برای داشتن خواب کافی چقدر به خواب نیاز دارید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دانشمندان برای هر کدام زمان خاصی را نامگذاری کرده اند.

در نگاه اول، به نظر می رسد که همه چیز ساده است: برای داشتن یک خواب خوب، فقط باید بیشتر بخوابید. اما اگر از طرفداران این راه حل های «ساده» هستید، لایف هکر خبر بدی برای شما دارد.

چرا زیاد خوابیدن به اندازه کم بد است

کم خوابی عوارض جانبی زیادی دارد: از خستگی و از دست دادن تمرکز گرفته تا ناتوانی در احساس یک فرد بدون پر شدن از کافئین. آنها را هرکسی می شناسد که جلسات سختی را پشت سر گذاشته باشد یا با عبارت "فردا صبح آخرین مهلت است" آشنا باشد. با این حال، پر شدن بیش از حد مملو از مشکلات جدی است.

در طول یک مطالعه در مقیاس بزرگ، مدت زمان خواب و مرگ و میر همه علل: یک مرور سیستماتیک و متا آنالیز مطالعات آینده نگر، که تقریباً یک و نیم میلیون بزرگسال را تحت پوشش قرار داد، یک الگوی آماری جالب ایجاد شد. افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند، 12 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس ناشی از هر گونه مشکل سلامتی نسبت به افرادی که 8 ساعت استاندارد استراحت می کنند، هستند. اما برای کسانی که دوست دارند بیش از 9 ساعت در روز بخوابند، خطر مرگ زودرس حتی بیشتر است - تا 30٪!

و تمایل به گذراندن بیش از 8 تا 9 ساعت در خواب، اگر دائماً با فرد همراه باشد، نشانگر خطرناکی از خود گزارشی طول مدت و کیفیت خواب و بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر: متاآنالیز دوز-پاسخ بیماری های قلبی عروقی است.

به طور کلی، البته گاهی اوقات خوابیدن کمی بیشتر گزینه خوبی است. اما بهتر است معاشقه نکنید و سعی کنید خواب را در محدوده خاصی نگه دارید. علاوه بر این، این هنجارها قبلا محاسبه شده است.

چقدر بخوابید تا مولد و سالم باشید؟

متخصصان بنیاد ملی خواب آمریکا این موضوع را جدی گرفتند. آنها یک گروه متخصص از میان دانشمندان برجسته جهان - متخصصان خواب و همچنین نمایندگان معتبرترین سازمان ها در زمینه سلامت تشکیل دادند: متخصصان مغز و اعصاب، روانپزشکان، متخصصین پیری، متخصصان اطفال …

محققان به مدت دو سال به بررسی دقیق انتشارات و گزارش های علمی مرتبط با خواب و اثرات آن بر بدن و تندرستی پرداخته اند. در نتیجه، دستورالعمل‌های به‌روزرسانی شده‌ای برای میزان خواب واقعاً نیاز داریم؟ در مورد مدت زمان استراحت بسته به سن

در اینجا به میزان خوابی که برای بهره وری و سلامت نیاز دارید آمده است:

• نوزادان (0-3 ماه) - 14-17 ساعت.
• نوزادان (4-11 ماه) 12-15 ساعت
• کودکان نوپا (1-2 ساله) - 11-14 ساعت.
• کودکان پیش دبستانی (3-5 ساله) - 10-13 ساعت.
• دانش آموزان کوچکتر (6-13 ساله) - 9-11 ساعت.
• نوجوانان (14-17 سال) - 8-10 ساعت.
• پسران و دختران (18-25 سال) - 7-9 ساعت.
• بزرگسالان (26-64 سال) - 7-9 ساعت.
• سالمندان (65 سال و بالاتر) - 7-8 ساعت.

گسترش اعداد با ویژگی های فردی هر فرد مرتبط است. و این قابل درک است، زیرا میزان خواب مورد نیاز ما نه تنها به سن، بلکه به سبک زندگی، سطح فعالیت و سلامت عمومی بستگی دارد.

با این حال، مرزهای خواب سالم هنوز کاملاً طبقه بندی شده است. اگر بیشتر یا کمتر از زمان مشخص شده برای گروه سنی خود بخوابید، به احتمال زیاد در مورد اختلالات خواب صحبت می کنیم - با نوعی عواقب سلامتی.

تنها راه برای شروع خواب کافی این است که سعی کنید مدت زمان خواب را در یک چارچوب سالم "تطبیق دهید".

چه زمانی برای خواب کافی به رختخواب بروید

بیشتر اوقات، مشکل کمبود یا زیاد خوابیدن ناشی از دو چیز است:

1. شما نمی توانید به موقع به رختخواب بروید.
2. شما نمی توانید به موقع از خواب بیدار شوید.

و اگر راه حل نکته اول تا حد زیادی مربوط به خود انضباطی باشد، در مورد دوم وضعیت پیچیده تر است. اغلب اتفاق می افتد که صادقانه در ساعت 23:00 به رختخواب رفته ایم، زمانی که زنگ ساعت به صدا در می آید، مثلاً در ساعت 6:30، از خواب بیدار می شویم. اما در عین حال، ما کاملاً غرق شده ایم - اگرچه به نظر می رسد نرخ توصیه شده برآورده شده است.

خلاصه: برای بیدار شدن سریع و قوی، زنگ را به درستی تنظیم کنید. زمان شروع آن را می توان به طور مستقل محاسبه کرد - به عنوان مثال، با استفاده از ماشین حساب خواب Lifehacker.

گزینه دیگر استفاده از یکی از برنامه های تلفن همراه است که کیفیت خواب شما را ردیابی می کند و شما را در زمان مناسب بیدار می کند.