوهنوردان، نه تنها زمان صرف شده برای تمرین مهم است، بلکه سرعت و مسافت نیز اهمیت دارد. برنامه های ویژه ردیاب به شما در محاسبه این پارامترها کمک می کنند.

10. ایروبیا

از نظر مفهومی "Aerobia" یک شبکه اجتماعی برای ورزشکاران است. این به شما امکان می دهد تمام تمرینات خود را ضبط کنید و آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. مسافت را به خوبی دنبال می کند و مسیر را روی نقشه نشان می دهد. گزینه‌های ورزش در فضای باز نه تنها دویدن و پیاده‌روی، بلکه دوچرخه‌سواری، اسکی، رولربلی و دیگر راه‌های حرکت به نام سلامتی را شامل می‌شود.

11. RunKeeper

پارامترهای اساسی را در نظر می گیرد: زمان، سرعت، مسافت پیموده شده هنگام دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و غیره. مسیری را روی نقشه ترسیم می کند. با اکثر مدل های مانیتور ضربان قلب همگام می شود.

RunKeeper: GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. اندوموندو

انواع مختلف فعالیت ها را ردیابی می کند. در اپلیکیشن می توانید برای ورزش های مختلف اهداف تعیین کنید. یک مربی مجازی به شما در دستیابی به آنها کمک می کند. درست است، ویژگی های صوتی فقط به زبان انگلیسی در دسترس هستند. شما می توانید این را به عنوان یک نقطه ضعف در نظر بگیرید، یا می توانید از آن به عنوان فرصتی برای سفت کردن زبان خود بدون حواس پرتی از تمرین استفاده کنید.

برنامه توسعه عمومی

13. زوژنیک

یکی از بهترین رسانه های روسی زبان در مورد سبک زندگی سالم، که در آن افسانه های مربوط به ممنوعیت شام بعد از ساعت 18:00، خطرات کربوهیدرات ها و فواید فیلم چسبناک پیچیده شده به دور کمر را نابود می کند - همه اینها بر اساس علمی است. شواهد و مدارک.