مدیتیشن برای کسانی که از مدیتیشن متنفرند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا از مدیتیشن متنفر هستید و آن را اتلاف وقت می دانید؟ امروز سعی خواهیم کرد شما را متقاعد کنیم: به شما خواهیم گفت که چگونه از تمام مزایای مدیتیشن بدون صرف زمان اضافی برای آن استفاده کنید.

برای برخی، مدیتیشن بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است، می تواند حافظه را بهبود بخشد و بهره وری را افزایش دهد. تکنیک های مدیتیشن متنوعی وجود دارد، تکنیک مراقبه عمیق یک مثال عالی است.

اما افرادی هستند که مدیتیشن را دوست ندارند. در بیشتر موارد دلیل آن این است که مدیتیشن را اتلاف وقت کاملاً بیهوده می دانند و نمی خواهند دقیقه ای را به آن اختصاص دهند. برای چنین افرادی است که پست ما مفید خواهد بود. در آن، ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه مراقبه را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید بدون اینکه وقت اضافی برای آن صرف کنید.

یکی از معروف ها در کلاس اول بود، زمانی که معلمش خانم دان ترتیبی داد تا دانش آموزان در طول درس مراقبه کنند، البته، کودکان 6-7 ساله به سختی می فهمیدند مدیتیشن چیست.

خانم دان از بچه ها خواست چشمانشان را ببندند و آنچه را که می شنوند بگویند. یک نفر پاسخ داد: "من می توانم آواز پرندگان را بشنوم" و بیشتر افراد کلاس می توانند پاسخ دهند: "و من می توانم پرندگان را بشنوم."

بچه های دیگر ممکن است متوجه شده باشند که می توانند برگ های درختان را که در باد تکان می دهند، بشنوند، در حالی که دیگران ممکن است گفته باشند که نفس خود را می شنوند. بعد از عبارت در مورد تنفس، خانم دان از کلاس پرسید که آیا همه می توانند نفس خود را بشنوند؟ پس از پاسخ مثبت دانش آموزان، همه چشمان خود را باز کردند و درس شروع شد.

«این زن یک نابغه بود، او با مدیتیشن یک بازی ساخت. یک دانش آموز سابق به یاد می آورد که مدیتیشن به ما کمک کرد تا آرامش داشته باشیم، پس از آن هر آنچه را که در کلاس به ما آموزش داده می شد بسیار بهتر درک کردیم و به خاطر آوردیم.

این بازیگر حتی در حال حاضر با تبدیل شدن به یک فرد بالغ و موفق، همچنان از این تکنیک استفاده می کند. او می‌گوید: «هنوز می‌توانم سخنان آرامش‌بخش خانم دان را بشنوم. "اگر عصبی هستید، این ساده ترین راه برای استراحت و فاصله گرفتن از هر چیزی است که حواس شما را پرت می کند."

شاید دوشیزه دان نمی دانست که آنچه به بچه ها یاد می دهد با روش شناسی یک روانشناس مطابقت دارد.

مایک می‌گوید: «همه ما باید فقط بتوانیم بایستیم و گل رز را بو کنیم. - متأسفانه، مشکل اکثر ما این است که تعداد بسیار کمی در زمان حال زندگی می کنند. ما دائماً به آنچه باید انجام دهیم فکر می کنیم (در آینده زندگی می کنیم) یا دائماً خود را به خاطر آنچه باید انجام می دادیم اما انجام نداده ایم سرزنش می کنیم (به یاد گذشته). اما اگر یک پا را در آینده و پای دیگر را در گذشته داشته باشیم، معلوم می‌شود که به حال خود تف می‌کنیم.»

روانشناسان می گویند که افکار ما مانند یک رودخانه هستند. وقتی به چیزی روزمره و آشنا فکر می کنیم، مثلاً خواربار فروشی برای شام در سوپرمارکت انتخاب می کنیم، آنگاه رودخانه ما آرام است. اگر شک بر ما غلبه کند، مثلاً به خاطر سخنرانی مهم فردا، نگران چیزی هستیم، رودخانه ما نگران است.

افراد قوی و عاقل، آنهایی که می توانند در زمان حال زندگی کنند، می توانند قدمی به عقب بردارند و در ساحل رودخانه بمانند و جریان فکر را تماشا کنند و این جریان طاقت فرسا آنها را با خود نخواهد برد.

مدیتیشن به افراد یاد می دهد که مراقب باشند، اما مشکل اینجاست که بسیاری از مردم معنای واقعی این عمل را اشتباه درک می کنند. بروکس می‌گوید: «مردم فکر می‌کنند هدف از مدیتیشن خالی کردن ذهن و خلاص شدن از شر افکار است. اما اینطور نیست. مدیتیشن به افراد اجازه می دهد تا روی یک چیز تمرکز کنند. مغز ما، مانند یک توله سگ سرگردان، نمی تواند برای مدت طولانی روی یک چیز تمرکز کند و دائماً به دنبال یک هدف جدید است. برای برگرداندن توجه ما به شی اصلی - این هدف اصلی مراقبه است.

بروکس معتقد است که مدیتیشن شبیه ورزش است: البته، ترجیحاً و بسیار مؤثرتر است که به طور منظم در تمرینات کامل شرکت کنید، اما حتی جلسات کوتاه نیز به نتایج مثبت منجر می شود.

مطالعات نشان می دهد که اگر 15 دقیقه در روز را به مدت چند هفته به مدیتیشن اختصاص دهید، تغییرات بسیار مثبتی را به همراه خواهد داشت: کمتر عصبی می شوید و می توانید بهتر روی تجارت تمرکز کنید.

البته، با سرعت بی‌حرکت زندگی مدرن، همه نمی‌توانند زمانی برای مدیتیشن پیدا کنند و برخی به سادگی از نشستن بی‌حرکت در وضعیت نیلوفر آبی متنفرند و معتقدند که در حال تلف کردن زمان هستند.

اما خبر خوب این است که راه هایی وجود دارد که می توانید مدیتیشن را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید بدون اینکه وقت اضافی برای آن صرف کنید. امروز شش روش از این قبیل را با شما در میان می گذاریم.

1. مدیتیشن پیاده روی

وقتی سگ را پیاده می‌روید یا تنها راه می‌روید، سعی کنید روی یک چیز تمرکز کنید: آواز خواندن پرندگان، رنگ درخت یا فقط احساس زمین زیر پاهایتان. مطمئناً خیلی زود شروع به پرت شدن خواهید کرد، اما هر بار هدف اصلی خود را به خاطر بسپارید و سعی کنید به آن بازگردید.

تحقیقات نشان می دهد افرادی که در طبیعت هستند اغلب احساس بهتری دارند و بسیار کمتر عصبی هستند. با توجه به مدت زمانی که در آپارتمان ها و دفاتر خود می گذرانیم، به احتمال بسیار زیاد از طبیعت "قطع" شده ایم و به همین دلیل دچار استرس می شویم.

2. مراقبه تنفسی

دفعه بعد که پشت چراغ قرمز توقف کردید، هدفون خود را بردارید، نفس عمیق بکشید و روی تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید حواس خود را پرت نکنید، هدف خود را به خاطر بسپارید - تمرکز بر تنفس خود.

مدیتیشن تنفس یکی از ساده ترین هاست، زیرا ما همیشه نفس می کشیم.

3. مدیتیشن در حین دویدن / دوچرخه سواری

اگر از دویدن یا دوچرخه سواری لذت می برید، بازیکن خود را در خانه بگذارید و روی حواس خود تمرکز کنید.

زمین را زیر پاهایتان احساس کنید یا روی نحوه بازی باد با موهایتان تمرکز کنید. نکته اصلی این است که یک چیز را در تمرکز نگه دارید. نباید بدون فکر از یک احساس به حس دیگر تغییر مسیر داد.

4. مدیتیشن در هنگام غذا خوردن

وقتی می خورید یا می نوشید، روی طعم و حس یک غذا، محصول یا نوشیدنی خاص تمرکز کنید.

5. مدیتیشن در حال انتظار

اگر در صف ایستاده اید یا فقط منتظر کسی / چیزی هستید، این زمان را مفید سپری کنید: روی تنفس یا اطراف خود تمرکز کنید. مراقب احساساتت باش در حال حاضر چه احساسی دارید؟ آیا عضلات شما منقبض هستند؟ سردت هست یا گرم؟

اگر وضعیت را مشاهده می کنید، نتیجه گیری کنید، اما سعی کنید از قضاوت های ارزشی اجتناب کنید. به عنوان مثال، اگر در سوپرمارکت در صف ایستاده اید، افراد را رصد کنید، اما از قضاوت در مورد آنچه در سبد خرید مواد غذایی دارند خودداری کنید.

6. مدیتیشن در طول فعالیت های روزانه

همچنین می توانید در طول هر فعالیت روزانه مدیتیشن کنید. هنگامی که دندان های خود را مسواک می زنید، لباس های خود را می شویید، دوش می گیرید یا ظرف ها را می شویید. نکته اصلی این است که به طور کامل روی این فعالیت ها تمرکز کنید و به خودتان اجازه ندهید که به چیز دیگری فکر کنید.