5 ورزش غیر زنانه که هر دختر باید در نظر بگیرد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این باور رایج که دختران باید دویدن و تناسب اندام، یوگا و رقص انجام دهند، بسیاری از زنان را از یافتن ورزش خود و عاشق شدن واقعی آن باز می دارد. لایف هکر پیشنهاد می کند درباره ورزش هایی که به طور ناعادلانه منحصراً مردانه در نظر گرفته می شوند، اطلاعات بیشتری کسب کنید.

وزنه برداری

این ورزش چیه

وزنه برداری یک ورزش المپیکی است که نیاز به هماهنگی خوب حرکت، قدرت و سرعت دارد. در وزنه برداری، دو حرکت رقابتی وجود دارد - حرکت قاپ و ضربت. این تمرینات چالش برانگیز با بیشترین وزن ممکن انجام می شود.

وزنه برداری زنان تنها در سال 2000 به ورزش المپیک تبدیل شد. هر ساله تعداد بیشتری وزنه بردار زن و دختر در جهان و روسیه ظاهر می شوند. ورزشکاران روسی به مسابقات قهرمانی بین المللی می روند و جوایز کسب می کنند.

چرا باید وزنه برداری انجام دهید

1. قابلیت های فیزیکی را افزایش می دهد

تند و تند موفقیت آمیز نه تنها به قدرت کافی نیاز دارد، بلکه به انعطاف پذیری، تحرک مفصل، قدرت انفجاری و هماهنگی خوب حرکات نیز نیاز دارد. بنابراین، تمرین شامل تمرینات زیادی است که به توسعه همه این مهارت ها و توانایی ها کمک می کند.

2. به حفظ اندام زیبا کمک می کند

ورزشکاران زن حرفه ای در وزن های سنگین می توانند به دلیل چربی زیاد، اندام باریک خود را از دست بدهند. با این حال، بسیاری از ورزشکاران با وزن سبک‌تر، به غیر از ورزشکاران آماتور، دارای هیکل ورزشی زیبایی هستند: ورزش‌های قدرتی کالری بیشتری نسبت به ورزش‌های هوازی متوسط می‌سوزانند و عضله زیبایی را ارائه می‌دهند.

3. برای سلامتی مفید است

بسیاری این افسانه را درباره تمرینات قدرتی زنان شنیده اند که وزنه برداری برای سلامتی زنان مضر است. اگر این کار را احمقانه انجام دهید - بدون مربی و با افزایش شدید بار، ورزش های قدرتی واقعاً می تواند سلامتی و نه تنها زنان را خراب کند. در مورد تمرینات با ساختار مناسب، وزنه برداری به قوی تر شدن، اصلاح مشکلات وضعیت بدن و تقویت عضلات کمک می کند که برای کل بدن به طور کلی و برای سلامت زنان به طور خاص مفید است.

پاورلیفتینگ

این ورزش چیه

پاورلیفتینگ یک ورزش قدرتی است که در آن سه حرکت رقابتی وجود دارد: اسکات پشت، ردیف هالتر و پرس نیمکت. کسی که بیشترین وزن را بلند کند برنده است. علیرغم مسابقات قهرمانی زیاد و جامعه ورزشکاران قوی، پاورلیفتینگ هنوز یک ورزش المپیکی نیست.

در ایالات متحده زنان از سال 1978 در مسابقات پاورلیفتینگ و در روسیه به همراه مردان از سال 1992 در مسابقات پاورلیفتینگ شرکت کردند.

چرا باید به پاورلیفتینگ بروید؟

پاورلیفتینگ فوایدی مشابه وزنه برداری دارد: افزایش قدرت، اندام زیبا، حفظ سلامتی (با تلاش متوسط و برنامه مناسب).

با این حال، تمرینات پایه پاورلیفتینگ نیازی به تسلط زیاد بر تکنیک صحیح ندارد. آنها به انعطاف و هماهنگی کمتری در حرکات نیاز دارند. بنابراین، اگر فقط به کشیدن آهن علاقه دارید و نمی خواهید زمان خود را برای تمرین طولانی تلف کنید، پاورلیفتینگ را انتخاب کنید.

کراس فیت

این ورزش چیه

کراس فیت یک سیستم آمادگی جسمانی و ورزشی است که شامل انواع مختلفی از حرکات عملکردی است که با شدت بالا انجام می شود. تمریناتی از ژیمناستیک، وزنه برداری، دو و میدانی، بلند کردن کتل بل وجود دارد.

کراس فیت در ابتدا برای مردان و زنان طراحی شده بود. با این حال، تمرین سخت روز یا WOD (تمرین روز)، و همچنین عضلات چشمگیر قهرمانان بازی های کراس فیت، این تصور را ایجاد می کند که کراس فیت شغل زنانه نیست.

چرا باید کراس فیت انجام دهید

1. آمادگی جسمانی چشمگیر را فراهم می کند

با توجه به تنوع بسیار زیاد تمرینات، کراس فیت نه تنها یک کیفیت مانند قدرت یا استقامت، بلکه همه چیز را به یکباره توسعه می دهد: پمپاژ سیستم قلبی عروقی و تنفسی، استقامت عضلات، قدرت، انعطاف پذیری و قدرت، سرعت، هماهنگی حرکات، چابکی و حس. تعادل در نتیجه، بدن شما به طور هماهنگ رشد می کند و برای هر گونه بار غیرمنتظره، هم در باشگاه و هم در زندگی آماده می شود.

وقتی اولین کشش یا کشیدن را به زور انجام می دهید - این یک پیروزی بر خودتان است و هیچ محدودیتی برای شادی وجود ندارد. با گذشت زمان، درگیر می شوید، می خواهید مهارت های جدیدی یاد بگیرید. کراس فیت نه تنها قدرت، بلکه استقامت را نیز می دهد، هماهنگی، چابکی را توسعه می دهد.

اوکسانا پولووا یک مربی و ورزشکار کراس فیت است.

2. کراس فیت برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است

با نگاه کردن به مجتمع های وحشتناک کراس فیترهای چاشنی، ترسناک می شود: قطعاً انجام این کار از توان یک دختر معمولی خارج است. با این حال، هیچ کس باعث نمی شود که شما در تمرین بمیرید. مربی کراس فیت و ورزشکار اوکسانا پولووا می گوید که در کلاس درس، بار برای یک فرد خاص، توانایی های او انتخاب می شود. به عنوان مثال، اگر فردی بلد نباشد چگونه بالا بکشد، ورزش با کشش با باند الاستیک یا روی حلقه جایگزین می شود.

3. ارتباط و رقابت در آموزش

کراس فیت به صورت گروهی انجام می شود تا یک عنصر رقابتی به تمرین اضافه شود. این به شما امکان می دهد به سرعت نتایج خود را بهبود بخشید و افراد و دوستان همفکر خود را پیدا کنید.

4. هیکل عالی و اعتماد به نفس

اگر از یک شکل پمپ شده می ترسید، بیهوده است. برای انجام این کار، به بارهای بسیار سنگین، تجدید نظرهای تغذیه ای و مواد شیمیایی نیاز دارید. بدون آن، شما به سادگی نمی توانید به سطح ورزشکاران قدرتمند کراس فیت بروید. بنابراین بیشترین چیزی که به دست می آورید یک اندام لاغرتر و خوش اندام با بازوها و عضلات شکم است.

بوکس

این ورزش چیه

بوکس یک مبارزه است که در آن ضربات منحصراً با مشت و در دستکش مخصوص وارد می شود. در بوکس حرفه ای، مبارزه 10-12 راند طول می کشد، در آماتور - سه. بر اساس برآورد داوران، پیروزی پس از ناک اوت (حریف به مدت 10 ثانیه نمی ایستد)، ناک اوت فنی (حریف نمی تواند مبارزه را ادامه دهد) یا پس از پایان مبارزه اهدا می شود.

بوکس زنان تنها در سال 2009 در شمار ورزش های المپیک قرار گرفت، اما بوکسورهای زن قبل از آن وجود داشتند. کارولین اسوندسن آمریکایی اولین مجوز بوکس خود را در سال 1975 دریافت کرد و بیش از بیست سال بعد اجازه برگزاری مسابقات بوکس زنان در سوئد و انگلیس داده شد.

چرا باید بوکس را انتخاب کنید

1. آمادگی جسمانی عالی

در تمرینات بوکس، شما نه تنها ضربات کیسه بوکس را تمرین می کنید، بلکه بسیاری از تمرینات دیگر را نیز برای ایجاد کیفیت های مختلف بدنی انجام می دهید: تمرینات با طناب و توپ پزشکی، تمرین با وزنه و هالتر، روی میله افقی، میله های موازی. تمرین همچنین شامل اسپارینگ، تکنیک های ضربه زدن و ترکیبی است. یک بار همه کاره به طور هماهنگ بدن را توسعه می دهد، قدرت، مهارت، هماهنگی حرکات و تمام گروه های عضلانی را پمپاژ می کند.

2. اعتماد به نفس

بوکس به شما کمک می کند اعتماد به نفس به دست آورید، بر عقده "وجود ضعیف" غلبه کنید و به خود ایمان داشته باشید.

3. چهره زیبا

بوکس کالری زیادی می سوزاند، شکم و بازوها و پاهای قوی را تسکین می دهد.

4. رفع تنش

مانند هر ورزش دیگری، بوکس به شما این امکان را می دهد که از نظر ذهنی استراحت کنید و همچنین احساسات منفی انباشته شده در طول روز را از بین ببرید. بعد از یک ساعت و نیم تمرین شدید، هجوم اندورفین به شما تضمین می شود.

5. ابراز وجود

بوکس فقط یک ورزش نیست، بلکه ابزاری برای ابراز وجود، فرصتی برای اثبات خود در این زندگی، احساس اهمیت خود است. این چیزی است که سوتلانا سولویانووا، برنده چندین جایزه مسابقات قهرمانی روسیه، برنده مسابقات قهرمانی اروپا 2012 در این باره می نویسد.

من در آن لحظاتی که پس از یک مبارزه سخت، این من هستم که بزرگ می شوم، لذت فوق العاده ای می برم.در این پیروزی‌ها، در راهی که به سوی آنها می‌روم، و در آنچه برایم معنا دارند، معنای زندگی امروزم را می‌بینم.

سوتلانا سولویانووا بازیکن تیم ملی روسیه و استاد بین المللی ورزش بوکس است.

کاراته

این هنر رزمی ژاپنی بیش از یک قرن است که وجود دارد، همه جا حاضر است، سبک ها و مکاتب زیادی دارد و در بازی های المپیک 2020 گنجانده خواهد شد.

در کاراته پرتاب یا گرفتن وجود ندارد، مبارزه فقط شامل ضربات و مشت های قدرتمند است. مسابقات در دو برنامه برگزار می شود: مبارزه مستقیم (کومیت) و کاتا - زنجیره ای از تمرینات که در آن مشت ها و بلوک ها به طور متناوب انجام می شود.

در حال حاضر هیچ گونه محدودیت و منع جنسیتی برای کاراته وجود ندارد، با این حال، اگر یک زن به هنرهای رزمی مشغول باشد، باز هم غیرعادی تلقی می شود. علاوه بر این، زنان بزرگسال کاراته را امتحان نمی کنند، زیرا معتقدند این کار باید از کودکی انجام شود.

چرا باید کاراته را امتحان کنید

1. کاراته به شما یاد می دهد که بدن خود را کنترل کنید

تمرین کاراته باعث افزایش قدرت عضلانی، سرعت واکنش، بهبود هماهنگی حرکات و انعطاف پذیری می شود، به شما می آموزد که بدن خود را کاملاً کنترل کنید. البته نباید به ماهیچه های تسکین دهنده تکیه کنید، اما بدن به دلیل مصرف زیاد کالری، لاغرتر و متناسب تر می شود.

2. کاراته زیباست

کاراته را می توان با رقص بدون موسیقی مقایسه کرد. شما یاد می گیرید که بدن خود را کنترل کنید، تا حد امکان از آن استفاده کنید، همه چیزهای غیر ضروری را حذف کنید. حرکات واضح و کامل کاتا شبیه یک رقص است و مبارزه با بداهه گویی تماسی قابل مقایسه است، جایی که یک حرکت اضافی وجود ندارد، همه چیز تابع یک هدف واحد است.

3. کاراته اعتماد به نفس را افزایش می دهد

اغلب می توانید بشنوید که کاراته در یک دعوای خیابانی از شما محافظت نمی کند و در شرایط شدید مانند در برابر یک مرد با چاقو به شما کمک نمی کند. اما اگر بدن شما به ورزش های رزمی عادت کرده باشد، در مواقع خطر به طور خودکار عمل می کند و احتمالاً جان شما را نجات می دهد. علاوه بر این، تمرین کاراته اعتماد به نفس شما را حفظ می کند تا دیگر احساس ضعف و درماندگی نکنید و گاهی اوقات مهمتر از توانایی ناک اوت کردن یک نفر با یک ضربه است.

4. کاراته انضباط شخصی را بهبود می بخشد

در مدارس روسیه، آنها به ندرت به مؤلفه معنوی کاراته توجه می کنند، به این معنی که دانش آموز باید به تنهایی در این جهت کار کند. با این حال، حتی بدون نسخه های خاص، سیستم تمرینات بدنی خود فرد را در خلق و خوی مناسب تنظیم می کند، نظم و انضباط را ایجاد می کند، او را آرام تر و با اعتماد به نفس تر می کند.

برای من کاراته نظم، اعتماد به نفس، فعالیت بدنی و خودسازی ابدی است. در مسابقات و اردوهای تمرینی، احساسات مثبت زیادی از ارتباطات، یک تیم نزدیک، دریافت می کنم. و کاراته فقط یک هنر رزمی نیست، استانداردهای اخلاقی بالا و استحکامی باورنکردنی است.

لیلا گانیوا مربی کاراته و دارنده کمربند مشکی دان دوم است.

من کاراته را امتحان کردم و می توانم بگویم که این یک هنر رزمی واقعاً زیبا است که به شما کمک می کند بهتر شوید، سختگیری درونی و خود سازماندهی را اضافه می کند. اگر همیشه آرزو داشتید آن را امتحان کنید، آن را انجام دهید. مهم نیست چند سال دارید، مهمترین چیز میل به توسعه، میل و پشتکار است.

به دیگران که ادعا می کنند زنانگی، زیبایی و سلامتی خود را از دست می دهید گوش ندهید. اگر چیز مورد علاقه ای دارید، چیزی را از دست نمی دهید، فقط می توانید پیدا کنید: سلامتی عالی، اندام مناسب، احساس شادی، احترام به خود و اهداف جدید.

در نظرات بنویسید که کدام ورزشهای غیر زنانه را ترجیح می دهید، چرا آنها را دوست دارید و آنها چه چیزی را ارائه می دهند.