چگونه در تعطیلات واقعاً استراحت کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بسیاری بر این باورند که بهترین راه برای بهبودی از یک روز کاری سخت، رفتن به یک تعطیلات طولانی است. هکر زندگی متوجه شد که علم در این مورد چه می گوید.

سابین سوننتاگ، جامعه شناس از دانشگاه کنستانس، 20 سال است که این موضوع را با دانشمندان دیگر مورد مطالعه قرار داده است. به نظر آنها عوامل متعددی وجود دارد که کیفیت بقیه را تعیین می کند.

اوقات فراغت

قابل درک ترین عامل از همه. سوننتگ و همکارش شارلوت فریتز اوقات فراغت را حالتی تعریف می کنند که در آن ما بدون تلاش زیاد شادی را تجربه می کنیم. مثلاً وقتی فیلم و برنامه تلویزیونی می بینیم، در ساحل دراز کشیده ایم، در حال گشت و گذار هستیم، می رویم خرید. در بیشتر موارد، این یک تعطیلات غیرفعال است، اگرچه برخی از افراد در تعطیلات خود اسکی یا کوهنوردی را ترجیح می دهند که اگر سرگرم کننده باشند نیز گزینه های خوبی هستند.

کنترل

در این زمینه، کنترل به این معنی است که ما خودمان تصمیم می گیریم که چگونه وقت و انرژی خود را صرف کنیم. برای افرادی که تصمیمات مهم زیادی در محل کار ندارند و برنامه کاری آنها در خارج از دفتر مملو از کارهای خانوادگی است، توانایی مدیریت زمان به آنها احساس آزادی می دهد.

فعالیت

منظور از فعالیت در اینجا، فعالیت هایی است که برای فرد مفید است و نیاز به تمرکز و تلاش دارد. آنها باید شما را به طور کامل در فرآیند غوطه ور کنند و رضایت درونی را به ارمغان بیاورند. به گفته روانشناس Mihaly Csikszentmihalyi، چنین سرگرمی هایی زندگی ما را رضایت بخش تر می کند.

توانایی فکر نکردن به کار

برای اولین بار، اهمیت این عامل توسط جامعه شناسان اسرائیلی دالیا اتزیون، دوو ادن و ییل لاپیدوت با استفاده از نمونه افراد شاغل قبل و بعد از آموزش نظامی سالانه مورد بررسی قرار گرفت (اکثر اسرائیلی ها پس از ترک مدرسه ملزم به خدمت در ارتش هستند، و سپس آنها سالانه برای هزینه های ذخیره فراخوان داده می شوند).

محققان سطح تعامل و انرژی نیروهای ذخیره را در مقایسه با کار غیرنظامی آنها تجزیه و تحلیل کردند. مشخص شد که شاخص های استرس و فرسودگی هیجانی پس از تمرین به طور قابل توجهی کمتر از قبل بود. اگرچه خدمات ذخیره دشوار است، اما فرصتی برای انتزاعی از روال روزمره و مشکلات در کار اصلی فراهم می کند.

دانشمندان همچنین دریافتند که پس از یک ماه جمع آوری، اثر استراحت ناپدید شد. بث مک کویستون، متخصص مغز و اعصاب، الگوی مشابهی را در مورد تعطیلات ذکر می کند: اثر مثبت 3-4 هفته طول می کشد. او توصیه می کند 1-2 هفته تعطیلات داشته باشید، اما به طور منظم.