7 اشتباه بزرگی که ما را از ایجاد عادات باز می دارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

انتظار برای نتایج سریع، استفاده نکردن از محرک‌ها، رفتار تصادفی - این اشتباهات ما را از تغییر به سمت بهتر باز می‌دارند. مطمئن شوید که آنها را مرتکب نمی شوید.

تمام زندگی ما مجموعه ای از عادات است. از مسواک زدن شروع کنید و با رفتارهای ارتباطی پایان دهید. ما به سادگی مجموعه ای از اقدامات را انجام می دهیم که در یک موقعیت خاص مناسب است.

اغلب اتفاق می افتد که فرد می خواهد عادات خود را تغییر دهد: شروع به درست خوردن، ورزش کردن، ترک سیگار. متأسفانه همه موفق نمی شوند. و اگر موفق شود، همیشه بلافاصله و همیشه آنطور که ما در ابتدا می خواستیم نیست.

در طی چند سال گذشته، چندین عادت ثابت را به دست آورده‌ام: شروع به تمرین، مدیتیشن و مطالعه منظم کردم. اما کسانی هم بودند که من در نیمه راه از آنها صرف نظر کردم. بنابراین، من می خواهم اشتباهاتی را که مرتکب شدم و به نظر من برای اکثر ما معمول است، به اشتراک بگذارم.

1. ما نمی فهمیم چرا به آن نیاز داریم

یک دلیل رایج برای تلاش های ناموفق برای اصلاح یک عادت این است که مردم نمی دانند چرا به آن نیاز دارند. یعنی اصلا نمی فهمند. در عوض، آنها به جای تصمیم گیری آگاهانه، به سادگی تسلیم یک انگیزه لحظه ای می شوند. انگلیسی مسلط یکی از دوستان را شنید و همچنین تصمیم گرفت این زبان را یاد بگیرد. دیدیم که چطور یکی از دوستان عکسی از ورزشگاه گذاشت و آنها برای خرید اشتراک یا دانلود یک برنامه رژیمی عجله داشتند.

اما همانطور که تمرین نشان می دهد، دلایل ضعیف باعث ایجاد انگیزه ضعیف می شود. چند سال پیش می‌خواستم نواختن گیتار را یاد بگیرم، به یک گیتاریست محبوب علاقه زیادی داشتم. من پر از اشتیاق بودم، نت ها، چند آکورد را یاد گرفتم، اما بعد از یک ماه، زمانی که زمان تمرین معمولی فرا رسید، آن را رها کردم، زیرا با موسیقی های دیگر گیر کردم.

اگر تمایل به شروع یک عادت جدید دارید، ابتدا چند سوال از خود بپرسید:

• آیا ایجاد این عادت برای من لذت طولانی مدت به همراه خواهد داشت؟ آیا یک سال، دو، پنج سال دیگر برای من مهم خواهد بود؟
• آیا حاضرم زمانی را که اکنون به چیزهای دیگر اختصاص می دهم فدای توسعه این عادت کنم؟
• آیا حاضرم سبک زندگی خود را برای حفظ این عادت تغییر دهم؟

سوال آخر حاکی از آن است که در کنار این عادت، ممکن است چندین عادت دیگر نیز بدست آورید که بر زندگی شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، با درگیر شدن در یک رژیم غذایی سالم، نحوه آشپزی را یاد خواهید گرفت، یا شاید حتی تصمیم به ورزش یا مدیتیشن بگیرید.

پاسخ به همه این سوالات به شما این امکان را می دهد که بفهمید چرا به آن نیاز دارید و آیا اصلاً به آن نیاز دارید یا خیر.

وقتتان را برای چیزهایی تلف نکنید که برای شما خوشایند نیست، برای چیزهایی که برای آن آماده نیستید سبک زندگی خود را تغییر دهید. در غیر این صورت نیروی گرانش همیشه شما را به محیط راحت تری باز می گرداند.

2. ما همه چیز را یکجا می خواهیم

این خطا کمتر رایج نیست. افرادی که مشخص کرده اند چرا باید یک عادت را ایجاد کنند یا از شر آن خلاص شوند، سعی می کنند همه چیز را به یکباره تغییر دهند. اگر تصمیم دارید سبک زندگی سالمی داشته باشید، بلافاصله به کفیر با گندم سیاه روی می آورند، اگر می خواهند بیشتر بخوانید، بلافاصله 100 صفحه در روز.

آنها در نظر نمی گیرند که عادت های قدیمی شان در طول سالیان متمادی شکل گرفته است و تغییر آن یک شبه امکان پذیر نخواهد بود. مانند هر مهارت دیگری، کسب عادات به تجربه نیاز دارد.

اگر تا به حال پس از یک استراحت طولانی ورزش کرده اید، باید به یاد داشته باشید که روز بعد چگونه عضلات شما درد می کند. این به این دلیل است که آنها به یک دوره سازگاری نیاز دارند. برای عادات نیز لازم است.

وقتی تصمیم گرفتم وزن کم کنم، هنگام انتخاب محصولات، شروع به تمرکز بر شاخص گلیسمی آنها کردم. اگر وارد جزئیات نشوید، پس هرچه این شاخص برای محصول کمتر باشد، سیری پس از مصرف طولانی‌تر باقی می‌ماند. خواندم که گندم سیاه کمترین شاخص غذاهای جانبی را دارد و هر روز شروع به خوردن آن کردم. البته بعد از دو هفته غیر قابل تحمل شد.

سپس در مورد سایر جایگزین های سالم مطالعه کردم و منویی تهیه کردم که غذاهای جانبی را با شاخص گلیسمی متفاوت، بالا و پایین، جایگزین می کرد. بعد از چند ماه، "مضرترین" محصولات را کاملاً حذف کردم و شروع به جایگزینی فقط محصولات سالم کردم: برنج قرمز و قهوه ای، گندم سیاه، ماکارونی گندم دوروم و غیره. پس این عادت جا افتاد.

عادت خود را کنار بگذارید و بخشی از آن را انتخاب کنید که امروز به راحتی می توانید به آن پایبند باشید. یک رژیم غذایی سالم می تواند با یک سیب یا یک لیوان آب قبل از غذا شروع شود. حتی اگر جلوتر نروید و این قدم کوچک در آینده نتایج ملموسی به همراه خواهد داشت.

3. ما انتظار نتایج سریع را داریم

آیا می دانید چقدر طول می کشد تا عادت کنید؟ ممکن است برخی شنیده باشند که 21 روز یا 30 روز طول می کشد و ممکن است کسی نظریه 90 روز را ذکر کند.

اما پاسخ صحیح هر چه باشد (اگر پاسخ باشد)، به این معنی نیست که بعد از سه هفته یا سه ماه نیروی اینرسی شما را از رختخواب بیرون می راند و خود بدن شروع به چرخیدن در اطراف خانه می کند.

انتظار نتایج سریع را نداشته باشید. اصلا انتظار نتایج محدود به زمان را نداشته باشید. این ابتکار عمل را از بین می برد.

تنها مهلتی که مهم است همین امروز است. و اگر هر "امروز" این عادت را رعایت نکنید، مهم نیست "قبل" چند روز بوده و "بعد" چند روز خواهد بود.

این مورد مربوط به مورد قبلی است. شما می توانید یک هدف بزرگ تعیین کنید - کاهش وزن 15 کیلوگرمی در سه ماه به منظور آماده شدن برای یک رویداد مهم. و به آن دست یابید! اما این یک عادت نیست، بلکه یک تند تند است. پس از سپری شدن این رویداد، به شیوه زندگی قبلی خود باز خواهید گشت.

به فکر زیر عادت کنید: با انتخاب یک عادت، آن را برای همیشه انتخاب می کنید. نه برای 30 روز، بلکه برای زندگی. اگر از این بیانیه نمی ترسید، پس در مسیر درستی هستید. درست است، مهم است که خطای زیر را در اینجا در نظر بگیرید.

4. ما موانع احتمالی را در نظر نمی گیریم

بله، این عادت باید بخشی از سبک زندگی شما شود. اما این بدان معنا نیست که شما باید طبق دستور پادگان ارتش زندگی کنید. ما آدم‌هایی هستیم، خواسته‌هایمان را داریم و دنیایی غیرقابل پیش‌بینی در اطرافمان است که هر لحظه می‌تواند غلاف پرتاب کند.

من بعد از هشت شب کربوهیدرات نمی خورم و خودم را به شیرینی محدود می کنم، اما اگر واقعاً بخواهم نان نان بخورم، خودم را انکار نمی کنم. در رژیم غذایی، مفهوم "غذای تقلب" وجود دارد - نقض برنامه ریزی شده رژیم. برای تسکین روانی لازم است.

در این زمینه، من این جمله دالایی لاما را بسیار دوست دارم:

قوانین رهبانی غذا خوردن بعد از ساعت 12 ظهر را ممنوع می کند. اما گاهی عصرها، مخصوصاً بعد از جلسات زیاد، احساس گرسنگی می کنم و دلم می خواهد یک کلوچه بخورم. سپس از خود می پرسم: بودا در حال حاضر چه می خواهد - که دالایی لاما از قوانین پیروی کند یا در قلب خود شادی داشته باشد؟ و من کلوچه میخورم

به یاد داشته باشید، پیروی از این عادت باید لذت بخش باشد. و اگر در مقطعی برای شما سخت است، نیازی نیست خود را مجبور کنید. همه ممکن است خسته شوند. به خودتان زمان استراحت بدهید. با این حال، اگر این کار به طور منظم تکرار شود، قابل تامل است. آیا عادتی را انتخاب کرده اید که به آن نیاز ندارید؟

5. ما از ماشه استفاده نمی کنیم

هر عادت در این چرخه کار می کند: ماشه → عمل → پاداش. محرک در روانشناسی، محرک عادت نامیده می شود. این می تواند یک عمل، یک شی یا هر مورد توجه دیگری باشد که نشان می دهد که یک عمل باید انجام شود.

به عنوان مثال، اگر می‌خواهید هوس قند خود را کاهش دهید، محرک شما غذاهای حاوی قند خواهد بود. هر چه تعداد آنها در میدان دیدتان بیشتر باشد، احتمال سقوط شما بیشتر است.

کار با ماشه ها کار با سیگنال ها است. می توانید از آنها برای شکستن عادت ها یا به دست آوردن عادت های جدید استفاده کنید.

مثلاً هر روز صبح جو دوسر را به مدت 14 دقیقه تنظیم می کنم تا بپزد. این روش برای من یک محرک است: در این مدت موفق می شوم صورتم را بشویم و هفت دقیقه مدیتیشن کنم. این روش ساده باعث می شود که کاری را که باید انجام دهم فراموش نکنم.

به این فکر کنید که چه محرک هایی می توانند به شما کمک کنند عادت خود را به خاطر بسپارید.یا برعکس، چگونه یادآورهای مضر را از حوزه توجه خود حذف کنید. هر چه بهتر محرک را کنترل کنید، عادت را بهتر کنترل خواهید کرد.

6. ما تصادفی عمل می کنیم

من چندین عادت منظم دارم. مدیتیشن می کنم، ورزش می کنم، مطالعه می کنم. برای پیگیری نتیجه، یک رکورد ساده نگه می‌دارم: یک عمل انجام دادم، کادر را علامت زدم.

ابتدا یک صفحه گسترده در اکسل داشتم، اکنون از برنامه Loop استفاده می کنم. فقط نکته شماره 4 را فراموش نکنید: برای پیگیری نتیجه به ثبات نیاز است، اما این باید بدون تعصب انجام شود. روزهایی را دارم که نمی‌خواهم بخوانم یا تمرینی را از دست می‌دهم. این خوبه. نکته اصلی حفظ عملکرد 80٪ برای یک ماه است.

سیستم های ردیابی برای بسیاری از عادات وجود دارد. به عنوان مثال، برنامه های ردیابی کالری یا یادداشت های تمرینی. حتی ارسطو گفت: "شما همان کاری هستید که مرتب انجام می دهید." این سیستم به شما کمک می کند تا این اقدامات را فراموش نکنید.

7. عادت را مطالعه نمی کنیم

من چندین بار سعی کرده‌ام عادت ثابتی به درست غذا خوردن و وقت گذاشتن برای ورزش ایجاد کنم. اما نتایج از چند هفته تا چند ماه ادامه داشت. اولین نتیجه بلند مدتی که به دست آوردم از طریق مطالعه عادات بود. در ابتدا، من تازه شروع کردم به خوردن بیشتر پنیر کم چرب و کربوهیدرات های ساده کمتر. واقعاً به این فکر نکردم که کی و چقدر بخورم. در نتیجه، این عادت هیچگاه برقرار نشد.

دفعه بعد با یادگیری اصول اولیه شروع کردم: ریز مغذی ها و درشت مغذی ها، تجزیه کربوهیدرات ها و غیره. من مجبور نبودم به کتاب های پزشکی پیچیده تسلط داشته باشم، اطلاعات عمومی به اندازه کافی وجود داشت، اما مرتبط ترین اطلاعات در مورد مفاهیم کلیدی ورزش و تغذیه بود.

بله، به هر حال غم انگیز به نظر می رسد. به اندازه یادگیری نت در حین یادگیری نواختن یک آلت موسیقی خسته کننده است. اما اگر می خواهید نه فقط یک سرگرمی موقت، بلکه یک عادت پایدار داشته باشید، این یک مرحله ضروری است. یادگیری یک عادت شما را به این فرآیند پیوند می‌دهد، شما را به آن نزدیک‌تر می‌کند و آن را لذت‌بخش‌تر می‌کند، زیرا دقیقاً نحوه عملکرد آن را می‌دانید.

به آنچه باید در مورد عادت خود بدانید فکر کنید. بهتر است از یک متخصص در مورد آن بپرسید. دانش نیرویی است که عادات ما را به بخشی از خودمان تبدیل می کند.

بسیاری از مردم نمی دانند که راه های ساده زندگی را سخت تر می کند. یک نتیجه سریع دلالت بر اماهای بیش از حد دارد. و پیچیدگی در واقع زندگی را آسان‌تر می‌کند زیرا شخصیت و مهارت‌هایی را می‌سازد که شما را ادامه می‌دهد.

من مطمئن هستم که در آینده می خواهم بسیاری از عادات دیگر را در خود ایجاد کنم و می دانم که همه آنها به راحتی به سراغ من نمی آیند. اشتباهات شرح داده شده معمولی هستند، و شما باید سعی کنید آنها را مرتکب نشوید. در نهایت همه چیز به این بستگی دارد که میل شما به عمل چقدر قوی است. مابقی موضوع زمان است.

همانطور که ایتالیایی ها می گویند، عادت ها ابتدا تار عنکبوت هستند و تنها پس از آن طناب ها.