درس هایی از راهب بودایی تیت نات خان برای کمک به شادتر شدن شما

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تیت نت خان یک فرد منحصر به فرد است. این راهب ویتنامی در سال 1967 توسط مارتین لوتر کینگ نامزد دریافت جایزه صلح نوبل شد. او همچنین یکی از سه رهبر معنوی تأثیرگذار عصر ما است. و کتاب او "" توسط دالایی لاما توصیه شده است، زیرا می تواند زندگی نه تنها یک فرد، بلکه کل جامعه را نیز برای بهتر شدن تغییر دهد.

مدیتیشن کنید

غرور ویروسی است که ما را می بلعد. ما را به شدت می برد. ما مدام به چیزی فکر می کنیم. هنگام صبحانه، در جاده، در محل کار، بعد از کار، در فروشگاه، در تعطیلات … هجوم افکار و اعمال شما را از پا می اندازد، اما سرعت به شما اجازه توقف نمی دهد. ما دیگر متوجه اتفاقاتی که در زیر بینی ما می گذرد، نمی افتیم. و آنقدر خسته هستیم که احساس خوشبختی نمی کنیم.

آخرین باری که در سرت سکوت بود، یادت هست؟ آخرین باری که خود را در لحظه حال یافتید و متوجه خنده کودک، موسیقی زیبای یک کافه نزدیک یا غروب خورشید شدید کی بود؟

تیت نات خان مطمئن است که پیوند عمیقی از آرامش درونی و هماهنگی هر فرد و صلح در سیاره ما وجود دارد. برای یافتن آرامش درونی و در عین حال رسیدن به آرامش در اطراف خود، باید ذهن آگاهی را تمرین کنید، یاد بگیرید که ذهن آگاهانه نفس بکشید و مراقبه کنید. بله، مراقبه هر فرد می تواند به صلح جهانی منجر شود. تیتوس در کتاب خود صلح در هر قدم حدود 50 تکنیک مدیتیشن و تمرکز حواس را توضیح داد.

لبخند

لبخند با ارزش ترین چیزی است که داریم. یک لبخند قیمتی ندارد، اما در عین حال هیچ هزینه ای ندارد. فقط فردی که قادر به شادی و آرامش باشد می تواند صمیمانه لبخند بزند. از لبخند او نه تنها برای خودش، بلکه برای اطرافیانش نیز بهتر می شود. به یاد داشته باشید که وقتی به "مونالیزا" نگاه می کنید چه احساسی دارید: فقط یک لبخند روی صورت این زیبایی وجود دارد، اما حتی این می تواند شما را آرام کند.

برای استقبال از روز جدید با درک و مهربانی، با لبخند شروع کنید. برای عادت کردن به این موضوع، به خود یادآوری کنید: یک عکس یا تکه کاغذ تشویق کننده با کلمات تشویق کننده را در مکانی برجسته آویزان کنید. به زودی، تنها یک بیداری، پرتوهای ملایم خورشید یا سیل پرندگان، شما را لبخند می‌زند.

تیتوس نات خان

دختری در حین تمرین معنوی شعری سر داد:

باشد که لبخندم گم شود

اما نیازی به ناراحتی نیست.

پس از همه، او در قاصدک است.

اگر لبخندتان از بین رفت، بدانید: همه چیز اطراف، از جمله قاصدک، می تواند آن را بازگرداند. فقط باید توجه داشته باشید که برای شما نگهداری می شود.

مراقب نفست باش

تمرینات تنفسی کلید شادی و آرامش هستند. اگر می خواهید یاد بگیرید که ذهن آگاهانه نفس بکشید، می توانید با این تکنیک شروع کنید. این آسان است و شما می توانید آن را در همه جا تمرین کنید.

وقتی نفس می کشید، روی آن تمرکز کنید و به خود بگویید: "با نفس کشیدن، می فهمم که نفس می کشم." در حین بازدم: "همانطور که بازدم می کنم، می فهمم که در حال بازدم هستم." همه چيز.

این تمرین به شما کمک می کند تا از نحوه تنفس خود آگاه شوید. آیا این توصیه را به خاطر دارید: "برای آرام شدن، به آرامی از 1 تا 10 بشمارید"؟ تنفس آگاهانه نه تنها خشم را خنثی می کند، بلکه به روح ما آرامش می بخشد.

در ریتم دیوانه وار جهان، ما اغلب چندین کار را همزمان انجام می دهیم. سر به یک چیز فکر می کند، اما دست ها و پاها کار کاملاً متفاوتی انجام می دهند. اعمال و افکار ربطی به هم ندارند. از تنفس ذهن آگاهی برای ارتباط آنها استفاده کنید. ما را به لحظه حال برمی گرداند و به ما کمک می کند تا به آنچه در اطرافمان اتفاق می افتد توجه کنیم.

بذرهای سالم بکارید

آگاهی انسان را می توان به صورت دو سطح نشان داد: بذر و نهال آن. والدین و جامعه بذرهای مختلفی را در ما می کارند: خوب و نه چندان خوب. اگر بذرهای خشم در خود دارید، می توانند در شرایط مناسب جوانه بزنند و از تجلی بذرهای خوب جلوگیری کنند. باعث رنج شما خواهد شد.

هر چه خشم بیشتر افزایش یابد، بذرهای جدیدی در ذهن شما ایجاد می کند. اگر اجازه دهید بذرهای شادی و شادی بیشتر جوانه بزنند، آنگاه تعداد بیشتری از آنها در آگاهی شما وجود خواهد داشت.

وقتی ذهن آگاهی و تمرکز حواس را تمرین می کنید، انتخاب می کنید که کدام دانه ها جوانه بزنند و کدام نه. بذرهای خوب و سالم بیشتری بکارید و اجازه ندهید که دانه های بد جوانه بزنند. آنگاه شادی و آرامش به سراغ شما خواهد آمد.

سوالات درست را از خود بپرسید

اغلب این سوال در ذهن ما ایجاد می شود: "چه مشکلی دارد؟" این گونه است که بذر نارضایتی و شک در ذهن ما پدید می آید. ما رنج می بریم و دلسرد می شویم و یک دور باطل منفی ایجاد می کنیم.

چه می شود اگر از خود بپرسید: "اینطور است؟" در این لحظه متوجه چیزی می شوید که معمولاً به آن توجه نمی کنید: هوای فوق العاده، نسیم ملایم و چیزهای شگفت انگیز دیگر.

تا زمانی که چیزی را از دست ندهیم عادت نداریم قدر چیزی را بدانیم. به عنوان مثال، پس از شروع سرماخوردگی یا آسم، شروع به درک ارزش تنفس می کنیم. اما برای اینکه فرد لذت نفس کشیدن را تجربه کند، نیازی نیست که برای بیمار شدن تلاش کند.

بیشتر اوقات از خود بپرسید که در حال حاضر چه چیزی در حال انجام است، چه چیزی خوب است. توجه به شادی های ساده زندگی راز خوشبختی واقعی است.

یاد بگیرید که دیگران را درک کنید

اگر سالاد کاشته اید و رشد نکرده است، آن را سرزنش نمی کنید. شما دلایل شکست را درک می کنید: شاید کاهو آفتاب کافی نداشت یا خاک بارور نشده بود. اما هرگز به ذهنتان خطور نمی کند که خود سالاد را مقصر بدانید.

پس چرا وقتی با خانواده یا دوستان مشکل دارید، اولین کاری که انجام می دهید سرزنش آنهاست؟ این رویکرد هرگز به نتایج خوبی منجر نخواهد شد. از سرزنش و سرزنش دست بردارید. در عوض، یاد بگیرید که از مردم مراقبت کنید.

به شخص نگاه کنید تا او را ببینید و درک کنید. نیازها و مشکلات او چیست؟ آرزوها و رویاهای او چیست؟ وقتی متوجه می شوید که چرا یک شخص به یک شکل رفتار می کند، به سادگی نمی توانید احساسات منفی را تخلیه کنید. با دلسوزی به همه موجودات زنده نگاه کن. آنگاه توانایی درک دیگران را تقویت خواهید کرد و روابط شما با مردم بهبود خواهد یافت.

تا 19 ژوئن، خوانندگان لایف هکر می توانند با استفاده از کد تبلیغاتی PEACE از 35 درصد تخفیف برای نسخه الکترونیکی کتاب بهره مند شوند.