این عادات را کنار بگذارید تا استرس کمتری در زندگی وجود داشته باشد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا سعی می کنید انتظارات دیگران را برآورده کنید و خودتان را فراموش کنید؟ متوقفش کن زندگیت راحت تر میشه

اغلب ما خودمان زندگی را برای خود سخت می کنیم و استرس را جزء جدایی ناپذیر آن می کنیم. با این حال، شما می توانید همه چیز را تغییر دهید: به یاد داشته باشید که چه کاری و چگونه نباید انجام دهید، و با استرس خداحافظی کنید.

1. اهداف انتزاعی تعیین کنید

وقتی هدفی به صورت مبهم و بدون محدودیت های زمانی و مشخص تدوین شود، دستیابی به آن به سختی امکان پذیر خواهد بود. به نظر می رسد دارید کاری انجام می دهید، اما نتیجه ای ندارد، فقط استرس است. "من پول زیادی می خواهم" نمونه ای از هدف گذاری ناموفق است. اگر یک هدف جهانی را به چند هدف کوچک تقسیم کنید و اولویت بندی کنید، شانس موفقیت بلافاصله افزایش می یابد:

"هدف من کسب درآمد 100 هزار روبل در ماه است. برای رسیدن به آن باید ترفیع بگیرم. برای گرفتن ترفیع، باید زبان انگلیسی خود را تا سطح Upper Intermediate ارتقا دهم. من می توانم آن را در شش ماه انجام دهم."

و اکنون شما یک هدف بسیار مشخص، قابل اندازه گیری، دست یافتنی و اولویت دار دارید - اینکه سطح زبان انگلیسی خود را در شش ماه یک سطح بالا ببرید.

2. برای اهداف غیرواقعی تلاش کنید

اهداف قبل از هر چیز باید واقع بینانه و قابل دستیابی باشد. خوب، در عرض یک هفته به یک زبان خارجی تسلط کامل نخواهید داشت. این را به خاطر بسپار.

با فشار دادن خود به یک چارچوب سفت و سخت، شکست می خورید و نگران می شوید. با خودتان زیاده روی کنید و وظایف چالش برانگیز اما قابل انجام را تعیین کنید.

3. تلاش برای انجام همه کارها به یکباره

"الان چه چیزی برای من مهم است؟" - به این سوال پاسخ دهید و زمان خود را طوری سازماندهی کنید که همیشه برای کارهای اولویت دار کافی باشد.

در مورد گردش کار، موارد فوری را از موارد مهم جدا کنید. فراموش نکنید: با تعقیب دو خرگوش به طور همزمان، خطر نگرفتن یکی را دارید.

4. در همه چیز برای کمال گرایی تلاش کنید

تعالی ابدی و خواسته های اغراق آمیز از خود به شادی شما نمی افزاید. اگر می توانید خوب انجام دهید، آن را انجام دهید. شما می توانید حتی بهتر انجام دهید - ادامه دهید! اما بهبود دقیق چیزهای کوچک می تواند منجر به فروپاشی عصبی شود. بدانید که چگونه در لحظه متوقف شوید و احساس کنید "من کار بزرگی انجام دادم و از نتیجه کاملا راضی هستم."

5. خود را با دیگران مقایسه کنید

شما و افراد دیگر اهداف متفاوت، سرمایه اولیه، قابلیت ها و ویژگی های شخصی متفاوتی دارید. مقایسه‌ها اغلب به خودسوزی تبدیل می‌شوند: "من یک بازنده هستم، نه مثل همکارم." و خیلی کمتر اوقات آنها حداقل نوعی مثبت را در خود دارند: "او می توانست و من می توانم" یا "در 30 سالگی من قبلاً تجارت خود را افتتاح کردم و او هنوز روی گردن والدینم می نشیند."

تنها کسی که باید خود را با او مقایسه کنید شما در گذشته هستید. این عبارت آزاردهنده و آزاردهنده خالی از معنا نیست. روی موفقیت ها و شکست های خود تمرکز کنید. اشتباهاتی که منجر به شکست شده اند را بیابید و روی آنها کار کنید.

لازم نیست از پسر دوست مادرت بهتر باشی، باید از دیروزت بهتر باشی.

6. فقط به دیگران تکیه کنید

اگر انتظار دارید دیگران هر کاری را برای شما انجام دهند یا در هر شرایطی به شما کمک کنند، نتیجه ناخوشایندی را تهدید می کند. وقتی افرادی در این نزدیکی هستند که آماده هستند همه چیز را رها کنند و در اولین تماس قطع کنند، خوب است. اما گاهی شرایط بر علیه ما است.

خود را برای کنار آمدن با مشکلات آماده کنید تا برایتان غافلگیرکننده نباشد و استرس بی مورد به شما اضافه نکند.

7. زندگی کنید تا انتظارات دیگران را برآورده کنید

تلاش برای تحقق رویاهای عزیزانتان، از فرصت تحقق رویاهای خود محروم می شوید. اما شما می خواهید زندگی خود را انجام دهید، درست است؟

8. تلاش برای راضی نگه داشتن همه

راضی کردن همه غیرممکن است مطمئناً یک نفر (و بیش از یک نفر) وجود خواهد داشت که دیدگاه متفاوتی نسبت به جهان دارد. و هیچ اشکالی در آن وجود ندارد. بهتر است خوشحال باشید که در بین هفت میلیارد انسان کاملاً متفاوت حداقل یکی را از نظر روحی نزدیک به خود پیدا کرده اید.

9. تلاش برای تغییر فرد مقابل

بگذار دیگران آنطور که می خواهند زندگی کنند. سعی نکنید فرد را با انتظارات خود تنظیم کنید. احتمالاً به هر حال موفق نخواهید شد، ناراحت خواهید شد و استرس شما را منتظر نخواهد ماند.

دهمنتظر تایید هر قدمی که برمی دارید باشید

انجام تنها کاری که دیگران تایید می کنند، محروم کردن خود از فرصت ابراز وجود و خودشناسی است.

شما باید بتوانید با تکیه بر اهداف و نیازهای خود تصمیمات آگاهانه بگیرید، حتی اگر عزیزان فکر کنند این گام درستی نیست. گوش دادن به نصیحت خوب است، اما نباید دائماً به دیگران نگاه کنید.

11. از درون نگری غفلت کنید

روی احساسات خود تمرکز کنید: چه چیزی شما را نگران می کند، چه چیزی باعث لذت می شود، چه چیزی کاملاً بی تفاوت است. از حفاری عمیق نترسید، این به شما کمک می کند خودتان را بهتر بشناسید و با مشکلات کنار بیایید.

12. تجربیات خود را برای خود نگه دارید

احساسات منفی که در شما ایجاد می شود استرس را تحریک می کند. و دیر یا زود از بین می روند. فوراً به مردم بگویید چه چیزی شما را نگران می کند یا چه چیزی برای شما مناسب نیست. در صورت لزوم با یک روانشناس مشورت کنید، این طبیعی است. در مورد احساسات خود خجالتی نباشید.

13. حل نکردن مشکلات

حل 10 مشکل در یک زمان بسیار دشوارتر از رفع یکی در یک زمان است. آنها را جمع نکنید: یک سوراخ دیدید - آن را وصله کنید و ادامه دهید.

14. مدام احساس گناه کنید

اگر دیر رسیدید، فراموش کردید به قول خود عمل کنید یا به کسی توهین کردید، احتمالاً شرمنده خواهید شد.

اما اتفاق می افتد که احساس گناه تحمیل می شود: "تو به من کمک نکردی / درخواست من را رد کردی / انتظارات را برآورده نکردی". برای یک فرد، این یک راه دستکاری است، اما برای شما منبع استرس است.

15. همیشه بله بگویید

امتناع با ظرافت یک هنر است. اما باید به آن مسلط باشید. در غیر این صورت به یک ربات فروتن و ضعیف تبدیل خواهید شد. و استرس در اینجا ضروری است.

16. بی دلیل عصبانی شوید

اگر خیلی راحت عصبانی می شوید، نمی توان از استرس اجتناب کرد. راهی برای مقابله با تحریک پذیری خود پیدا کنید که برای شما مفید باشد و وضعیت را اصلاح کنید. برای مثال، یوگا یا مدیتیشن به شخصی کمک می کند.

17. از دیگران انتظار ادب داشته باشید

و بعد از برآورده نشدن انتظارات ناامید شوید. اگر فردی شایسته و آرام هستید، این بدان معنا نیست که شما توسط افراد مشابهی احاطه شده اید. متأسفانه، این اصل «با دیگران آن گونه رفتار کن که دوست داری با تو رفتار کنند» اغلب کارساز نیست.

18. نگران چیزهای کوچک باشید

برخی به چیزهای بی ربط اهمیت زیادی می دهند. این یک منبع استرس اضافی است که می توان با یادگیری جدا کردن مهم از ثانویه آن را از بین برد.

19. ضربه زدن به در بسته

اگر می خواهید استرس در شما باقی بماند، به انجام کارهایی که جواب نمی دهد ادامه دهید و سعی نکنید چیزی را تغییر دهید. یا در اعمال خود تجدید نظر کنید و سعی کنید از زاویه جدیدی به مسائل نگاه کنید. شاید بتوانید راه حل بهتری پیدا کنید.

20. بی نظم بودن

این امر در مورد کارهای روزمره و آشفتگی روی میز نیز صدق می کند. زندگی در هرج و مرج بی پایان آسان نیست، پس فقط خود را طوری آموزش دهید که منظم باشید.

21. خودت را باور نکن

خودباوری و عقده ها عامل بسیاری از گرفتاری هاست. و همینطور استرس.

22. نگران چیزهایی باشید که خارج از کنترل شما هستند

اغلب علت استرس نگرانی در مورد چیزهایی است که نمی توانیم تغییر دهیم و نمی توانیم روی چه چیزی تأثیر بگذاریم. به عنوان مثال، ما نمی دانیم چگونه آب و هوا را کنترل کنیم. اگر پیش بینی دو هفته از تعطیلات شما ناامید کننده است، لازم نیست نگران آن باشید. به هر حال نمی توانید آن را تغییر دهید.

سعی کنید به جای اینکه اذیت شوید و انرژی خود را برای احساسات منفی هدر دهید، لحظات مثبت را در همه چیز پیدا کنید و برای خود سود ببرید.

آب و هوای بد ممکن است به شما اجازه 14 روز را در ساحل ندهد، اما دلایل بیشتری برای رفتن به گشت و گذارهای جالب و یادگیری چیزهای جدید خواهید داشت.

23. بیش از حد معتاد به تماشا و خواندن اخبار

شما نمی توانید اطلاعات منفی را فیلتر کنید، که متاسفانه در اخبار زیاد است. مشکلات جهانی به مشکلات شخصی شما اضافه خواهد شد و بعید است که به رهایی از استرس کمک کند.

24. سرگرمی ها و سرگرمی ها را فراموش کنید

سرگرمی ها به شما کمک می کنند ذهن خود را از استرس دور کنید. شما درگیر شغلی هستید که واقعاً آن را دوست دارید، از آن لذت می برید و آرامش دارید. حداقل زمان کمی برای اختصاص دادن آن به سرگرمی خود پیدا کنید.

25. لذت خود را انکار کنید

هر از چند گاهی به خود اجازه لذت های کوچک بدهید: تمام یکشنبه را به خواندن کتاب بگذرانید، یک حمام حبابی بگیرید، یک لباس جدید بخرید، به یک درس سوارکاری بروید.

26. سوء مصرف الکل

برخی از افراد سعی می کنند با الکل با استرس کنار بیایند، اگرچه اثر آن در نهایت برعکس خواهد بود.ارتباط بین استرس و الکل. به جای نوشیدن، یوگا، مدیتیشن یا یادگیری کنترل تنفس خود را امتحان کنید.

27. زیاده روی کردن

سعی کنید توانایی های خود را دست بالا نگیرید. هر کسی حدی دارد، یاد بگیرید که خودتان را احساس کنید.

28. از فعالیت بدنی غافل شوید

ورزش به شما کمک می کند تا با استرس مقابله کنید ورزش و استرس: برای مدیریت استرس حرکت کنید. یک بدن پررنگ یک امتیاز خوشایند خواهد بود.

29. مدام دیر کردن

نه تنها مردم را ناامید می‌کنید، بلکه با دوز اضافی استرس به خودتان پاداش می‌دهید. وجدان شما را عذاب می دهد و به احتمال زیاد برخی از موارد برنامه ریزی شده باید به فردا موکول شوند.

سعی کنید هزینه های خود را با دقت برنامه ریزی کنید و زمان بیشتری را در نظر بگیرید تا مطمئن باشید تا زمان مقرر به موقع خواهید رسید.

30. به تعویق انداختن

گاهی اوقات کنار گذاشتن کارها و بازدم برای بازگشت دوباره به وظایف مفید است. اما به تعویق انداختن مداوم زندگی به فردا هیچ چیز خوبی را در پی نخواهد داشت.

31. استراحت را فراموش کنید

شما نیاز به آرامش دارید. در غیر این صورت دچار فرسودگی شغلی خواهید شد. پس از اتمام کار فوری، لپ تاپ خود را ببندید و کمی استراحت کنید. سعی کنید کار خود را در روزهای هفته تمام کنید تا بتوانید آخر هفته خود را با آرامش بگذرانید.

32. حسرت گذشته

از اتفاقی که افتاده پشیمان نباش. شما چیزی را تغییر نمی دهید اما می توان نتیجه گیری کرد تا اشتباهات خود را در آینده تکرار نکنید.