چگونه فکر کنیم تا از مدیتیشن سود ببریم: نکاتی از یک راهب بودایی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خود را از طریق مشاهده خود بشناسید.

ویپاسانا یا مدیتیشن بینش یکی از قدیمی ترین تکنیک های مراقبه است. این به معنای "دیدن چیزها همانطور که واقعا هستند." راهب بودایی هنپولا گوناراتانا در کتاب مدیتیشن ویپاسانا. هنر ذهن‌آگاهانه زیستن (Mindfulness به زبان انگلیسی ساده) به زبان ساده در مورد خودشناسی، ایده‌های نادرست در مورد مراقبه را رد می‌کند و در مورد تکنیک‌ها و نگرش به فرآیند توصیه‌های عملی می‌کند. در اینجا افکار اصلی این کتاب آمده است.

هیچ انتظاری نداشته باش

آرام باشید و ببینید چه اتفاقی می افتد. با همه چیز به عنوان یک آزمایش رفتار کنید، به خود فرآیند علاقه نشان دهید و انتظارات خود را از نتیجه منحرف نکنید. اگر به آن رسید، اصلاً روی نتیجه تمرکز نکنید. بگذارید روند با سرعت و جهت خودش پیش برود.

اجازه دهید مدیتیشن به شما آموزش دهد. آگاهی مراقبه به دنبال این است که واقعیت را دقیقاً همانطور که واقعا هست ببیند. این که انتظارات را برآورده کند مهم نیست، شما باید برای مدتی از همه تعصبات دست بکشید. تصاویر، نظرات و برداشت ها را رها کنید، آنها نباید در طول تمرین شما را همراهی کنند.

زور نزنید

مدیتیشن تهاجمی نیست، بنابراین به خود فشار نیاورید و بیش از آنچه می توانید تلاش نکنید. در مدیتیشن جایی برای خودخشونت نیست، بگذارید اعمال شما آرام و سنجیده باشد.

عجله نکن

هیچ عجله ای در مدیتیشن وجود ندارد، شما نیازی به عجله ندارید. روی یک بالش بنشینید و طوری بنشینید که انگار می توانید تمام روز را به آن اختصاص دهید.

هر چیزی که ارزش بالایی داشته باشد زمان می برد. آرام، آرام، آرام.

به هیچ چیز نچسبید و چیزی را رد نکنید

بگذارید اتفاقی بیفتد، با آن کنار بیایید. تصاویر دلپذیر برای شما ظاهر می شوند - خوب؛ تصاویر بد ظاهر می شوند - همچنین خوب. آن را به عنوان معادل در نظر بگیرید و در هر شرایطی احساس راحتی کنید. با احساسات خود مبارزه نکنید، بلکه آنها را متفکرانه تماشا کنید.

رها کردن را یاد بگیر

یاد بگیرید که تغییراتی را که در حال وقوع است بپذیرید. رها کن و استراحت کن

هر چیزی که برای شما اتفاق می افتد را بپذیرید

احساسات خود را بپذیرید، حتی آنهایی که دوست دارید فراموش کنید. هر تجربه زندگی را بپذیرید، حتی اگر از آن متنفر باشید. خودتان را به خاطر ایرادات و اشتباهات قضاوت نکنید. یاد بگیرید هر چیزی را که برای شما اتفاق می افتد کاملا طبیعی و قابل درک بپذیرید. پذیرش بی طرفانه آنچه را که اتفاق می افتد آموزش دهید و به هر چیزی که تجربه کرده اید احترام بگذارید.

نسبت به خودت ذلیل باش

شما ممکن است کامل نباشید، اما تنها چیزی هستید که باید با آن کار کنید. برای تبدیل شدن به کسی که در آینده می خواهید، ابتدا باید خود را همانطور که اکنون هستید بپذیرید.

خودت مطالعه کن

شک، هیچ چیز را بدیهی نگیرید. به هیچ چیز فقط به این دلیل که عاقلانه به نظر می رسد یا به خاطر اینکه به یک قدیس گفته شده است، اعتقاد نداشته باشید. شخصاً در مورد همه چیز متقاعد باشید، به تجربه خود تکیه کنید، اما به یک بدبین مغرور و متکبر تبدیل نشوید. تمام عبارات را از طریق خود اجرا کنید و اجازه دهید نتایج راهنمای شما برای رسیدن به حقیقت باشد.

مراقبه بینش از یک میل درونی برای درک واقعیت و به دست آوردن درک عمیق تر از حقیقت هستی شکل می گیرد. تمرین مبتنی بر میل به بیداری و درک حقیقت است، بدون آن، سطحی است.

با مشکلات مانند چالش رفتار کنید

همه چیزهای منفی را فرصتی برای توسعه و رشد ببینید. از مشکلات فرار نکنید، خودتان را سرزنش نکنید و بارهای خود را در سکوت به گور نکنید.

مسئله؟ کاملاً! شما از این سود خواهید برد. از این خوشحال شوید، به مشکل شیرجه بزنید و بررسی کنید.

تامل نکنید

نیازی نیست همه چیز را بفهمید. تفکر گفتمانی در مدیتیشن به شما کمکی نمی کند.در تمرین مدیتیشن، ذهن به طور طبیعی از طریق ذهن آگاهی و توجه بی کلام پاک می شود. لازم نیست به همه چیز فکر کنید تا خود را از چیزهایی که شما را در زنجیر نگه می دارند رها کنید.

تنها چیزی که نیاز است درک روشنی از این است که این چیزها چیست و چگونه کار می کنند. این به تنهایی برای خلاص شدن از شر آنها کافی است. استدلال فقط مانع می شود. فکر نکن آگاه باشید.

به تفاوت ها دل نبندید

همه مردم با هم متفاوت هستند، اما این خطرناک است که روی تفاوت‌هایشان فکر کنیم. با رویکرد اشتباه، این منجر به خودخواهی می شود. وقتی به شخص دیگری نگاه می کنید، ممکن است فکر کنید: "او بهتر از من به نظر می رسد." شرم نتیجه فوری است. دختری که خود را با دیگری مقایسه می کند ممکن است فکر کند: "من از او زیباتر هستم." نتیجه فوری احساس غرور است.

چنین مقایسه‌هایی عادات ذهنی هستند که ما را در مسیری مستقیم به سمت حرص، حسادت، غرور، حسادت یا نفرت سوق می‌دهند.

این نگرش ذهنی ماست و همیشه این کار را انجام می دهیم. ما ظاهر، موفقیت ها، دستاوردها، وضعیت مادی، دارایی یا سطح IQ خود را با دیگران مقایسه می کنیم، اما همه اینها فقط به بیگانگی، موانع بین مردم و خصومت منجر می شود.

این وظیفه تمرین‌کننده است که این عادت را با مطالعه دقیق آن از بین ببرد و آن را با عادت دیگری جایگزین کند. به جای دیدن تفاوت ها، به شباهت ها توجه کنید. یاد بگیرید روی چیزهایی تمرکز کنید که برای زندگی جهانی هستند و شما را به دیگران نزدیکتر می کنند. و سپس مقایسه باعث می شود شما احساس خویشاوندی کنید، نه بیگانگی.