8 دلیل برای تبدیل ذهن آگاهی به عادت

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چگونه تمرین ذهن آگاهی زندگی را شگفت انگیز می کند و شما را خوشحال می کند.

ذهن آگاهی چیست

به گفته انجمن پژوهشگران ذهن آگاهی (AMRA)، ذهن آگاهی توانایی زندگی در لحظه حال بدون قضاوت و حضور 100 درصدی در آن، و همچنین رهایی از الگوهای خودکار رفتار، افکار و احساسات است. روانشناسان خارجی به این حالت ذهن آگاهی می گویند.

تنها چیزی که برای یک زندگی آگاهانه نیاز است، انتقال توجه از افکار و برنامه ریزی به خود واقعیت است. آنچه می بینید شما را شگفت زده خواهد کرد.

هر آنچه در لحظه حال وجود دارد، آن را طوری بپذیر که گویی آن را انتخاب کرده ای. همیشه با او کار کنید نه علیه او. او را دوست و متحد خود قرار دهید، نه دشمن خود را. این به طرز جادویی تمام زندگی شما را تغییر خواهد داد.

اکهارت توله یک نویسنده پرفروش، سخنران عمومی، معلم معنوی است.

تمرینات بدن، رویای شفاف، ورزش های شدید، یوگا، هنرهای رزمی و مدیتیشن به غوطه ور شدن در "حالا" کمک می کنند. حالت حضور کاملی که در طول این فعالیت ها تجربه می کنید به یک عادت تبدیل می شود. به این ترتیب آگاهی خود را افزایش می دهید.

آنچه تمرین ذهن آگاهی می دهد

1. موفقیت و کارایی

ذهن آگاهی کلیدی است که باعث رشد بقیه پارامترهای یک زندگی موفق می شود. شما می توانید آگاهانه مذاکره کنید، بالاتر از خودتان رشد کنید و به سمت اهداف خود حرکت کنید. منطقی است که نتایج بسیار بهتر از این خواهد بود که اگر ناخودآگاه به انجام همه این کارها ادامه دهید. مطالعه ای از دانشکده پزشکی هاروارد نشان می دهد که تمرین های تمرکز حواس باعث می شود مغز کارآمدتر عمل کند. ذهن آگاهی، مانند قرص NZT از قلمرو تاریکی، منابع پنهان مغز را بیدار می کند و شما را به موفقیت می رساند.

2. لذت

اگر فیلم را به صورت موازی تماشا نکنید، اما با تمرکز بر لحظه غذا بخورید، طعم غذا روشن تر است. رابطه جنسی بهتر است اگر در این فرآیند به تعمیرات یا کار فکر نکنید. مشکل این است که افکار ما را از درگیر شدن در یک درس به طور کامل و کامل باز می دارند. مدیتیشن کمک خواهد کرد: سطح سروتونین در مغز را افزایش می دهد و به شما می آموزد که "مخلوط کننده افکار" را متوقف کنید. در نتیجه، شما به طور فعال در هر عمل خود کاوش می کنید و حتی از شستن ظروف لذت می برید.

3. توانایی تمرکز

فقط دو هفته تمرین منظم ذهن آگاهی، درک مطلب، ظرفیت حافظه و تمرکز را به طور چشمگیری بهبود می بخشد. گوگل، تفنگداران دریایی ایالات متحده و پارلمان بریتانیا از آموزش تمرکز حواس برای بهبود عملکرد خود استفاده می کنند. یک مثال بزنید.

4. قلب سالم

از نظر علمی ثابت شده است که توانایی وارد شدن به حالت مدیتیشن به عادی سازی فشار خون بالا و در نتیجه کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

دانشمندان این موضوع را به این واقعیت نسبت می دهند که نگرش آگاهانه نسبت به بدن و سلامتی خود، افراد را به داشتن یک سبک زندگی سالم برای قلب انگیزه می دهد. یعنی به طرز ماهرانه ای سطح استرس را تنظیم کنید و از عواملی که باعث بیماری قلبی می شوند اجتناب کنید: سیگار کشیدن و خوردن بی رویه غذاهای چرب.

5. طول عمر و ذهن سالم

مدیتیشن و یوگا به طور قابل توجهی سرعت پیری سلولی را کاهش می دهند. با افزایش سن، ضخامت و حجم قشر مغز کاهش می یابد، گفتار کند می شود و حتی برخی به بیماری آلزایمر مبتلا می شوند. تمرین‌های ذهن آگاهی این فرآیندها را متوقف می‌کنند و به بدن و ذهن اجازه می‌دهند طولانی‌تر زندگی کنند. بنابراین اگر می خواهید در 60 سالگی 30 را احساس کنید، تمرین کنید.

6. روابط هماهنگ

تجربه مدیتیشن به شما می آموزد که بیشتر به احساسات خود توجه کنید و احساسات دیگران را با دقت بیشتری بخوانید. به علاوه، کمتر تحریک پذیر می شوید، که به ایجاد روابط قوی تر کمک می کند. این موضوع توسط یک مطالعه انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو تایید شده است.

ذهن آگاهی به شما این امکان را می دهد که شریک زندگی خود را با پیشینیان مقایسه نکنید و او را همانطور که هست بپذیرید. و توانایی در لحظه بودن، انتظارات غیر واقعی را از بین می برد. خود را از تن ها ناامیدی و انبوهی از اشک های ریخته رها کنید - مدیتیشن را شروع کنید.

7. رهایی از ترس و فوبیا

حالت مدیتیشن به خلاص شدن از شر فوبیا و حملات پانیک کمک می کند. تمرین منظم تمرکز حواس باعث کاهش فعالیت در قشر پیش پیشانی راست و آمیگدال می شود که مسئول ترس های غیر منطقی هستند. در عین حال، فعالیت در قشر جلوی مغز چپ که حالت شادی و آرامش را تشکیل می دهد، افزایش می یابد. مدیتیشن به شما می آموزد که فکر "این یک عنکبوت است" را از واکنش احساسی "او خیلی خزنده است، می ترسم!" در نتیجه ترس های وسواسی محو می شوند و قدرت خود را از دست می دهند.

8. شادی

به گفته متخصصان اضطراب، تمرینات ذهن آگاهی اثراتی مشابه با داروهای ضد افسردگی دارند. فقط مدیتیشن هیچ عارضه ای ندارد و اعتیادآور نیست. شما می توانید از شر اضطراب، استرس خلاص شوید و به طور رایگان و قانونی از زندگی لذت ببرید، آیا این خوشبختی نیست؟

چگونه می توان تمام این پاداش ها را دریافت کرد

حواس خود را از تجربه واقعیت منحرف نکنید. گشت و گذار بدون فکر در اینترنت، مصرف الکل و مواد مخدر، غوطه ور شدن در دنیای مجازی، فرد را وارد وضعیت کم آگاهی می کند. پرهیز از سرگرمی های فوق به میزان قابل توجهی باعث افزایش آگاهی و به همراه آن کیفیت زندگی می شود.

اگر آماده هستید حتی فراتر بروید، به طور هدفمند تمرکز حواس را تمرین کنید. هزاران تکنیک برای مدیتیشن در حین رانندگی، آهسته دویدن یا نقاشی وجود دارد. به موسیقی، مانترا، در یک مرکز خرید پر سر و صدا یا در سکوت کامل.

اگر مدیتیشن برای شما مناسب نیست، از تمرینات تنفسی، چیگونگ یا حتی تکنیکی که خودتان اختراع کرده اید استفاده کنید. یاد بگیرید که رویاهای خود را مدیریت کنید و می توانید این مهارت ذهن آگاهی را به زندگی واقعی بیاورید. تمرینی را که دوست دارید انتخاب کنید و آن را دنبال کنید.