راهنمای آسیب های بدنسازی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هکر زندگی می‌داند که چه آسیب‌هایی را می‌توان در ورزشگاه دریافت کرد، چگونه از آنها اجتناب کرد و اگر از آسیب جلوگیری نشد، چه کاری انجام دهد.

پیچ خوردن

رباط ها بیش از 4 درصد کشیده نمی شوند و با حرکات ناگهانی می توانند به طور جزئی یا کامل بشکنند.

شایع ترین پیچ خوردگی ها در مفاصل شانه، آرنج، مچ دست و زانو رخ می دهد.

علائم آسیب

اولگ میلنین، متخصص آسیب شناسی ادعا می کند که در اولین روز پس از پیچ خوردگی، بیماران، به طور معمول، هیچ علامتی ندارند، هیچ دردی وجود ندارد.

روز بعد، درد ظاهر می شود که با حرکت و با فشار بر محل آسیب افزایش می یابد. تورم نیز ممکن است ظاهر شود.

علل

اولگ میلنین می گوید که پیچ خوردگی اغلب به دلیل نقض حس عضلانی- مفصلی یا حس عمقی رخ می دهد. به طور معمول، عضلات باید بار بیش از حد را با انقباض خود جذب کرده و در نتیجه آن را از دستگاه رباط خارج کنند.

زمانی که یک ورزشکار خسته یا آمادگی کافی نداشته باشد، حس عمقی مختل می شود و در نتیجه رگ به رگ شدن یا حتی پارگی رباط ها منجر می شود.

مربی تناسب اندام Ruslan Pustovoy ادعا می کند که پیچ خوردگی اغلب روی تردمیل و همچنین با ورزش نامناسب اتفاق می افتد.

Ruslan Pustovoy مربی باشگاه های تناسب اندام "قلمرو تناسب اندام"، قهرمان در قدرت افراطی، تروماتولوژیست ارتوپدی.

چه باید کرد

هنگام کشش، باید تمرین را متوقف کنید و اندام آسیب دیده را تعمیر کنید. اولگ میلنین می گوید که با رگ به رگ شدن های خفیف، با ارائه درمان مناسب، درد در عرض 3-4 روز از بین می رود. درمان شامل تثبیت اندام، استفاده از پماد ضد التهابی، سرماخوردگی است.

پزشک ورزش درمانی اولگ اودوکیموف ادعا می کند که در برخی موارد، روز بعد پس از کشش، می توانید کلاس ها را با مربی فیزیوتراپی شروع کنید.

اولگ اودوکیموف پزشک ورزش درمانی و پزشکی ورزشی، مربی استودیو "سلامت و ورزش".

اگر درد و تورم در عرض چند روز ادامه یابد، آسیب به احتمال زیاد جدی‌تر است و باید به پزشک مراجعه کنید. درمان شامل بیحرکتی اندام با استفاده از بانداژ یا گچ برای مدت سه روز تا یک هفته همراه با توانبخشی بیشتر است.

چه زمانی به تمرین برگردیم

Ruslan Pustovoy ادعا می کند که دوره نقاهت پس از رگ به رگ شدن معمولاً بسته به شدت آسیب بین یک هفته تا یک ماه متغیر است.

نحوه اجتناب

اولگ میلنین توصیه می کند برای جلوگیری از رگ به رگ شدن عضلاتی را که به موازات یک رباط خاص حرکت می کنند، تقویت کنید. در عین حال، مهم است که احساس عضلانی- مفصلی را تمرین کنید، نه فقط قدرت عضلانی.

برای انجام این کار، ارزش انجام تمریناتی را دارد که تعادل را ایجاد می کند، مانند تمرینات پلت فرم. برای تقویت رباط های مفاصل پاها، گنجاندن تمرینات پرش در تمرین ارزش دارد و تمرینات چند جهته که با سرعت بالا انجام می شود برای رباط های مفاصل دست مناسب است.

پارگی جزئی ماهیچه

اولگ میلنین می گوید که پارگی عضله زمانی اتفاق می افتد که در جهت مخالف جهت بار منقبض شود. اغلب، خم کننده های پشت عضلات ران، تاندون آشیل، عضله سینه ای بزرگ و تاندون سر بلند عضله دوسر پاره می شوند.

علائم شکستگی

اولگ میلنین ادعا می کند که وقتی پارگی در قسمت میانی عضله (عضله شکم) رخ می دهد، هماتوم رخ می دهد. با پارگی گسترده تر، عضله تغییر شکل می دهد و این از نظر بصری قابل توجه است.

در این صورت، هیچ دردی احساس نمی کنید. اما این بدان معنا نیست که باید بازدید از پزشک را به تعویق بیندازید: آسیب کاملاً جدی است.

علل

درمانگر توانبخشی پزشکی و مربی تناسب اندام آندری پیتیریموف استدلال می کند که پارگی عضله به دلیل استفاده از وزن بیش از حد بدون آمادگی اولیه یا انقباض طولانی مدت هنگام کار در شرایط ایستا رخ می دهد.

آندری پیتیریموف پزشک توانبخشی و مربی تناسب اندام.

به عنوان مثال، اگر با تکنیک اشتباهی لیفت را انجام می دهید و می خواهید وزنه زیادی را با عضله دوسر بلند کنید، به احتمال زیاد یکی از سرهای عضلانی را پاره خواهید کرد.

چه باید کرد

اولگ اودوکیموف توالی اقدامات زیر را پیشنهاد می کند:

• ورزش را متوقف کنید؛
• اعمال سرما در محل آسیب ادعایی؛
• رفع ناحیه آسیب دیده؛
• به پزشک مراجعه کنید

پارگی‌های عضلانی بسته به شدت آسیب به روش‌های مختلفی درمان می‌شوند: یا از یک باند ثابت همراه با توانبخشی بیشتر استفاده می‌شود، یا در موارد شدیدتر، ترمیم جراحی عضله.

چه زمانی به تمرین برگردیم

اولگ اودوکیموف می گوید که در صورت پارگی جزئی عضله، استراحت کامل و استفاده از مسکن به مدت 10 روز در نظر گرفته شده است.

اولگ میلنین استدلال می کند که در صورت فشار جزئی، بازگشت به فعالیت بدنی زودتر از چهار هفته امکان پذیر خواهد بود. در صورت پارگی کامل و مداخله جراحی، ممکن است حدود شش ماه قبل از بازگشت به ورزش طول بکشد.

نحوه اجتناب

اولگ میلنین توصیه می کند برای جلوگیری از پارگی عضلات، تاندون ها و رباط ها را تمرین دهید. برای انجام این کار، ارزش آن را دارد که در تمرینات تمرینی گنجانده شود که در طی آن عضلات آگونیست و آنتاگونیست های مخالف به طور همزمان منقبض می شوند. علاوه بر این، تمرینات پرش و تعادل مفید هستند.

همچنین، با تلاش جدی، می توانید از داروهای حاوی کلاژن استفاده کنید.

عصب فشرده شده

آندری پیتیریموف می‌گوید که ریشه‌های عصبی منتهی به نخاع می‌توانند توسط یک عضله اسپاسمودیک، یک نقطه ماشه‌ای در عضله یا مهره‌هایی که به دلیل پوکی استخوان جابجا شده‌اند، فشرده شوند.

علائم آسیب

وقتی یک عصب فشرده می شود، احساسات می توانند متفاوت باشند: از بی حسی و برآمدگی غاز تا درد.

علل

تلاش برای انجام تکرارهای زیاد با ماهیچه‌های تمرین‌نشده می‌تواند منجر به اسپاسم عضلانی و نیشگون گرفتن عصب شود.

چه باید کرد

در صورت فشرده شدن عصب، مراجعه به پزشک ضروری است. اگر نیشگون گرفتن ناشی از اسپاسم عضلانی باشد، پزشک داروهای شل کننده عضلات و همچنین فیزیوتراپی و ماساژ را تجویز می کند.

اگر مهره ها آسیب ببینند، درمان بیشتر شامل درمان دستی، استئوپاتی و جراحی خواهد بود.

چه زمانی به تمرین برگردیم

زمان درمان و توانبخشی به دلایل نیشگون گرفتن بستگی دارد. با اسپاسم عضلانی، احساسات دردناک می تواند 7-10 روز طول بکشد.

اگر نیشگون گرفتن به دلیل جابجایی مهره ها، فتق بین مهره ای یا سایر مشکلات ستون فقرات رخ دهد، زمان درمان و توانبخشی به شدت بیماری بستگی دارد.

نحوه اجتناب

اولگ میلنین توصیه می کند از همان نوع حرکات خم شدن و اکستنشن و همچنین ریزتروماهای مفاصل و رباط ها خودداری کنید.

فتق بین مهره ای

فتق بین مهره ای (یا بین مهره ای) پارگی حلقه فیبروزوس، غشای دیسک بین مهره ای و آزاد شدن محتویات مایع آن - هسته پالپوزوس است.

آندری پیتیریموف ادعا می کند که طی سال ها به دلیل وضعیت نامناسب و تخریب تدریجی دیسک بین مهره ای، فتق ایجاد می شود، پس از آن کوچکترین اضافه بار می تواند باعث پارگی داخلی (برآمدگی) و فتق - آزاد شدن قسمت مایع دیسک شود.

اغلب، فتق بین مهره ای در ناحیه لومبوساکرال، کمتر در گردن رحم و به ندرت در ناحیه قفسه سینه رخ می دهد.

علائم آسیب

با فتق در ستون فقرات کمری، درد در قسمت پایین کمر احساس می شود، به باسن یا ساق پا می رسد. با فتق ستون فقرات گردنی، درد در گردن، شانه ها و سر ظاهر می شود. سرگیجه، وزوز گوش، بی حسی انگشتان ممکن است ظاهر شود. فتق در ستون فقرات قفسه سینه با درد در ناحیه قفسه سینه ظاهر می شود.

علل

پارگی آنولوس فیبروزوس معمولاً پس از یک حرکت شدید و ناگهانی رخ می دهد. این می تواند یک تمرین تند و سریع با تکنیک اشتباه باشد، زمانی که تمام بار به پشت می رود.

بلند کردن ناگهانی پرتابه از روی زمین نیز می تواند منجر به آسیب شود، زیرا بسیاری از افرادی که این تکنیک را در طول تمرین دنبال می کنند، هنگام حمل و تا کردن پنکیک یا وزنه های آزاد کاملاً آن را فراموش می کنند.

چه باید کرد

آندری پیتیریموف توصیه می کند برای تسکین درد به پشت روی یک سطح سخت دراز بکشید و اجسام نرم را زیر منحنی های فیزیولوژیکی ستون فقرات قرار دهید. ممکن است برای رفتن به پزشک نیاز باشد که با برانکارد منتقل شوید، بنابراین بلافاصله پس از آسیب با آمبولانس تماس بگیرید.

پزشک داروهای گروه NSAID (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی)، تمرینات درمانی را تجویز می کند. در موارد نادر، جراحی مورد نیاز است.

با گذشت زمان، هسته پالپوزوس خشک می شود و فشار بر عصب را متوقف می کند. با این حال، از آنجایی که هیچ بالشتک طبیعی بین مهره ها وجود ندارد، تمرینات بیشتر نیاز به توجه ویژه، ایجاد یک کرست عضلانی قوی و کاهش وزنه های کاری دارد.

چه زمانی به تمرین برگردیم

آندری پیتیریموف ادعا می کند که با درمان موفقیت آمیز فتق با کمک ماساژ، تمرینات درمانی و کشش، چندین ماه طول می کشد تا بهبود یابد.

نحوه اجتناب

اولگ میلنین توصیه می کند تمرینات خاصی را انجام دهید که بار دیسک های بین مهره ای را برابر می کند و همچنین عضلات پشت و شکم را تمرین می دهد.

همچنین ارزش نظارت بر موقعیت بدن در زندگی روزمره، به عنوان مثال، در محل کار را دارد.

نابجایی

اولگ میلنین می گوید که دررفتگی یک واگرایی کامل از سطوح مفصلی استخوان هایی است که مفصل را نسبت به یکدیگر تشکیل می دهند. سابلوکساسیون یا دررفتگی ناقص، جابجایی جزئی این استخوان ها نسبت به یکدیگر است.

هنگام ورزش در باشگاه، دررفتگی در مفاصل شانه و آرنج اغلب اتفاق می افتد، بسیار کمتر در زانو. اولگ میلنین هشدار می دهد: "متاسفانه، پس از اولین دررفتگی، در 95٪ موارد، بیماران جوان عود می کنند."

علائم آسیب

با دررفتگی، مفصل تغییر شکل می دهد، ادم ظاهر می شود. به دلیل آسیب به عروق خونی و بافت نرم، ممکن است هماتوم ظاهر شود.

حرکت اندام آسیب دیده باعث درد شدید می شود، با حرکت غیرفعال، مقاومت احساس می شود. اگر تنه های عصبی آسیب ببینند، ممکن است بی حسی اندام ظاهر شود.

علل

دررفتگی اغلب به دلیل تلاش برای بلند کردن وزن بیش از حد در دستگاه و تکنیک نامناسب ایجاد می شود. بنابراین، به عنوان مثال، یک وزنه سنگین در یک سکو برای پرس ساق پا می تواند منجر به دررفتگی زانو شود و فشار دادن هالتر در حالت نشسته یا پشت سر می تواند منجر به دررفتگی شانه شود.

چه باید کرد

اگر دچار دررفتگی شدید، باید مفصل را تعمیر کنید و فوراً با یک تروماتولوژیست تماس بگیرید. اولگ اودوکیموف توضیح می دهد که اگر در 30 دقیقه اول پس از آسیب به پزشک مراجعه کنید، دررفتگی بدون بیهوشی قابل اصلاح است. پس از 40 دقیقه، سفت شدن ماهیچه ها باعث می شود که تغییر موقعیت دشوار شود و بیمار نیاز به بیهوشی دارد.

پس از کاهش دررفتگی، بیمار یک دوره توانبخشی را می گذراند که شامل فیزیوتراپی است.

چه زمانی به تمرین برگردیم

Ruslan Pustovoy ادعا می کند که پس از دررفتگی، می توانید حداقل در 6 هفته تمرین را شروع کنید.

اولگ میلنین می گوید در صورت دررفتگی، لب مفصلی و رباط ها می توانند جدا شوند که باید با جراحی به کمک گیره های لنگر اصلاح شوند.

در این حالت، جراحی آرتروسکوپی از طریق چندین سوراخ انجام می شود، بنابراین بهبودی سریع است و پس از 4 ماه بیمار می تواند از قبل به سطح استرس معمول خود بازگردد.

نحوه اجتناب

برای جلوگیری از دررفتگی، اولگ میلنین توصیه می‌کند عضلاتی را تمرین دهید که سطوح مفصلی را به یکدیگر فشار می‌دهند و در برابر بار منجر به دررفتگی مقاومت می‌کنند. همچنین انجام تمریناتی که باعث افزایش پاسخگویی می شوند مفید است.

نکات کلی برای جلوگیری از آسیب دیدگی

برای جلوگیری از آسیب در ورزشگاه، چند دستورالعمل وجود دارد که باید رعایت کنید.

• گرم کردن با کیفیت بالا و طولانی مدت انجام دهید، تمرینات پیشرو را انجام دهید.
• به تدریج وزن کاری خود را افزایش دهید و تعداد تکرارها را افزایش دهید.
• حرکات پیچیده جدید را فقط زیر نظر مربی یاد بگیرید.

همین. در نظرات به اشتراک بگذارید که چه نوع آسیب هایی در ورزشگاه داشته اید و چه مدت طول کشید تا بهبود پیدا کنید.