5 راه آسان برای توسعه ذهن آگاهی برای کسانی که از مدیتیشن متنفرند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما می توانید در هر زمانی از روز، در راه رفتن به محل کار یا حتی در حمام، ذهن آگاهی را توسعه دهید.

چقدر به خود قول می دهیم که آگاهانه زندگی کنیم، اما در طول روز حواسمان پرت می شود و آن را فراموش می کنیم. بنابراین، داشتن نوعی سیگنال مفید است که به شما یادآوری می کند که زمان آن رسیده است که کمی آگاهی به اعمال خود بیفزایید و به آنچه در لحظه اتفاق می افتد توجه کنید و در افکار خود گیر نکنید. هر عمل یا رویدادی می تواند چنین سیگنالی باشد. در اینجا پنج راه آسان برای توسعه ذهن آگاهی در طول روز آورده شده است.

1. هنگام راه رفتن

اگر مدیتیشن نشسته را دوست ندارید، سعی کنید آن را در حین راه رفتن انجام دهید.

وقتی در محل کار از روی میز بلند می شوید تا به توالت بروید، قهوه بنوشید یا با همکارانتان در مورد چیزی صحبت کنید، سعی کنید بی خیال و غوطه ور در افکارتان حرکت نکنید. در عوض، روی احساسات فیزیکی پیاده روی تمرکز کنید.

توجه کنید که پاها چگونه زمین را لمس می کنند، وزن بدن چگونه از یک پا به پای دیگر منتقل می شود. حرکت دستان خود را احساس کنید. به دمای اتاق توجه کنید. به حواس خود گوش دهید.

2. هنگام غذا خوردن

تقریباً همیشه هنگام غذا خوردن حواسمان به چیزی پرت می شود. چک کردن ایمیل ها و رسانه های اجتماعی یا فقط فکر کردن به چیزی.

• سعی کن فقط غذا بخوری تمام وسایل الکترونیکی، کتاب ها و روزنامه ها را کنار بگذارید.
• سعی کنید به تنهایی غذا بخورید.
• به آنچه می خورید، طعم، بو، بافت غذا توجه کنید. دقت کنید چه رنگی است. حتی ممکن است یک دقیقه وقت بگذارید تا احساس قدردانی کنید.

3. در حین گفتگو

به آنچه باید پاسخ دهید فکر نکنید، فقط با دقت گوش کنید و متوجه شوید که چه افکاری دارید. این کار درک دیدگاه طرف مقابل و دادن پاسخ متفکرانه تری را برای شما آسان تر می کند.

توانایی گوش دادن شاید ارزشمندترین چیزی است که می توانیم به دیگران بدهیم. این امر به ویژه در زمان اختلافات و مذاکرات پرتنش اهمیت دارد. اگر با دقت گوش کنید، طرفین این احساس را دارند که آنها را درک کرده اند، به نظرات آنها گوش داده شده است و این معمولا به آرام کردن وضعیت کمک می کند.

4. در حمام

لحظات خوش اغلب بدون توجه به پرواز در می آیند، زیرا در آن زمان ما به چیزی فکر می کردیم و به احساسات فیزیکی توجه نمی کردیم. بنابراین دفعه بعد که دوش گرفتید، در لیست کارهایی که باید انجام دهید، نگران کار نباشید، یا به خاطر دعوای ده سال پیش خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.

بایستید و قطرات آب را روی پوست خود احساس کنید. به دمای آب، بوی صابون یا شامپو توجه کنید و فقط به خاطر تجمل آب خالص قدردان باشید.

5. در طول یوگا

بسیاری از مردم یوگا را تنها به عنوان مجموعه ای از تمرینات برای بدن درک می کنند. اما انجام یوگا بهترین زمان برای توسعه ذهن آگاهی است. سعی کنید به طور کامل روی آنچه در حال رخ دادن است، روی احساسات بدن خود تمرکز کنید. قبل از شروع جلسه، پاهای خود را روی تشک احساس کنید. حتی زمانی که در باشگاه ورزش نمی‌کنید، بلکه در خانه یا در سفر هستید، تمرکز حواس را تمرین کنید.