10 راه برای بهبود خواب

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

انجمن جهانی خواب "10 قانون بهداشت خواب برای بزرگسالان" را تدوین کرده است. اگر آنها را دنبال کنید، مشکلات خواب شما را دور می زند.

1. به رختخواب بروید و در همان زمان بیدار شوید

بسیاری از ما در تعطیلات آخر هفته به خودمان می پردازیم و تقریبا تا زمان ناهار می خوابیم. با این حال، دانشمندان بر این باورند که این ناپایداری باعث می‌شود ریتم‌های شبانه‌روزی ما به هم بریزند. بیدار شدن و رفتن به رختخواب هر روز در زمان مشخصی به بهبود خواب کمک می کند.

2. اگر احساس خستگی می کنید استراحت کنید

یک چرت کوتاه به شما کمک می کند تا نشاط خود را دوباره به دست آورید. با این حال، به خاطر داشته باشید که چرت بعد از ظهر شما نباید بیشتر از 45 دقیقه باشد.

3. عادت های بد را کنار بگذارید

کارشناسان توصیه می کنند حداقل چهار ساعت قبل از خواب الکل مصرف نکنید و سیگار نکشید. اگرچه بهتر است این عادات را یک بار برای همیشه ترک کنید.

عادات خوب تاثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارند. و بسیاری از مطالعات نشان می دهد که کیفیت خواب بسیار مهمتر از کمیت است.

لیبوریو پارینو استاد نورولوژی در دانشگاه پارما و رئیس کمیته روز جهانی خواب در سال 2018 است.

4. مصرف کافئین را کاهش دهید

انجمن جهانی خواب توصیه می کند که نوشیدن کافئین را حداقل شش ساعت قبل از خواب متوقف کنید. به خاطر داشته باشید که نه تنها در قهوه، بلکه در چای، نوشابه و حتی شکلات نیز یافت می شود.

5. قبل از خواب غم نزنید

می توانید یک میان وعده سبک بخورید. اما چهار ساعت قبل از خواب نباید به غذاهای سنگین، تند و شیرین تکیه کرد.

6. قبل از خواب ورزش نکنید

کارشناسان اصرار دارند که ورزش باید به طور منظم انجام شود. با این حال، فعالیت بدنی درست قبل از خواب می تواند به کیفیت خواب آسیب برساند.

7. رختخواب راحت انتخاب کنید

اگر در نیمه های شب از خواب بیدار می شوید که زیر پتوی پشمی معمولی خود گرم می شوید، وقت آن است که آن را عوض کنید. برای سلامتی خودت

8. اتاق خواب را تهویه کنید

یک مطالعه اخیر نشان داد که تهویه اتاق خواب با واسطه باز شدن پنجره/در و تأثیر آن بر کیفیت خواب بزرگسالان سالم و جوان، زمانی که پنجره باز است، کیفیت خواب بهبود می یابد. اگر کولر دارید، دمای مناسب برای خواب را پیدا کنید. باید چند درجه زیر نرمال باشد.

9. صدا و نور مزاحم را حذف کنید

وسایل الکترونیکی در اتاق خواب شما را مختل می کند. به عنوان مثال، یک ساعت دیجیتال چشمک زن، یک کامپیوتر وزوز و، البته، یک تلویزیون روشن.

10. کارهای دیگر را روی تخت انجام ندهید

با گوشی هوشمند یا لپ تاپ می توانیم به راحتی در حالی که روی تخت دراز کشیده ایم به ایمیل ها پاسخ دهیم. با این حال، این می تواند منجر به این واقعیت شود که شما این مکان را با کار مرتبط می کنید. دست از این کار بردارید تخت خواب و رابطه جنسی است.

با پیروی از این دستورالعمل ها، کیفیت خواب خود را بهبود می بخشید و همچنین از تکه تکه شدن و کم خوابی جلوگیری می کنید. مورد دوم می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی، از جمله اختلالات روانی و بیماری های قلبی عروقی شود.