7 ترفند ساده برای افزایش ذهن آگاهی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شلوغی و شلوغی مداوم باعث می‌شود که با خلبان خودکار زندگی کنیم. اگر احساس می‌کنید کنترل اتفاقات را از دست می‌دهید، این تکنیک‌های ساده را امتحان کنید.

اجازه دهید فوراً به شما بگویم: هیچ راه آسانی برای رسیدن به آگاهی کامل وجود ندارد. این یک سفر طولانی و پر از غلبه بر مشکلات است. اما اگر متوجه شدید که دوست ندارید با خلبان خودکار و نیمه خواب زندگی کنید، می توانید با بالا بردن سطح آگاهی خود این وضعیت را تغییر دهید. شما قبلا به سوال "چرا؟" پاسخ داده اید، من به سوال "چگونه؟" پاسخ خواهم داد. کوتاه، بدون آب و معنویت.

1. مربع

پیشنهاد می کنم با این تمرین شروع کنید. همین الان انجامش بده این به شما کمک می کند تا درک کنید که در حال حاضر در متن کل زندگی خود کجا هستید.

یک مربع بکشید و آن را به 100 قسمت تقسیم کنید. به تعداد سال‌های زندگی در مربع‌های بالایی رنگ کنید. مربع های 70 تا 100 را در پایین پر کنید. در روسیه، این سال ها را عصر بقا می نامند، پیشنهاد می کنم آنها را زمان تأمل و تفکر در نظر بگیریم.

اینجا میدان من است.

آنچه رنگ نشده باقی می ماند زندگی پیش رو شماست، سالهای فعال باقیمانده. چه حسی دارد؟ چه افکاری را برانگیختید؟ چه احساساتی را برانگیختید؟ سوالات بلاغی نیستند. خودتان به آنها پاسخ دهید، در حالت ایده آل پاسخ ها را یادداشت کنید.

2. ساعت زنگ دار

ساعت خود را طوری تنظیم کنید که هر ساعت زنگ بزند. وقتی زنگ به صدا درآمد، به پنجره بروید. به بالا، به آسمان، پایین، به زمین، به راست، به چپ، به ماشین ها، به مردم نگاه کنید. آنها چه کسانی هستند، چه شکلی هستند؟ به دستانت نگاه کن به خودت نگاه کن چی پوشیدی؟

چشماتو ببند، گوش کن مغز ما صداهای زیادی را فیلتر می کند. آنها را بشنوید: سر و صدای کاپوت، صداهای بیرون از پنجره، خروپف پشت دیوار، نفس کشیدن شما. روی هر یک به صورت جداگانه تمرکز کنید، اکنون همه آنها را با هم بشنوید.

3. دفتر خاطرات عزیز

یک دفتر خاطرات داشته باشید. اتفاقات روز و احساسات و عواطف به وجود آمده را شرح دهید. آنچه نوشته شده را نقد نکنید، ارزیابی نکنید، کلمات را انتخاب نکنید - بگذارید همانطور که نوشته شده است نوشته شود. صادق باشید، هیچ کس این را نخواهد خواند.

برای سهولت در شروع، هر روز به سوالات زیر پاسخ دهید:

• امروز چه اتفاق خوبی افتاد؟
• چه حسی نسبت به آن داشتم؟
• چرا امروز حالم خوب است؟
• از چه کسی می خواهم تشکر کنم؟
• نتیجه گیری اصلی روز.

لیست را کامل کنید

4. شیوه های تنفس

در هر موقعیت نامشخص، نفس را مشاهده کنید. مشاهده یعنی چه؟ توجه کنید و با چشم درونی خود به اینجا نگاه کنید:

• دمای هوای دم و بازدم چقدر است؟
• آیا با سینه یا شکم نفس می کشم؟ و اگر برعکس آن را امتحان کنید؟
• آیا نفس کشیدن صدا دارد؟
• هنگام دم و بازدم، سوراخ های بینی چه حسی دارد؟
• مدت زمان دم و بازدم چقدر است؟

تمرکز بر تنفس آسان نیست. برای تسلط بر این مهارت، می توانید از یک اپلیکیشن گوشی هوشمند استفاده کنید و حداقل پنج دقیقه در روز با آن نفس بکشید.

برنامه ها تقریباً بر اساس همان اصل کار می کنند. صدای دلپذیری داده می شود - باید نفس بکشید. صدای دلپذیر دیگری داده می شود - شما باید بازدم کنید. صداها همدیگر را دنبال می کنند، نفس می کشی.

من از برنامه Saagara's Health Through Breath استفاده می کنم. در اینجا می توانید مدت زمان تمرین، سطح سختی، طول دم-بازدم را تنظیم کنید، می توانید تنفس را با تاخیر تنظیم کنید.

برنامه یافت نشد

5. ترمز

به طور هدفمند سرعت خود را کاهش دهید. آهسته تر صحبت کنید، راه بروید، سر خود را بچرخانید. روان تر حرکت کنید وقت خود را با پاسخ ها، واکنش ها اختصاص دهید. حداقل گاهی سرعت را تا یک نقطه کم کنید تا ببینید چه چیزی در اطراف است، چه کسی در اطراف است، چگونه در اطراف است.

6. Ambidexter

هر دو بازو را توسعه دهید. اگر راست دست هستید، همه کارها را با چپ انجام دهید و بالعکس. اگر نمی توانید همه کارها را فوراً انجام دهید، حداقل فقط غذا بخورید، یک قاشق را در دستی غیر معمول بگیرید. متوجه خواهید شد که آخرین باری که اینقدر روی خوردن غذا تمرکز کردید، زمانی بود که دو ساله بودید و یاد گرفتید که با قاشق غذا بخورید. شما می توانید دندان های خود را مسواک بزنید، نان را ببرید، در را با کلید باز کنید، برای شجاع - لب های خود را رنگ کنید.

7. مراقبت از خود

در نهایت، سخت ترین تکنیک: مراقب خود باشید.توجه داشته باشید که منابع فیزیکی و عاطفی محدود و اغلب غیرقابل جایگزین هستند. استرس، خستگی، بیماری، خستگی عصبی و عادت های بد سطح آگاهی را کاهش می دهد. یک فرد سالم و خواب آلود که عجله ندارد آگاهانه تر زندگی می کند. او اغلب در حالت "اینجا و اکنون" است، بنابراین شادتر است.